如何做孕妇操_孕期体操_孕妇保健操_孕妇操图解

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如何做孕妇操_孕期体操_孕妇保健操_孕妇操图解

在怀孕期间,孕妇会被各种不快所困扰,为缓和这些不快,孕妇们也需要活动。因此,专家们把对孕妇身体有益的活动组合起来,编成了孕期体操。孕期体操不仅对孕妇的健康有益,而且还利于顺产。孕妇操只有每天坚持才会有效果,所以日常生活中一定要勤锻炼。例如,晚上睡觉前、做家务的间隙等,都可以锻炼。

做孕妇操时,请注意孕妇操的5个注意事项

1、开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运动量。

2、做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运动量。运动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意。

3、肚子发胀、生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等。

4、早晨不要做孕妇体操,沐浴后可以。

5、猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转,所以怀孕8-9个月时不要做。

如何做孕妇操?请按照下面图示进行练习。

孕期体操是依据孕期身体的变化而编排的运动疗法,其目的主要有二:

1、健康度过孕期。

2、顺利分娩。

练习孕期体操时,请谨记以上两个目的和孕妇操的五点注意事项。

<一、脚腕的运动>

胎儿体重日益增加,为了能轻松行走,孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外,此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。

1、仰卧。

2、左右摇摆脚腕10次。

3、左右转动脚腕10次

4、前后活动脚腕,充分伸展、收缩跟腱10次。

日常生活中,坐在椅子上时、躺下时等,都要经常锻炼脚腕。

<二、脚部运动>

1、把一条腿搭在另一条腿上,然后放下来,重复10次,每抬1次高度增加一些,然后换另一条腿,重复10次。

2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭肛门,抬高阴道,然后放松。重复10次后,把下面的腿搭到上面的腿上,再重复10次。

<三、腹肌运动> 锻炼支持子宫的腹部肌肉

1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展,左右各10次。

2、双膝曲起,单腿上抬,放下,上抬,放下,左右各10次。

<四、骨盆的运动> 放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产

1、单膝曲起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。

2、双膝曲起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

<五、盘腿运动> 放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道

1、笔直坐好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅。10次。

2、同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。10次。

<六、猫姿> 这是振动骨盆的运动,可以缓腰痛。还可以锻炼腹部肌肉,更好地支持子宫

1、趴下,手与双膝分开。

2、边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐。

3、边呼气边恢复到1的姿势,边吸气边前抬上身。

4、边呼气边后撒身体,直至趴下。1-4重复10次。

<七、吹蜡式运动> 锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌

仰卧,曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处。把手指视为蜡烛,为吹熄烛焰而用力呼气。

<八、电梯式运动> 练习收缩阴道肌肉

与活动骨盆底肌肉群同要领收缩臀部,阴道肌肉,如电梯般上抬腰部。从“1楼”到“5楼”分5层上抬,在“5楼”处保持2-3秒后,边呼气边分5层放下腰部。

在此期内,宫颈口从8厘米开大到10厘米。宫缩每次持续时间可达一分钟到一分半钟,每两三分钟一次。您可能会感觉浑身颤抖、恶心,很多准妈妈都觉得这一阶段非常紧张,好像魂都要出窍了。

本文介绍的是孕妇操及其孕妇体操详细图解,您也可以阅读“16条孕期小知识,让胎宝宝也一样开心”,了解更多孕妇保健知识,希望92妈妈育儿网提供的怀孕保健知识能够帮助到各位准妈妈。

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