孕期便秘跟运动太少有关？这4个行为影响也很大，孕妇要多注意

　　怀孕以后，很多孕妇会出现便秘的，只是由于大家的饮食，生活习惯不同，便秘情况也是不一样的。就拿运动来说，适量的运动能够帮助肠胃蠕动，帮助食物消化与吸收，减缓或者预防便秘的情况;如果孕妇只躺着坐着不运动，无法刺激肠胃蠕动，很容易出现或者加重便秘的情况，所以说孕期便秘跟运动有一定的关系，只是并非绝对的。

　　怀孕期间，很多孕妇都会出现便秘的情况，一般是孕激素分泌以及子宫挤压导致的，孕早期，孕激素的分泌能够影响肠胃蠕动，导致蠕动变慢，不利于消化与吸收，从而导致便秘;孕晚期便秘也很常见，可能是增大的子宫挤压肠胃，不利于肠胃蠕动导致的，也可能是胎儿入盆后，下降的子宫压迫直肠导致的。这些都是很常见的，只要不严重，日常饮食生活多加注意就行，不需要太担心。

　　一般轻微的便秘影响不大，最多孕妇肚子发胀，排便困难，胃口不好不舒服;但是如果便秘严重，或者便秘时间比较长的话，可能会导致肠道内毒素堆积，这些毒素会通过各种渠道被胎儿吸收，从而影响胎儿的健康，甚至会导致胎儿畸形。

　　便秘严重或者时间太长，孕妇可能会出现腹胀、痔疮、食欲不振、心情抑郁、焦躁的情况，同时便秘还会导致腹压增加，引起子宫收缩，严重者可能会导致流产或者早产。

　　孕期还有很多不当的行为会加重便秘，比如饮食不当，饮水不足，运动不足等等，具体为：

　　△饮食不当：怀孕期间，肠胃都比较弱，尤其孕晚期，子宫增大挤压肠胃，孕妇容易出现消化不良，肠胃不适等情况，如果饮食不当，吃一些高热量高糖分不易消化的食物，不利于肠胃吸收消化，会加重不适;同时肠胃蠕动需要增加植物纤维的摄入，也就是说吃一些植物纤维的食物能够促进肠胃蠕动，帮助消化，利于排便，如果孕妇不太吃蔬菜，只吃肉类蛋制品等等，也会加重便秘的。

　　△饮水不足：孕妇对水的需求比较多，一般建议每天8-10杯水，尤其是早晨起床的时候，可以先空腹喝一杯温水，能够刺激肠胃反应，助于排便。注意具体喝多少还得看消耗情况，随时喝，而不是渴极了再喝，或者是不喝水。首先，大便中70%的都是水分，也就是说，想要大便顺利，必须补充充足的水分才行。如果孕妇饮水不足，身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，大便变得干燥，从而加重便秘的情况。

　　△晚上熬夜：孕妇晚上熬夜的话，也会加重便秘。大家都知道人体各器官在晚上开始排毒，如果晚上经常熬夜，不仅会让器官受累，还会影响器官的排毒工作;同样晚睡晚起会导致便秘，因为早晨5-7点是大肠排毒的最佳时间，也就是排便的最佳。

　　△习惯不好：有些孕妇上厕所的时候，习惯性玩手机、看报纸，这些行为很容易延长排便时间，不利于排便;还有些孕妇喜欢忍者，晚上有便意的时候，忍一会儿再去，早晨想大便的时候，再忍一会儿，长时间的忍耐，也会加重便秘的。

　　想要预防与缓解便秘，还得从饮食，运动，生活习惯上同时进行才行!

　　△晨起定时排便

　　早晨5-7点是大肠排毒时间，也是大便最顺利的时候。如果有了便意，需要及时上厕所，千万别忍着，即使没有便意，也可以蹲一会儿;但是注意，不要时间太久，更不能拿着手机电脑玩。

　　△调整饮食饮水

　　早晨一杯温水，不仅能够及时补水，还能刺激肠胃蠕动，助于排便;饮食上避免吃辛辣刺激的食物，应该吃一些富含纤维素、维生素的食物，比如香蕉、梨子、火龙果、芹菜、萝卜之类的，能够促进肠胃蠕动，帮助排便。同时饮食时，要少食多餐，不要暴饮暴食，更不能吃太多油腻、高热量的食物，都不利于排便。

　　△适量的运动

　　孕期运动时必不可少的，除非医生要求必须卧床养胎，否则建议大家每天都适量的运动。孕期运动不仅利于孕妇身体健康，增强体质，利于胎儿的后期分娩，还能够刺激肠胃蠕动，帮助排便。

　　△充足的睡眠

　　所谓充足的睡眠，一般建议大家早睡早起，晚上睡觉不晚于11点，做好11点已经睡熟了，因为从11点开始，人体内的各器官开始排毒了，想要更顺利一些，还得进入睡眠才行。

　　△蜜汁红薯

　　红薯含有大量的粗纤维，能够促进肠道蠕动，帮助排便;而蜂蜜能够润肠通便，两者结合效果更佳。

　　制作材料：红心红薯250克、冰糖及蜂蜜适量

　　制作方法：

　　将红薯洗净去皮，切去两头，再切成约1厘米的粗条。

　　锅中加入适量的清水，将冰糖放入锅中将其熬化，再将红薯和蜂蜜一起放入，蜂蜜的量可以根据个人口味选择。

　　烧开后，先撇去浮沫，然后用小火焖熟。

　　等汤汁粘稠的时候，捞出红薯条装入盘中，然后浇一些汁就行。

　　△酸奶水果沙拉

　　水果中膳食纤维含量丰富，孕妇可以选择自己喜欢的水果，比如苹果、香蕉、火龙果以及猕猴桃等等，然后组合搭配，淋上酸奶，不仅好吃，还能够补充营养，预防便秘。

　　制作材料：苹果、香蕉、火龙果、猕猴桃、低脂酸奶

　　制作方法：

　　各色水果洗净，切丁准备。

　　根据水果的量及个人口味，加入适量的酸奶，当然也可以根据喜好加点蜂蜜。

　　△无花果粥

　　无花果中含有苹果酸、柠檬酸、脂肪酶、蛋白酶、水解酶等等，能够帮助人体对食物的消化，促进食欲;同时还含有多种脂类，有润肠通便的功效。

　　制作材料：无花果30克、粳米100克。

　　制作方法：

　　将米掏干净以后，倒入锅中

　　锅中加适量的水煮沸，然后再放入无花果煮成粥。

　　粥熬好了以后，可以加入适量的蜂蜜，然后再食用。

　　最后，孕期便秘是常见的孕反应之一，只要饮食等当，生活规律，再加上充足的睡眠与运动，都能得到很好的缓解，千万不要随意用药;当然，如果便秘特别严重的话，还是就医查看好一些。

孕期便秘怎样办比较合理

孕期便秘怎样办比较合理，这是不少人在聚焦的一个健康话题，大家有必要清楚是哪些原因导致孕期便秘，并做好孕期便秘相关防范很关键，具体需要怎样做比较好，针对大家所聚焦的话题，为大家深入介绍孕期便秘最为基本的尝试，以供大家参考使用。

孕期便秘怎样办比较合理

坚持每天早上起床后喝一杯淡盐水，促进肠胃蠕动。平时多吃一些富含粗纤维的食物，例如：奇异果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、红萝卜、马蹄、白菜、红薯、玉米等，这些都有利于促进肠胃蠕动，软化粪便，帮助孕妇更好的排便。

孕妇也应该进行适当的运动，多出去走走，不能一天到晚都在房间里闷着，平时养成按时排便的习惯，注意饮食跟休息。如果有严重便秘的问题发生，不能私自用药，应该咨询医生。

另外孕妇喝粥的话也是有利于通便的，例如：胡桃粥、芝麻粥、酥蜜粥、无花果粥、柏子仁粥等。胡桃粥适合孕期体虚肠燥的便秘患者食用。芝麻油适合孕期身体虚弱、头晕耳鸣的便秘患者食用。酥蜜粥适合孕期阴虚劳损等便秘患者食用。

为了避免发生便秘，应吃大量的新鲜水果及蔬菜，以及含有高纤维的其他食物，少食辛辣刺激的食物。平时多喝水，一有便意就立即去排便。

孕妇为什么孕期便秘_孕妇便秘如何缓解

为什么孕期便秘？

激素水平变化

怀孕后，孕激素迅速增多，肠道肌肉松弛、蠕动减少，大便在肠道内停留的时间延长，变得干燥，就容易发生便秘。

子宫增大压迫肠道

孕晚期，变大的子宫压迫肠道，占用了粪便的通道空间。出口变小了，排便当然也不容易了。

药物影响：在孕期时候补铁、补钙等，但这些补剂会不同程度地引起便秘。

饮食、活动影响：孕期胃口不佳，很多准妈妈吃富含膳食纤维的食物比较少，运动量下降，不利于肠道的蠕动，时间一长，就容易引起便秘。

如何解决孕期便秘？

1、多喝水

2、多吃富含膳食纤维的食物

建议每天吃 500g 左右的新鲜蔬菜，绿叶菜最好占到一半以上。

每天吃 200g 左右的水果，建议选择梨、火龙果、西梅、无花果等，这些水果的膳食纤维含量较高。

用粗粮杂豆替代至少一半的精米白面。

3、适当运动

可以在饭后散散步或者逛逛超市，时间不用太长，30～60 分钟即可。

4、养成定时排便的好习惯

5、调整补剂

6、在医生指导下使用药物缓解便秘

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