为什么会发生产后便秘？如何预防产后便秘

产后的妈咪一般都会经历坐月子，卧床休息。也因此，很多妈咪会有便秘的苦恼。不运动、饮食油腻等都有可能成为你便秘的原因。很多疾病预防重于治疗，所以为了防止产后遭受便秘的困扰，不妨从如何预防做起。产后如何预防便秘呢？其实有多个需要注意的方面，如运动、饮食等。

为什么会发生产后便秘——三大原因

(1)妊娠晚期子宫增大，腹直肌和骨盆底肌肉被已膨胀的子宫胀松(尤其是多产妇)，甚至部分肌纤维断裂，产后腹肌和盆底肌肉松驰，收缩无力，腹压减弱，加之产妇体质虚弱，不能依靠腹压协助排便，自然解便障碍。

(2)产妇在产后几天内，多因卧床休息，活动减少，影响肠子蠕动，不易排便。

(3)产妇在产后几天内膳食单调，多进补精细食物，往往缺乏纤维素，尤其缺乏富含粗纤维食物，减少了对消化道的刺激作用，使肠蠕动减弱，影响排便。（坐月子能吃花菜吗?菜花炒西红柿防治产后便秘）

如何预防产后便秘——运动

可通过身体运动，促进肠蠕动，帮助恢复肌肉紧张度。健康、顺产的产妇，产后第二天即可开始下床活动，逐日增加起床时间和活动范围。也可以在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使肛门部血液回流。方法是做忍大便的动作，将肛门向上提，然后放松。早晚各一次，每次10--30回。

早下地、早活动，既有利恶露的排出，也有助于肠道恢复蠕动，防止尿潴留和便秘。

如何预防产后便秘——饮食

1、饮食营养丰富多样，精细搭配得当，多吃蔬菜、水果的同时，适当补充一些高蛋白食物，比如豆腐、少量瘦肉等。

2、多吃蔬菜和水果，但切忌吃过冷过凉食物，特别不能直接吃刚从冰箱里拿出的水果，吃前需用温水浸泡。

温馨提示：有些宝宝会因为妈咪吃了水果而腹泻，蜂蜜就能解决这个问题。食用方法：早饭前半小时喝一杯凉或温的蜂蜜开水，让消化液得到足够分泌，刺激肠胃蠕动，防止因缺水导致严重便秘。（坐月子能吃土豆吗？土豆蜂蜜可治疗产后便秘）

3、多喝汤。产妇应尽量吃一些易消化的通肠润便的食物，其中汤类食物是首选，像稀饭、面汤、米汤、鸡蛋汤等，都能帮助产妇通肠润便。另外，猪蹄汤也是不错之选，既能下奶，又能通肠。

如何预防产后便秘——坐月子需要注意的问题

1.产妇在坐月子期间，应该多喝水，并适当下地活动和锻炼，避免长时间卧床，由此增加肠道水分，既能促进肠蠕动，又可预防便秘。

2.产妇在坐月子期间，注意要保持肛门周围卫生清洁，便后或睡前用温水熏浴，可促进肛门局部血液循环，让便秘症状得到缓解，并有效预防痔疮。

3.产妇在坐月子期间，要注意饮食结构均衡，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃辛辣食物，多吃含纤维素的食物，以促进胃肠蠕动，预防便秘。

4.如果产妇便秘和痔疮的现象比较严重，可在医生的指导下服用缓泻药，但对于母乳喂养的产妇，需注意药物是否会对母乳造成影响，进而进行宝宝健康。

便秘的治疗方法

1、石蜡油30毫升，一次服，早晨服后，下午可排便。

2、酚酞100毫克，服后6~8小时可排便。

3、开塞露1支，插入肛门将药物挤入直肠，10~20分钟即可排便。

妈咪们对“坐月子便秘怎么办?”的建议

1.少吃鸡蛋多吃菠菜，喝蜂蜜水不吃红糖，尽量避开易上火的食物。

2.多喝水，多吃蔬菜，没有便意也要去厕所蹲。

3.要起来活动活动，不要整天睡着，这样会加重便秘。

4.多喝水多吃蔬菜，可以适当吃些香蕉。我坐月子就没出现过便秘，不过如果医院医生没回访，我多半也会出现这种情况。

5.中药调理是最好的，可以去看下中医，饮食上注意清淡，少吃油腻辛辣刺激性食物，也不吃冰的，大寒的蔬果，多喝水，多吃蔬果，多运动。

6.可以用改善肠道环境的方法来根冶，来增加肠道双歧杆菌数量，调理一下肠胃，以改善大便症状，效果都很不错。

产后便秘是常见情况，如果能加强预防的意识，也许就不必遭受这样的痛苦了，预防，从运动上、饮食上着手吧。

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