孕期便秘多吃香蕉？这些才是通便法宝

　　怀孕十月，难免总会遇到尴尬的便秘，每天排便都充满了焦虑。想要通便，却不敢吃泻药，唯有吃得清淡点，来点通便的食物。有位怀孕的朋友，曾狂吃香蕉，试图靠着香蕉来缓解便秘。结果当然是没有用啦！香蕉的膳食纤维含量并不突出，根本没有通便效果，特别是没熟透的香蕉，里面的鞣酸，反而容易引起便秘！孕妈能吃的通便食物有很多，吃它们更有效！

　　小米绿豆红薯粥

　　想要通便，要吃足够的膳食纤维。可以把每天一半的白米饭换成粗粮、薯类和杂豆，比如杂粮饭、八宝粥、烤红薯、蒸紫薯，过一段时间，你便能看到效果。

　　●材料：

　　大米50克、小米20克、绿豆20克、红薯半个。

　　●做法：

　　步骤1：将绿豆泡在清水中一晚的时间。小米提前在清水中浸泡一个小时。

　　步骤2：将红薯去皮，洗干净后切小块。

　　步骤3：将大米、小米、红薯和绿豆倒入锅中，按照谷物：清水=1：5的比例，加入清水。

　　步骤4：当米粥、红薯熬煮软烂的时候，关火。

　　步骤5：将小米绿豆红薯粥盛入碗中即可。

　　莲藕清炒四季豆

　　蔬菜是我们重要的膳食纤维的来源，多吃蔬菜有助于肠道蠕动，排便更顺畅。其中，菜豆类的膳食纤维是最为丰富的。

　　●材料：

　　莲藕150克、四季豆75克、长红椒1/2根、高汤120毫升、食用油2茶匙、盐1茶匙。

　　●做法：

　　步骤1：将四季豆洗干净，撕去粗丝，切成段。

　　步骤2：将莲藕去皮，洗干净后，切成片，红椒切成红椒圈备用。

　　步骤3：热油锅，放入莲藕片、红椒圈、高汤，熬煮5分钟。

　　步骤4：然后加入四季豆段，翻炒至收汁。

　　步骤5：调入盐，然后翻炒均匀即可。

　　枸杞银耳雪梨汁

　　大便干燥也会引起便秘，建议孕妈多喝水，并多吃一些木耳、银耳、海带等富含可溶性膳食纤维的食物，也能帮助肠道保持水分。

　　●材料：

　　雪梨1个、泡发银耳2朵、枸杞子10颗、冰糖1茶匙。

　　●做法：

　　步骤1：将银耳泡发之后，银耳去掉黄色的根蒂部，并撕成小朵。

　　步骤2：将枸杞泡发洗净。

　　步骤3：将雪梨洗干净，然后去掉皮去掉核，切成小块。

　　步骤4：将银耳、枸杞和雪梨放入豆浆机中，加入足量的水，开启功能将其煮熟。

　　步骤5：煮熟后倒出。

　　步骤6：放入冰糖，待其融化搅拌均匀即可。

　　孕妇便秘怎么调理

　　1、多吃蔬果杂粮

　　孕妇往往因进食过于精细而排便困难，因此要多食含纤维素多的蔬菜、水果和粗杂粮，如芹菜、绿叶菜、萝卜、瓜类、苹果、香蕉、梨、燕麦、杂豆、糙米等。

　　2、多纤维饮食

　　不要吃辛辣食物，多吃含纤维多的食物，如苹果、萝卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆类等。

　　3、定时排便

　　每天早上和每次进餐后最容易出现便意，其中以早上醒来排便最好。因此，起床后先空腹饮一杯温开水或蜂蜜水，再吃早餐，促进起床后的直立反射和胃结肠反射。这样，很快就会产生便意，长期坚持就会形成早晨排便的好习惯。

　　4、每天坚持活动身体

　　孕晚期时，很多孕妇常会因身体逐渐笨重而懒于活动，所以便秘现象在怀孕晚期更为明显。而适量的运动可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。因此，孕妇即使在身体日益沉重时，也应该做一些身体力所能及的运动，如散步、适当轻家务等，以增加肠道的排便动力。

　　5、心态调理

　　个别孕妇因为受到便秘的困扰产生了排便恐惧感，于是有意识地减少排便次数，导致便秘情况变得更严重。面对这一类便秘孕妇应该积极调整她们的心态。（参考网站：太平洋亲子）

孕期便秘怎样办比较合理

孕期便秘怎样办比较合理，这是不少人在聚焦的一个健康话题，大家有必要清楚是哪些原因导致孕期便秘，并做好孕期便秘相关防范很关键，具体需要怎样做比较好，针对大家所聚焦的话题，为大家深入介绍孕期便秘最为基本的尝试，以供大家参考使用。

孕期便秘怎样办比较合理

坚持每天早上起床后喝一杯淡盐水，促进肠胃蠕动。平时多吃一些富含粗纤维的食物，例如：奇异果、香蕉、梨、葡萄、菠菜、海带、黄瓜、芹菜、红萝卜、马蹄、白菜、红薯、玉米等，这些都有利于促进肠胃蠕动，软化粪便，帮助孕妇更好的排便。

孕妇也应该进行适当的运动，多出去走走，不能一天到晚都在房间里闷着，平时养成按时排便的习惯，注意饮食跟休息。如果有严重便秘的问题发生，不能私自用药，应该咨询医生。

另外孕妇喝粥的话也是有利于通便的，例如：胡桃粥、芝麻粥、酥蜜粥、无花果粥、柏子仁粥等。胡桃粥适合孕期体虚肠燥的便秘患者食用。芝麻油适合孕期身体虚弱、头晕耳鸣的便秘患者食用。酥蜜粥适合孕期阴虚劳损等便秘患者食用。

为了避免发生便秘，应吃大量的新鲜水果及蔬菜，以及含有高纤维的其他食物，少食辛辣刺激的食物。平时多喝水，一有便意就立即去排便。

孕妇便秘最怕的9种水果，孕期便秘的女性一定要适当多吃一些

便秘其实是指排便次数少，粪便量少粪便干燥，不易排便等。它可以发生在任何年龄，甚至发生在孕妇身上，会对健康造成很大影响，不利于胎儿的成长。要及时吃这些水果来缓解便秘，可以有非常好的效果，孕妇可以多吃。那么下面就为大家分享孕妇便秘最怕的9种水果，孕期便秘的女性一定要适当多吃一些。

孕妇便秘最怕9种水果

1.香蕉

香蕉可以帮助缓解便秘，因为香蕉含有大量的膳食纤维。空腹吃一两可以软化大便，有助于缩短排便时间和难度。

2.橙

橘子是一种常见的水果，也含有丰富的维生素C和高纤维，能促进肠道蠕动，缩短排泄粪便的时间，促进消化。

3.火龙果

火龙果含有果胶，富含纤维素和多种维生素。火龙果可以保湿，增加大便的含水量，特别是润肠。但是火龙果吃多了容易上火，所以要适量食用。

4.西瓜

西瓜含有丰富的矿物质，如镁、磷、锌等，有助于利尿，改善肾功能，起到良好的通便作用。

5.猕猴桃

猕猴桃是含纤维最多的水果。一个猕猴桃含两克左右的纤维，也能帮助排便。如果坚持吃猕猴桃，便秘问题可以得到很好的改善。

6.番石榴

番石榴味酸甜，有防腐、防变形的特点。可以清除体内的细菌、真菌和感染性物质，对正常排便很有帮助，可以有效改善便秘。

7.葡萄

葡萄含有丰富的各种酸，对人体的正常运作有非常重要的作用，有助于心血管系统，降低胆固醇。经常吃葡萄可以促进消化功能，缓解便秘。

8.橙

橘子也是一种可以对抗便秘的水果。橙子中的纤维和维生素C含量很高，可以彻底消除胃肠道的便秘，促进消化。

9.木瓜

木瓜90%是水，是非常好的利尿剂。大量的维生素C具有抗氧化作用，大量的纤维可以促进胃肠道的消化，帮助将各种毒素运输出体外。

孕妇便秘的原因有很多，如缺乏运动、排便缺乏动力、不良饮食习惯、激素分泌、饮水过少等，会让孕妇感到腹部不适、失眠、多梦等精神症状。严重的便秘还会降低生活质量，影响健康。便秘的孕妇可以吃这些水果，都有很好的通便作用。如果是严重的便秘，他们应该尽早去医院，以免影响他们与胎儿的健康。他们可以适当散步，喝一些温水，养成定时排便的好习惯，增加膳食纤维食物的摄入，避免吃辛辣上火的食物。

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