补钙吃什么食物最好最快？这五种食物常吃自然把钙补起来

　　很多人在运动或玩耍时，不小心摔倒或受到外力冲击。这些行为可能会导致骨骼损伤，骨质疏松在一些老年人上了年纪，主要表现就是容易骨折。然而骨折的影响是显而易见的。突然骨折会造成局部损伤，出现骨骼问题会有明显的肿胀和疼痛。在改善骨折的过程中，要注意营养物质的补充，尤其是第一时间获取钙质非常重要，这样骨骼的修复能力才能尽快改善骨折。那么补钙吃什么食物最好最快?

　　1、牛奶

　　牛奶含钙量丰富，在众多食物中，牛奶含钙量最高。对于想通过饮食补钙的人来说，每晚睡前喝一杯热牛奶比较合适。不仅可以获得足够的钙，还可以补充蛋白质。其中的氨基酸还能改善睡眠，提高睡眠质量。此外牛奶中含有丰富的钾和镁，能促进人体对钙的吸收。

　　2、虾皮

　　很多人吃虾的时候习惯把虾皮去掉，事实上虾皮中含有丰富的钙，25克虾皮含钙500毫克。对于缺钙的人来说，在吃虾的过程中可以一起吃虾皮可以补钙。如果你觉得虾皮很难吃，可以把虾煎一下再嚼。还能为人体补充足够的钙，防止缺钙引发健康问题。另外用虾皮做汤或者做馅，是日常补钙的好选择。

　　3、黑芝麻

　　黑芝麻是一种常见的黑色食物，不仅能滋养人的头发，还能改善卵巢早衰，增强皮肤抵抗力。黑芝麻富含维生素E，食用后可促进健康。此外它含有更多的钙，可用于防止缺钙。而且黑芝麻还含有丰富的蛋白质、铁、钙、锌，可以预防骨质疏松和缺铁性贫血。

　　4、胡萝卜缨

　　胡萝卜缨含有的钙是非常多的。每100克胡萝卜缨大约含有350毫克的钙。并且胡萝卜缨还含有非常丰富的纤维，这对人体的消化系统有着非常大的好处。胡萝卜缨食用起来非常简单，只需要简单的裹一点面粉，再将它蒸熟，然后简单的蘸一蘸调料，比如说醋或者蒜汁就可以食用。

　　5、燕麦

　　在五谷杂粮里面，燕麦这种食物所含有的钙含量算是比较高的，差不多是精白大米的7倍之多。虽然燕麦所含有的钙物质是没有牛奶的多，但是也是能够预防钙缺乏的出现。如果把燕麦跟黑芝麻一起熬粥的话，其补钙的效果是比较好的。

全球公认十大补钙食物，家长别错过，助力孩子长高个

全球公认十大补钙食物，家长别错过，助力孩子长高个。随着年龄的增长，人体钙的流失越来越严重。儿童缺钙会导致身材矮小，老年人缺钙会导致全身无力，骨骼疏松。我们经常看到一些老人驼背、身高矮、腰酸腿痛、骨质增生、骨骼变形、容易骨折等现象，这些都与体内缺钙有关。

全球公认十大补钙食物

一、黑豆

发现黑豆的钙含量非常丰富，不仅远远多于大豆，而且是肉类食物的两倍多。而且黑豆还含有十多种人体必需的氨基酸。每天适量食用黑豆，不仅对高血压、心脏病患者有益，还具有美容养颜、软化血管、预防便秘的功效。

二、紫菜

紫菜含钙丰富，营养丰富，碘含量高，还含有丰富的胆碱和铁，所以经常食用紫菜不仅可以补钙，还可以增强记忆力，治疗妇女儿童贫血，促进骨骼和牙齿的生长和保健，提高机体免疫力。

三、虾皮

虾皮中含有丰富的钙，100克虾皮中的钙含量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾营养丰富，蛋白质含量是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。还富含钾、碘、镁、磷、维生素A、氨茶碱等多种矿物质成分，肉质松软，易于消化，是身体虚弱、病后需要调养的人的绝佳食物。

四、牛奶

牛奶富含营养和矿物质，除钙外，还有磷、铁、锌、铜、锰、钼等多种含量。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，钙磷比例非常合适，有利于钙的吸收。复杂的种类至少有100多种，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

五、芥菜

除了虾皮等乳制品，蔬菜的含钙量也很高，每100克芥末含钙量为294毫克。另外，芥末含有丰富的维生素A、B、C、d，具体效果是提神。芥末含有大量的抗坏血酸，抗坏血酸是一种高活性的还原性物质。它参与机体重要的氧化还原过程，能增加大脑含氧量，刺激大脑利用氧气，具有提神醒脑、缓解疲劳的作用。

六、海带

海带是一种大型食用藻类，是我国重要的海产品。海带富含海带多糖、牛磺酸、维生素、钙、铁等微量元素，营养低，是理想的海鲜。海带虽然价格实惠，但是海带是“抗辐射”的高手，尤其是现在人们工作学习离不开电脑，要适当多吃海带。

七、芝麻酱

很多人认为含钙量最丰富的是牛奶，但其实日常食物中含钙量最丰富的是芝麻酱。芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、维生素、矿物质，钙含量远高于蔬菜、豆类。经常食用有利于骨骼和牙齿的发育。富含卵磷脂，可防止头发过早变白或脱落；芝麻含有大量油脂，有很好的通便作用。

八、乳酪

乳制品是补钙食物的最佳选择，而奶酪是含钙较多的乳制品，这些钙很容易被吸收。奶酪能提高人体低下的抗病能力，促进新陈代谢，增强活力，保护眼睛健康，保持皮肤健美；奶酪是乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道正常菌群的稳定和平衡，预防便秘和腹泻。

九、黑木耳

黑木耳除了降血压，还有很强的补钙能力，还具有益气、充饥、增智、止血止痛、补血活血、抗癌等功效。黑木耳中的胶质可以将残留在人体消化系统中的灰尘、杂质吸附浓缩并排出体外，从而起到清胃清肠的作用。对胆结石、肾结石等内源性异物也有明显的溶解作用。

十、黑豆

黑豆还含有丰富的钙，比普通的大豆要高。黑豆中蛋白质的含量是肉类的2倍，鸡蛋的3倍，牛奶的12倍。黑豆含有18种氨基酸，尤其是8种必需氨基酸。黑豆基本不含胆固醇，只有植物甾醇，不被人体吸收利用，具有抑制人体吸收胆固醇，降低血液中胆固醇含量的作用。

以上就是关于“全球公认十大补钙食物，家长别错过，助力孩子长高个”的全部内容介绍了。无论是年轻人还是中老年人，补钙都非常重要。只有全面补充骨骼营养，全身才能强健、灵活、富有弹性，才能健康长寿。

儿童缺钙影响发育 七种补钙食物

1。黑木耳

木耳的降血压功效想必很多人都知道，其实，它的补钙能力也很强。而且补钙的同时还有益气、充饥、轻身、强智、止血止痛等功效。木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用，促进孩子智力、身体双重提升。

2。黄豆

黄豆含钙较高，在营养界有“补钙豆”美称，是最适宜儿童食用的豆类。儿童饮用的早餐豆浆用黄豆按正确的方法打磨，就能将钙质提炼出来，让孩子吸收营养长高个儿了。

3。芝麻酱

芝麻酱中钙的含量非常高，而且它本身是泥糊状，非常适合给未出牙的宝宝补充钙。此外，它还含有丰富的蛋白质、铁、锌、钙、磷等营养成分，可以预防宝宝缺铁性贫血和补充蛋白质。芝麻酱中丰富的不饱和脂肪酸，其中的亚油酸占50%以上，有益于宝宝大脑发育。

4。豆腐

豆腐含有钙、铁、磷、镁和人体必需的8种氨基酸，其比例也接近人体需要，并含有碳水化合物和优质蛋白，消化吸收率更达到95%以上，而口感绵软，大多数宝宝都非常喜欢吃。

5。小油菜

事实上，不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，只是常常被父母忽视。其中小油菜的钙含量优于其他蔬菜，明显超过同样重量的牛奶，乃蔬菜中的补钙圣品，。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

6。虾皮

虾皮的含钙量很丰富，而且含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍；还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，对孩子成长发育过程中，以及身体虚弱需要调养的人是极好的食物。

7。酸奶

有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶；这里面总有一种是孩子会喜欢的。

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