准妈妈必知的安全睡眠法则

对于处在孕期的准妈妈来说，保持良好的作息习惯，拥有充足的睡眠对孕妇和胎儿的健康非常重要。92妈妈小编将会在本文中介绍孕期安全睡眠的法则，帮助孕妇一觉睡到天亮，保证最佳的睡眠质量。

孕妈妈应保持养成的作息习惯保持充足睡眠

医生的建议：孕妇每天晚上应在10点前就寝，睡足8～9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。不过这对大多数孕晚期的准妈妈来说，只能是一个美好的愿望。

充足睡眠对准妈妈健康十分重要，也影响到腹中胎儿身体状况。一项调查显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长；另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。

怀孕期间孕妇如何一觉到天亮？

1、孕期应采用正确的睡姿，左卧睡。对于普通人来说，睡眠姿式以右侧为好，可以减少对心脏的压力。不过，对孕妇来说，应采取左卧的姿势。这样，不但有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。

孕妇在孕中后期会有些下肢浮肿现象，这是由于下肢静脉受到压迫，使下肢毛细血管压超过了血液渗透压，导致体液渗出血管壁，进入组织间隙所造成的。孕妇左卧，就能减少下肢静脉的压力，减轻下肢的浮肿现象。

研究证实，孕妇从仰卧改为侧卧，心脏排血量可增加百分之22，可减少孕妇低血压综合症的发生。总之，孕妇宜用侧卧的姿势，尤其提倡左卧，一般在怀孕28周之后，就应养成左卧的习惯。不过，整晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，可以左右侧卧位交替。（怀孕各个阶段常见的睡眠变化是怎样的？）

2、孕期应选择舒适的床。对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，如席梦思不合适。棕床垫或硬板床上铺9厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适宜。

3、良好的室内环境。适宜的室内温度为17℃～23℃，适宜的室内湿度为40%～60%。还可配合使用室内空气净化器，经常进行室内空气净化和消毒。

4、孕妇临睡前应注意的问题：

(1)尿频严重时，临睡前不要喝过多的水或汤。

(2)避免吃含高糖食物，喝蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

(3)适当喝点牛奶，营养丰富，有利于安眠，但注意一定要提前两小时喝。

(4)睡前可以吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

(5)适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。

孕妇睡眠差，忌用药物催眠

睡眠障碍即失眠，是人们生活中的一种常见症状，通常靠自我调节来改善睡眠，也可服苯巴比妥、安定火利眠宁来催眠。

对于孕妇来说，尽量不要使用催眠药。它不仅会使人产生依赖性及成瘾性，还会使胎儿及出生后的婴儿产生松软婴儿症，表现为肌张力下降、低体温、呼吸困难、吸允困难等。这些症状将易致胎儿宫内窘迫、发育受阻，还可能引起出生后婴儿硬肿症、呼吸道感染，十分危险。因此，如果孕期出现睡眠差或失眠状况，切忌滥用催眠药，而应以生活调理为主来改善睡眠。

睡前搓搓脚心即可有助于睡眠。孕妇平时活动量较少，且晚上常常睡眠不好。在睡觉之前搓一搓脚心，不但可补充运动量少的缺憾起到刺激脚心神经的作用，还能滋阴补肾、颐养五脏六腑，提高睡眠质量。

具体做法：先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，按完后用温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。

温馨提示，揉搓按摩时，不要使用按摩精油，一些含有化学物质的按摩精油渗透皮肤可能会带来不良的影响。您也可以阅读“孕妇为什么睡不着？让孕妇安然入睡的诀窍”，了解更多孕妇保健知识，希望92妈妈育儿网提供的怀孕保健知识能够帮助到各位准妈妈。

孕期贫血怎么办？准妈妈必看保养法则

很多女性都会有贫血的情况，尤其是对于孕妇来说，就更加需要防止孕期贫血的情况。孕期贫血主要以缺铁性贫血为主，因此，对于孕妈妈来说，在孕期要格外的注意营养的摄入。那么孕期贫血要怎么办呢?准妈妈必看保养法则，健康度过孕育期。

孕期贫血是一个很大的挑战，一旦贫血，就会让孕妈的抵抗力有所下降，从而很容易出现食欲不振、头晕、消化不良等问题，而且也会给孕妈妈的分娩造成极大的风险。同时，若是孕期出现中重度的贫血时，就会造成腹中胎儿的供氧不足，容易增加胎儿早产、发育受限、或者死亡的风险，所以，一定要注意预防孕期贫血。

首先，在孕期一定要营养均衡的饮食。如果一旦发现轻度贫血症状时，就需要以食补为主，平时多吃一些动物肝脏，如心、肾、肝等含铁量高的食物，或者也可以多吃瘦肉、豆类、绿叶蔬菜、西红柿、萝卜、桃等食物，来补充体内的铁元素。另外，平时也可以煮一些桂圆红豆大枣汤等补血滋养食物，通过食补来得到有效的改善。

保持健康的生活方式。想要预防孕期贫血，那么平时一定要保持健康的生活方式。孕妈要保持充足的睡眠，每天至少要保证8-9个小时的睡眠时间，这样整个人才可以更加的精力充沛。另外，孕妈妈平时一定也要适当的运动，这样才能更好的增强体质。但是在做一些活动需要蹲下起立时一定要注意以缓慢的速度。

通过药物治疗改善。如果食补还无法很好的改善贫血症状时，那么也可以借助一些补铁药剂来补充铁元素。但是，食用什么样的补铁剂需要遵从医嘱，不要擅自乱服用，这样才能为自己和宝宝负责。

孕期贫血是很多孕妈们都会遇到的一个问题，但也不要过于担忧，只要平时做好预防，就可以健康的度过孕期。

孕妇需要注意些什么_准妈妈必备小知识

怀孕的女性可不能像平时一样做什么事情随心所欲，要保持健康，又促进胎儿成长，还需从生活中多方面入手来调节好身体，孕期的注意要点了解清楚，通过坚持良好的习惯以及正确养护身体可以保持健康状态，否则孕期有不良行为，容易增加负担，甚至让某些疾病出现带来多方面影响。

1、保持心情舒畅

对于新手妈妈来说孕期很多知识要了解，例如怀孕期间让自己的心情保持舒畅，良好心态的保持对健康有促进作用。如果怀孕之后整天闷闷不乐，经常紧张，焦虑，过度担忧胎儿的健康情况，处于敏感多虑状态，久而久之健康会受到影响，容易造成失眠，也会有无形的心理压力。应该学会压力释放，转移注意力，通过心态保持稳定来促进健康。

2、不要乱用药

怀孕期间注意要点就是不要乱用药，没有怀孕的人用药都需要谨慎，何况是怀孕的女性，有部分药物错误使用会让孕妇自身以及胎儿健康受影响。若出现了疾病，可不能自行购买药物，想要改善先到医院进行检查，了解具体的原因，如需用药来改善，用药方法了解清楚，才能在安全用药的前提下改善疾病，同时让药物的副作用影响降到最低。

3、饮食恰当

孕期女性还要饮食方法恰当，根据自身情况正确补充营养，蛋白质、微量元素、矿物质、维生素缺一不可，还要多补充水分，通过营养满足需求可以让抵抗力正常发挥，对健康有促进作用，也可以提供营养给胚胎。

如果饮食依然随意，爱吃辛辣、油腻、烧烤类型的食物，有一定隐患。平时没吃过的东西不要在孕期盲目尝试，选择自己熟悉的食物来获取营养，以免出现不适应症状。

4、充足睡眠

孕期要注意的是作息规律，每天尽量做到早睡早起，因为有充足的睡眠时间是增强抵抗力，保持内分泌稳定的前提。若怀孕的新手妈妈孕酮素质偏低，有先兆流产风险，更需要卧床静养，保证有足够的休息时间。如果依然过度劳累，干粗重的体力活，可能会有负面影响，需要从睡眠这方面入手来促进健康。

由此可见，孕期要通过多种好习惯养成来促进健康，否则疾病出现会影响到胎儿，为了生下健康宝宝，新手妈妈可得提前准备了。

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