孕期疲劳如何缓解 缓解孕期疲劳的4种方法

怀孕很辛苦，因为随着时间的增加，肚子越来越大，孕妈除了要负担更多的重量以外，还需提供更多的营养，所以不少孕妇在孕期都会感到疲劳。那么，孕期疲劳如何缓解呢？下面妈妈无忧网小编给大家介绍缓解孕期疲劳的4种方法，感兴趣的朋友来了解下吧。

1、适当休息

缓解孕期疲劳首先就要给自己更多的休息时间，养成健康的作息习惯，早睡早起，中间午睡。给自己取消一些不必要的社交活动，对于怀孕的你，朋友们是可以理解的。在工作上不要再像以前那样拼命加班了，作为一个身怀六甲的孕妇，相信老板也不会太苛刻的。周末给自己多一些时间静养和休息，可以看看书，睡睡觉，让生活节奏放慢下来。

2、适量运动

除了适当的休息，其实坚持一些适度锻炼也是可以缓解孕期疲劳的。一些孕妇每天都习惯坐在家里，或者说躺在沙发上看电视，吃零食。平日里运动的时间非常少，因为担心运动会流产。但其实适当的运动，是有助孕妇自身和胎儿健康的。

孕妇总觉得累，总想睡觉的话，建议出门散散步，能够帮助自己减缓压力，让人心情愉快，充满活力。所以说，晚饭后，不妨和老公一起出门走一走。

3、放松心情

不少孕妇每天都担惊受怕的，因为担心孩子的健康，害怕孩子保不住，尤其是出现了好几次流产问题的孕妇。整天担心害怕，会让自己陷入紧张状态，一个人长期保持紧张，很容易产生疲劳感。

对此，建议孕妇们要放松心情，平日里学会自我调节，比如心情不好的时候，一定要及时和身边的人沟通、交流，一些在你心头压抑很久的事情，也许在一次倾心的畅聊后，完全变成了一件不起眼的小事，虽然有些问题对方并不能替你解决，但在述说的过程中，你的负面情绪得到了释放，而且还能得到温暖的回馈，这样能令你感到心情愉悦，疲倦感自然会消失不见。

4、多吃含有维生素B的食物

维生素B这种营养元素，能够帮助身体消除疲劳，所以说，当孕妇感到困倦的时候，要记得多吃含有维生素B的食物。其中，绿色蔬菜、蛋类、豆类、奶类、坚果类、猪瘦肉等含有大量的维生素B，孕妇日常要多吃一些。

比如说经常吃黄豆猪肉汤，准备好1小块猪肉，1小把黄豆。然后将黄豆洗净，放入锅中加水煮沸。等待过程中将猪瘦肉清洗干净，切成小长条，再放入碗中倒入适量的地瓜粉和食盐用手抓匀。水沸腾了以后，将猪瘦肉倒入锅中，稍煮十几秒后用筷子将猪瘦肉拨开来，避免猪肉全部黏连在一起。最后等肉和黄豆都煮熟了，就可以加入食盐、味精、花生油等食用了。

关于缓解孕期疲劳的4种方法就先介绍到这里了，孕期容易疲劳建议从适当休息、适量运动、放松心情、多吃新鲜果蔬等方面进行改善，希望对大家能有所帮助。

孕期疲劳对胎儿有影响吗？怎么办？

　　孕妇在怀孕期间经常会感到疲劳，尤其是在怀孕初期，这是正常现象，由于怀孕后荷尔蒙的变化，尤其是孕激素的迅速上升，会引起疲劳，而怀孕后，恶心呕吐也会消耗身体的能量，经常感到疲劳是意料之中的。那么，孕期疲劳对胎儿有影响吗？怎么办？下面，让我们一起了解一下!

　　一、孕期疲劳对胎儿有影响吗？

　　怀孕期间疲劳是正常现象，一般不会影响胎儿，但如果是人为疲劳，可能会引起胎儿发育不良，甚至引起流产。早孕胎儿着床不稳定，这个时候你需要好好照顾自己的身体，工作过度会影响胎儿的发育，造成不良影响。

　　二、孕期疲劳怎么办？

　　1.遵循你身体的自然需求

　　你可以开始早睡，养成每天午睡的习惯。即使是15分钟的小睡也会产生影响。

　　2.尽量调整作息时间

　　取消不必要的社交活动，把家务放在一边。如果你需要出去工作，看看你是否可以缩短你的工作日或在周末把部分工作带回家，这样你就可以偶尔早退或在一周中间休息一天。

　　3.确保健康合理的饮食

　　健康的饮食包括蔬菜，水果，全谷物和其他主食，脱脂牛奶和瘦肉，鸡蛋，豆类和其他食物会让你感觉更有活力。垃圾食品实际上会消耗你的能量，让你感到疲劳。你还需要在一天中喝大量的水，以确保你不会脱水。

　　4.每天适度运动

　　你可能会觉得自己精力充沛，连一天都过不下去，更不用说锻炼了。但事实上，适度的运动，比如短距离的散步，实际上可以让你感觉更好。每天多休息几次，做做伸展运动，深呼吸，这样你就能摆脱疲劳，更容易度过这段时间。

　　5.放松

　　如果孕早期的疲劳折磨着你，记住:你很快就会的你会进入妊娠中期，你会精神焕发。那时候，你甚至可以在午夜剧院外等待，或者周末外出。如果你在临产前感到疲惫不堪，请记住:你即将成为一个新妈妈，你会怀念那些放松的、没有孩子的夜晚。

　　三、孕期缓解疲劳小妙招有哪些？

　　1.与人交谈

　　怀孕期间，很多妈妈基本上都是抱着整个肚子在家休息。事实上，孤独会导致怀孕期间的过度思考。孕妇在怀孕期间可以适当地找人聊天，聊天可以帮助她们和别人倾诉烦恼，放松身心，找到安慰。

　　2.适当的按摩

　　孕妇也可以在家进行适当的按摩。他们可以按摩颈椎或闭上眼睛按摩太阳穴。按摩可以舒缓和放松，缓解疲劳。

　　3.听音乐，看书

　　怀孕期间，可以选择适当的轻音乐来听，可以给自己买几本书打发时间，读书对腹中的胎儿也有好处，选择这种消遣的方式可以忘记疲劳感。

缓解孕期疲劳的按摩方法

孕妇在怀孕期间很容易出现腰酸背痛，可以通过按摩缓解疲劳。不过，由于人身上的穴位分布比较复杂，如果按摩方法不对反而可能会损害孕妇健康，甚至造成流产等严重后果。因此，要缓解孕期疲劳需要掌握正确的按摩方法。

孕期按摩部位及按摩方法（一）

1、头部：

(1) 按压太阳穴:两手中指放在太阳穴，轻轻用中指按压。头部觉得沉重时可按此穴位。

(2) 按压头顶的穴位:左右耳间连线与两眉之间中心垂直向上的直线在头顶的交叉点就是头顶的穴位(百会)，用两手中指按压此穴。头晕时按压此穴位很有效。

2、腹部：

(1) 受凉及疲劳引起的腹胀:

a) 按摩腹部:仰卧，轻轻按摩整个腹部，可缓解腹部紧张。丈夫帮助按摩，会更舒服些。

b) 按压腰部穴位:坐在椅于或地板上，两手放在腰间，用大拇指按压后背两侧肌肉紧张的部位，腹部的紧张就会逐步得以缓解。

(2) 便秘引起的疼痛:顺时针按摩腹部:仰卧，两手重叠放在肚脐旁边。按顺时计方向画圈按摩腹部，可促进肠的蠕动。

(3) 下腹部疼捕:按摩大腿根部:仰卧，两手放在大腿根，搽上按摩油，轻轻按摩。

3、胸部：

妻于仰卧，丈夫两手重叠，放在妻子心口窝处，便心口变得温暖。此法缓解除心口紧张。

4、腰部：

(1) 放松腰部的练习:仰卧，右腿伸直，左腿屈膝，轻轻倒向右边，吸气，左腿回原位。注意，肩尽量不要动。然后以同样方法做右腿。

(2) 用拳头压迫腰部穴位:仰卧，屈两膝，两手握拳放在腰部疼痛的部位，用拳头顶住腰部穴位，腰部的疼痛就会有所减轻。

孕期按摩部位及按摩方法（二）

5、背部:

(1) 压后背穴位:妻子侧卧，丈夫沿着妻子脊背肩胛骨内侧的直线，用两手的食指、中指和无名指推按肌肉，直至肌肉放松。另一侧亦如

此。(2) 压后背穴位:妻子侧卧，丈夫两手大拇指放在妻子脊椎骨两侧肌肉紧张部位，轻轻按压，直到肌肉放松为止。

6、腿部：

(1) 腿肚抽筋:用热水泡脚防寒。腿和腰受凉，常常引起抽筋。感觉到冷时，可用热水泡泡脚。注意热水要浸过脚踝。直至下半身感到暖和为止。这样预防腿肚抽筋。

(2) 腿部浮肿:用指压疗法按压脚背的穴位，用两手大拇指轻轻按压脚背骨之间的部位。另一只脚同样，妊娠初期就可做此按摩。在整个妊娠期间均可按摩。

(3) 腿根部疼痛:大腿根部疼痛时，用手指按肌肉紧张的部位，就会有效果。

妊娠使你的身体承受着额外的负担，让你变得特别容易疲倦，大白天就想睡觉，夜晚也要比平常睡得更长些，并时常感到头晕乏力，这种疲倦感在孕早期和晚期尤为明显。

对于孕妈咪时常感到头晕乏力的情况，专家的建议是，孕期想睡就睡。不要做太多事，尽可能多休息、早睡觉。

孕期孕妈妈减轻疲倦、恢复精力的六种方法

1、想象：怀孕期间想象自己喜欢去的地方，例如公园、海边、小溪、高山、一望无际的草原等。把思绪集中在美好的景色上，可以使人精神饱满、心旷神怡。

2、聊天：聊天是一种排解烦恼，交流体会的好方法。聊天不仅可以释放和减轻心中的种种忧虑，而且可获得最新信息。聊天是一种有益心理健康的好方法。同时，在轻松愉快的聊天中也许你就忘却了身体的不适。

3、按摩：闭目先养神片刻，然后用手指尖按摩前额、双侧太阳穴及后脖颈，每处16次，可健脑养颜。

4、听胎教音乐：经常选择一些优美抒情的音乐或胎教磁带听，可调节情绪。

5、发展兴趣：动手制作一些小玩具或学习插花艺术，以自寻乐趣。还可以为即将出生的宝宝做一些小衣物。

6、散步：去洁静、安全、鸟语花香的公园或其他场所散步。

您还可以了解更多孕妇保健知识，希望妈妈无忧网提供的怀孕保健知识能够帮助到您。

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