孕期运动方法大全 孕妇运动后吃什么好？

孕妇作为特殊人群，有很多生活细节是需要注意的，我们不仅要给孕妇充足的营养而且也应该让孕妇多运动，要掌握适当的运动量和适当的运动方式尤为重要，在孕期，配合适当的运动，饮食就显得特别关键了，下面92妈妈小编就推荐一些适合孕妇运动的方法，以及孕期运动后的食谱给孕妈妈们。

孕妇运动方法

1、散步

散步不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，也可以加强腿肌、腹壁肌的活动。孕妇可在每日早晨起床后和晚饭后进行散步。散步的时间和距离以自己的感觉来调整。

2、游泳

这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼，协调全身大部分肌肉，增强耐力。

3、广播体操

广播操对于孕期的孕妇来说是个较适宜的锻炼方法。但怀孕前3个月时，不要做跳跃运动，怀孕4个月后，可做全套。但弯腰和跳跃要少甚至不做，每次不要做到很累，微微出汗时就能停止。

4、孕妇操

孕妇操对于孕妇来说是个保健运动，能够防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛，松弛腰部金额骨盆的肌肉，为将来分娩时胎儿能顺利通过产道做好准备，还可以增强信心。在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛，使胎儿平安降生。但做操时动作要轻，要柔和，以不感疲劳为宜，并且每天坚持做。

孕妇运动后吃什么好

1、孕期运动之后，如果觉得口渴，不建议喝太多白开水，可以冲泡一杯玫瑰花茶喝，在解渴的同时又可以疏肝解郁。中医学认为，水为阴寒之物，不可过饮。

2、如果觉得胃部有些难受，或者有胃气反逆的感觉，可以用九制陈皮泡水喝，既能解渴，又能降胃气和消食。

3、如果感觉气短可以用莲子肉、白扁豆炖猪肚汤吃，如明显感觉到气虚可以加两小片黄芪一起煮汤喝。

4、孕妇运动之后适量吃些水果是可以的，但需选择平性或平偏温的水果，如苹果、葡萄、柑桔、枇杷、桂圆等。除非出现内热现象，孕妈咪尽量不选择香蕉、火龙果、西瓜、山竹等寒凉性水果。

5、孕妇要争取多吃些五谷杂粮以补养谷气，这样有利于胎儿的成长，也能给孕期的运动提供足够的营养。但切勿同时食用数种五谷杂粮饭或混杂数种五谷做成早餐糊。适宜以粳米为主，每次添加一种至两种杂粮，可以做成粥、饭或糊。谷物的气才能真正补养五脏，维护身体的气血水平。

6、孕妇运动之后，饮食搭配可以选择各种鱼类食物，但尽量少吃寒凉性的贝壳类食物。如果运动时容易拉伤韧带，一方面可以吃些带芳香昧的食物如芫荽，另外一方面可以吃点干煎青壳蟹，但不要选择过于寒凉的花壳蟹或大闸蟹。

适当的运动有益于孕妇和胎儿的健康，但孕妇在运动前一定要听取医生的意见，要清楚孕期的哪个阶段可以运动，哪些时候根本不能运动，以及适合孕妇的运动方式。孕妇适合做何种运动、运动量的大小，也都要根据个人的身体状况而定，不能一概而论。适宜的运动搭配合理的饮食有助于孕妇和宝宝们的健康，您也可以阅读“孕妇饮食禁忌25条”，希望妈妈无忧网提供的怀孕知识能够帮助到您。

孕期运动注意事项主要有哪些

孕期运动注意事项主要有哪些，这是不少人在前期颇为关注的一个健康话题，大家有必要清楚孕期运动所应该注意到的根本事项，并在日常生活中根据实际情况来进行合理的治疗，这对于孕期身体健康而言是非常重要的事情，具体如何来进行孕期运动呢，针对大家所关注的话题，为大家深入介绍适合孕期的运动方式有哪些。

孕期运动注意事项主要有哪些

1、准妈妈运动时心率不能过快，尽量不超过最大心率。最大心率=(220-年龄)×60%。运动中准妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动;如发生腹痛或阴道出血等情况，要及时上医院检查。

2、着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便;运动中及时补充水分，防止虚脱;注意保暖，以免着凉;最好在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康均有裨益。

3、患有糖尿病的准妈妈可适当加大运动量以控制血糖;患有高血压的准妈妈则要限制运动量;有习惯性流产史的准妈妈在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准妈妈最好选择散步之类的轻缓运动。但是，各人情况不同，最好在咨询产科医生后，再安排适当的运动。

孕期坚持运动对顺产有帮助么 孕期运动促进分娩的秘诀

孕期是每个女性生命中的特殊时期，对于顺利的分娩来说，保持身体健康和积极的心态至关重要。许多准妈妈担心运动会对胎儿和自己的健康造成负面影响，因此往往避免参与体力活动。然而，研究表明，适度的孕期运动对于促进顺产和改善母婴健康有着积极的影响。

第一，孕期运动有助于提高产妇的体力和耐力。通过定期进行适当的锻炼，孕妇可以增强肌肉和韧带的弹性，提高心肺功能，增加身体的耐力。这将使得分娩过程更加顺利，减少分娩时间和疼痛感。

第二，孕期运动可以改善产妇的情绪和心理状态。孕期是一段充满压力和焦虑的时期，而适度的运动可以帮助释放紧张情绪，提高心情。运动会促进身体内的内啡肽分泌，这是一种天然的镇痛物质，可以减轻孕妇的不适感和疼痛感，增加快乐感。

此外，孕期运动还有助于维持适当的体重。妊娠期间，女性往往容易增加体重，而过重可能会导致分娩并发症，如胎儿巨大化和难产。适量的运动可以帮助孕妇控制体重，减少这些潜在风险。同时，合理的饮食结合运动也有助于预防孕期糖尿病等疾病的发生。

然而，孕期运动并不适合所有的孕妇。每个人的身体状况和孕期健康状况都不尽相同，因此在开始运动计划之前，准妈妈应该咨询医生的建议。医生将根据个人情况和健康状况，为孕妇量身定制适合的运动方案。

最后我们总结一下，适度的孕期运动对于促进顺产和维持母婴健康有着重要的作用。准妈妈们应该积极参与适合自己的运动方式，保持身体健康和积极的心态，为顺利分娩创造有利条件。

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