缓解孕期疲劳的按摩方法

孕妇在怀孕期间很容易出现腰酸背痛，可以通过按摩缓解疲劳。不过，由于人身上的穴位分布比较复杂，如果按摩方法不对反而可能会损害孕妇健康，甚至造成流产等严重后果。因此，要缓解孕期疲劳需要掌握正确的按摩方法。

孕期按摩部位及按摩方法（一）

1、头部：

(1) 按压太阳穴:两手中指放在太阳穴，轻轻用中指按压。头部觉得沉重时可按此穴位。

(2) 按压头顶的穴位:左右耳间连线与两眉之间中心垂直向上的直线在头顶的交叉点就是头顶的穴位(百会)，用两手中指按压此穴。头晕时按压此穴位很有效。

2、腹部：

(1) 受凉及疲劳引起的腹胀:

a) 按摩腹部:仰卧，轻轻按摩整个腹部，可缓解腹部紧张。丈夫帮助按摩，会更舒服些。

b) 按压腰部穴位:坐在椅于或地板上，两手放在腰间，用大拇指按压后背两侧肌肉紧张的部位，腹部的紧张就会逐步得以缓解。

(2) 便秘引起的疼痛:顺时针按摩腹部:仰卧，两手重叠放在肚脐旁边。按顺时计方向画圈按摩腹部，可促进肠的蠕动。

(3) 下腹部疼捕:按摩大腿根部:仰卧，两手放在大腿根，搽上按摩油，轻轻按摩。

3、胸部：

妻于仰卧，丈夫两手重叠，放在妻子心口窝处，便心口变得温暖。此法缓解除心口紧张。

4、腰部：

(1) 放松腰部的练习:仰卧，右腿伸直，左腿屈膝，轻轻倒向右边，吸气，左腿回原位。注意，肩尽量不要动。然后以同样方法做右腿。

(2) 用拳头压迫腰部穴位:仰卧，屈两膝，两手握拳放在腰部疼痛的部位，用拳头顶住腰部穴位，腰部的疼痛就会有所减轻。

孕期按摩部位及按摩方法（二）

5、背部:

(1) 压后背穴位:妻子侧卧，丈夫沿着妻子脊背肩胛骨内侧的直线，用两手的食指、中指和无名指推按肌肉，直至肌肉放松。另一侧亦如

此。(2) 压后背穴位:妻子侧卧，丈夫两手大拇指放在妻子脊椎骨两侧肌肉紧张部位，轻轻按压，直到肌肉放松为止。

6、腿部：

(1) 腿肚抽筋:用热水泡脚防寒。腿和腰受凉，常常引起抽筋。感觉到冷时，可用热水泡泡脚。注意热水要浸过脚踝。直至下半身感到暖和为止。这样预防腿肚抽筋。

(2) 腿部浮肿:用指压疗法按压脚背的穴位，用两手大拇指轻轻按压脚背骨之间的部位。另一只脚同样，妊娠初期就可做此按摩。在整个妊娠期间均可按摩。

(3) 腿根部疼痛:大腿根部疼痛时，用手指按肌肉紧张的部位，就会有效果。

妊娠使你的身体承受着额外的负担，让你变得特别容易疲倦，大白天就想睡觉，夜晚也要比平常睡得更长些，并时常感到头晕乏力，这种疲倦感在孕早期和晚期尤为明显。

对于孕妈咪时常感到头晕乏力的情况，专家的建议是，孕期想睡就睡。不要做太多事，尽可能多休息、早睡觉。

孕期孕妈妈减轻疲倦、恢复精力的六种方法

1、想象：怀孕期间想象自己喜欢去的地方，例如公园、海边、小溪、高山、一望无际的草原等。把思绪集中在美好的景色上，可以使人精神饱满、心旷神怡。

2、聊天：聊天是一种排解烦恼，交流体会的好方法。聊天不仅可以释放和减轻心中的种种忧虑，而且可获得最新信息。聊天是一种有益心理健康的好方法。同时，在轻松愉快的聊天中也许你就忘却了身体的不适。

3、按摩：闭目先养神片刻，然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴及后脖颈，每处16次，可健脑养颜。

4、听胎教音乐：经常选择一些优美抒情的音乐或胎教磁带听，可调节情绪。

5、发展兴趣：动手制作一些小玩具或学习插花艺术，以自寻乐趣。还可以为即将出生的宝宝做一些小衣物。

6、散步：去洁静、安全、鸟语花香的公园或其他场所散步。

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缓解孕期腹胀的方法有哪些

缓解孕期腹胀的方法有哪些，孕期腹胀属于较为常见的一种情况，当出现腹胀症状的时候，及早做好相关的饮食调理很关键，具体需要应该怎样做比较合理，那就需要大家在前期的时候根据实际情况来做好相关缓解，有利规避孕期腹胀症状，在此针对大家聚焦的基本常识，为大家详解能够促进缓解孕期腹胀的方法。

缓解孕期腹胀的方法有哪些

1. 补充纤维素

孕妈妈可多吃含丰富纤维素的食物，例如蔬菜、水果及含丰富纤维素的食品，蔬菜类如茭白笋、韭菜、菠菜、芹菜、丝瓜、莲藕、萝卜等都有丰富的膳食纤维;水果中则以柿子、苹果、香蕉、奇异果等含纤维素多。纤维素能帮助肠道蠕动。流质的食物虽然较好进食，但却并不一定好消化，因此孕妈妈可选择半固体的食物。

2. 细嚼慢咽

吃东西时应保持细嚼慢咽的习惯，进食时不要说话，避免用吸管吸吮饮料，不要常常含着酸梅或咀嚼口香糖等，都可避免让不必要的过多气体进入腹部。

3. 少量多餐

要有效缓解胀气，改变饮食的习惯是首要之务。如果孕妈妈已经感到肠胃胀气，却还进补又进食大量食物，在增加肠胃消化的负担下，只会令胀气情况更加严重。所以我们建议，妊娠中晚期的孕妈妈可采用少量多餐的进食原则，每次吃饭的时候记得不要吃太饱，便可有效减轻腹部饱胀的感觉，孕妈妈不妨从每日三餐的习惯，改至一天吃六至八餐，以减少每餐的份量，除了控制蛋白质和脂肪摄入量，烹调时添加一些大蒜和姜片，也可以减少腹胀气体的产生。

4. 避免产气食物

如果有较严重的胃酸逆流情况，则应避免甜食，以清淡食物为主，并可吃苏打饼干、高纤饼干等中和胃酸。胀气状况严重时，应避免吃易产气的食物，例如豆类、蛋类及其制品、油炸食物、马铃薯等，太甜或太酸的食物、辛辣刺激的食物等。

5. 多喝温开水

孕妈妈每天至少要喝1500ml. 的水分，充足的水分能促进排便，如果大 便累积在大肠内，胀气情况便会更加严重。每天早上起床后可以先补充一大杯温开水，也有促进排便的功效。喝温水较冷水适合，因为喝冷水可能较容易造成肠绞痛，当然冰水就更不适宜，汽水、咖啡、茶等饮料也应尽量避免，汽水中的苏打容易造成胀气。另外，在喝水的时候可以加入一点点的蜂蜜，能促进肠胃蠕动，防止粪便干结。

6. 保持适当运动

为了减轻孕期腹胀，孕妈妈应适当增加每天的活动量，饭后散步是最佳的活动方式。随着孕期增加，每天散步的次数也可慢慢增加，或是延长每次散步的时间，都是保持运动量的好方法。怀孕期间做适当运动能促进肠蠕动，缓解胀气情况，建议孕妈妈可于饭后三十分钟至一小时，到外面散步约二十至三十分钟，可帮助排便和排气，但过度激烈的运动就不适合孕妈妈了。

7. 放松心情

紧张和压力大的情绪，也会造成孕妈妈体内气血循环不佳，因此学会放松心情在怀孕期间也很重要。如果对腹部胀气有更多疑虑时，不妨直接问诊，让医师来辨明症状，可避免因为怀疑而造成的情绪紧绷与心理压力，保持良好的轻松心态，也有助于孕妈妈排便的顺畅。

8. 适度缓和的按摩

如果腹胀难受时，可采取简单的按摩方法舒缓。温热手掌后，采顺时针方向从右上腹部开始，接着以左上、左下、右下的顺序循环按摩10 到20 圈左右，每天可进行2 至3 次。要注意按摩时要力度不要过大，并稍微避开腹部中央的子宫位置，用餐后也不适宜立刻按摩。另外，在按摩时可略加一点点的薄荷精油，也能适度舒缓胀气或便秘的症状。

孕期睡觉腰酸背痛原因 缓解孕期睡觉腰酸背痛的方法

孕期睡觉腰酸背痛原因及缓解方法

孕期是每个女性生命中的特殊时期，但同时也伴随着一系列身体上的变化和不适。睡觉时腰酸背痛是孕妇们常常遇到的问题之一。那么，孕期睡觉腰酸背痛的原因是什么呢？

第一，孕期腰酸背痛的主要原因之一是身体姿势的改变。随着胎儿的发育，孕妇的子宫逐渐增大，压迫到周围的脊柱和骨盆区域。这导致了脊柱的曲度增加，使得腰部和背部承受更大的压力，从而引发疼痛感。

第二，孕期荷尔蒙水平的变化也会导致腰酸背痛的加重。孕妇体内激素分泌的改变可能会引起肌肉和韧带的松弛，使得腰背部的支撑力减弱。这样一来，即使是平时简单的活动，也会给腰背部带来额外的负担，导致腰酸背痛的出现。

孕期的体重增加也是导致腰酸背痛的重要原因之一。随着胎儿的成长，孕妇的体重也会逐渐增加，腰椎和骨盆区域承受的压力也会增加。这种额外的负担会导致腰背部的肌肉疲劳和不适感。

虽然孕期睡觉腰酸背痛是常见的问题，但我们可以采取一些方法来缓解这种不适感。

第一，选择一个合适的睡眠姿势非常重要。在孕期，建议睡在侧卧位，尤其是左侧卧位。这种姿势可以减轻脊柱和骨盆的压力，缓解腰酸背痛。可以试着用枕头垫起膝盖和腹部，以保持身体的稳定性和舒适感。

第二，进行适当的运动和伸展也是缓解腰酸背痛的有效方式。可以选择一些适合孕妇的低强度运动，如瑜伽或孕妇体操。这些运动可以增强核心肌群的力量，提高身体的稳定性，并缓解腰酸背痛。

可以使用热敷或冷敷来缓解腰酸背痛。热敷可以促进血液循环，舒缓肌肉，而冷敷则可以减轻炎症和肿胀。可以根据个人的感觉选择适合的方法进行敷用。

第三，如果腰酸背痛严重影响到了日常生活，建议及时咨询医生。医生可以根据个人情况给予专业的建议和治疗方案。

总结起来，孕期睡觉腰酸背痛的原因主要包括身体姿势的改变、荷尔蒙水平的变化和体重增加。通过选择合适的睡眠姿势、进行适当的运动和伸展、使用热敷或冷敷等方法，可以有效缓解腰酸背痛带来的不适感。在遇到严重情况时，及时咨询医生也是非常重要的。

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