孕妇有必要吃DHA吗 dha藻油的作用与功效-妈妈无忧网

孕妇有必要吃DHA吗 dha藻油的作用与功效

孕妇有必要吃DHA吗

dha是一种多不饱和脂肪酸，它能够促进胎儿的大脑发育。对于胎儿神经系统、视网膜等都具有重要作用，所以在怀孕期间可以适当地补充dha，但是建议最好不要过量食用。因为如果过量食用会导致腹胀或者便秘情况出现，而且也容易造成流产。另外，建议孕妇在怀孕之后注意营养均衡，多吃新鲜的蔬菜水果，保证优质蛋白质摄入量，并且定时做好各项检查，了解胎儿生长发育情况。同时还需要注意休息，避免劳累，保持愉悦心情，遵医嘱定期到正规医院产检。

dha藻油的作用与功效

dha藻油是一种不饱和脂肪酸，它可以促进胎儿大脑发育、智力发育。dha藻油中含有丰富的dha，能够促使宝宝神经系统发育更加完善；另外还具有抗氧化性，对于视网膜等组织细胞的生长发育也起到非常重要的作用。所以在孕期适当地补充dha藻油，对于改善母体环境也很有帮助。但是dha藻油相对来说比较安全，如果过量服用会导致腹泻情况出现，因此建议孕妇在怀孕之前就应该注意均衡饮食，多吃新鲜的蔬菜水果，保证营养摄入足够即可。

怀孕DHA什么时候吃最好

在怀孕期间，胎儿的脑部发育是非常重要的。所以建议从怀孕四个月开始就可以补充叶酸，一直到整个妊娠周期都需要服用叶酸。因为叶酸对于神经管畸形有预防作用，而且还能够促进宝宝的智力和体格生长发育。如果想通过食物来获取足量的dha，那么在怀孕4-6个月之后，母亲的营养吸收会更加迅速，这样孩子出生以后也容易得神经管缺陷疾病。所以在怀孕早期，每天口服0.4mg左右的dha，可以起到很好的保护作用。但是注意不要空腹喝太多，并且在饭前半小时或者餐后两小时内不宜饮水，否则会稀释了药液当中的锌元素，影响药效。

孕前需补充哪些营养

怀孕之后，女性要注意饮食的均衡和营养。首先，建议多吃一些富含高蛋白质、维生素以及矿物质类的食品来增强体质，提供优质的乳汁，同时也可以适当的喝一些汤水，比如鸡汤、鱼汤等都是非常好的滋补佳品；其次，在备孕期间还应该戒烟戒酒，保证良好的睡眠习惯，避免熬夜，不能过度劳累，否则容易影响到卵子或者精子的发育，甚至会导致胎儿畸形。再次，在备孕期间，夫妻双方最好做到全面有规律的作息习惯，每天坚持锻炼身体，提高自己的抵抗力和免疫力，这样才能够更快地达到受孕的目的。

孕妇需要吃dha吗_孕妇有必要吃DHA吗

很多女性怀孕后，都想要生个聪明伶俐又健康漂亮的宝宝，其实，生个什么样的宝宝除了和遗传有一定关系外，还和孕期的营养、心态也有关。今天京妈就分享一篇关于孕期DHA补充和孕期营养指南建议的文章，希望可以帮到准妈妈们。

孕妇有必要吃DHA吗？

有必要补充DHA。

孕期科学补充DHA，有助胎儿脑发育和智力发育。

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中，推荐孕期准妈妈DHA的摄入量为200毫克/天，并在此基础上尽可能多的摄入富含DHA的食物，如鸡蛋、鱼类等。

并且建议，孕期准妈妈每周要吃2-3次鱼，其中一次是脂肪丰富的深海鱼；当然除了鱼还可以通过适量吃鸡蛋来摄入部分DHA。

但如果由于地方偏远、吃鱼不方便，或者不爱吃鱼等原因，不能满足每周吃鱼，那最好通过吃孕妇DHA补充剂来补充DHA，但不可不补，毕竟DHA直接和胎儿的脑发育及智力发育相关。

当然，如果是每天喝孕妇奶粉的准妈妈，也可以通过喝奶粉补充，购买孕妇奶粉时，注意看下营养成分表，计算下里面DHA的含量是否可以满足每日需求。

若DHA含量可以满足每天200毫克，就只喝孕妇奶粉即可，但若是孕妇奶粉中DHA含量很少，或是每天奶粉喝不够量，最好再通过DHA补充剂再补充一部分。

什么时候吃比较好？

看实际情况。

因为DHA是关乎胎儿脑发育的营养素，儿孕早期也是胎儿脑发育的关键时期，因而补充DHA要从孕早期就开始补充，尽早的补充，对于胎宝宝的发育更有好处。

能通过吃鱼、鸡蛋等补充足够DHA的准妈妈，通过饮食补充即可，通过饮食不能满足DHA需求的，那最好让医生给开点DHA补充剂，或者是喝孕妇奶粉补充。但不管通过哪个途径补充，最好是从孕早期就开始补充，不能疏忽。

除了补充DHA，孕期还需要补充哪些营养？

看看《中国居民膳食指南（2016）》的建议

孕期作为生命早期1000天机遇窗口的开始，而孕期营养的补充，对准妈妈和胎宝宝近期、远期的健康都有重要影响。

因而，根据《中国居民膳食指南（2016）》的建议，怀孕后的准妈妈要在一般人膳食基础上，额外注意这5点。

1、补充叶酸，常吃寒铁丰富的食物，选用碘盐

孕期需要注意补充的营养素，除了DHA外，还有叶酸、铁和碘。

叶酸：孕早期补充，有助预防胎儿神经管畸形，至少吃到孕12周；

铁：预防孕期贫血，准妈妈要多吃含铁多的食物，如动物肝脏、红肉、动物血等。

碘：每周要吃1-2次含碘丰富的食物，如海带、贝类、紫菜、海鱼、裙带菜等。

2、孕吐重的准妈妈，保证吃一定量含碳水化合物的食物，并且少食多餐

孕吐反应重的准妈妈，可遵循少食多餐原则，不等饿的时候就吃点东西，而且尽量是清淡、易消化的食物，可以多选择富含碳水化合物的谷类和薯类食物。为了预防胎儿发生酮症酸中毒，每天要吃至少130克的碳水化合物食物。

另外，少吃油腻、油炸食物和甜食，可适当补充维生素B族和维生素C等，对于缓解孕吐反应有帮助。

3、孕中晚期，适当增加奶、瘦肉、鱼、蛋、禽的摄入

孕中期，准妈妈每天需要增加15g蛋白质、200mg钙、300kcal能量。

一天食物建议量：谷物200-250g（全谷类及杂豆至少三分之一），蔬菜300-500g（绿色、红黄色等有颜色的蔬菜占三分之二以上），水果200-400g；鱼、肉类、蛋、禽每天的总量为150-200g，大豆类15g，牛奶300-500g；烹调油25g，食盐不超过6g，坚果10g。

孕晚期，准妈妈每天需要增加30g蛋白质、200mg钙、450kcal能量。

一天食物建议量：鱼、禽、蛋、肉类每天的总量增加至200-250g，其他种类食物每天摄入量同孕中期（上面）。

4、适量运动，维持孕期体重适宜增长

孕期准妈妈每天坚持30分钟的中等强度的运动，如散步、跳舞、孕妇瑜伽、游泳、各种家务劳动等。一般主观上稍感疲劳，但休息10分钟后可恢复，活动后心率在95-133为宜。准妈妈可以根据自己的实际情况量力而行，循序渐进的进行运动。

5、禁烟酒，心情愉快，为母乳喂养做好积极的准备

怀孕后，准妈妈自己可能会发生很多变化，包括身体内分泌、外形等，会导致情绪多变，但最好以积极的心态去面对和适应，多了解一些孕育知识，遇到困难或是烦心事，多和周围的人沟通，解决等。

说：怀孕是一件新辛苦而美好的事情，整个过程可能会担心焦虑，但也有感动和期盼，准妈妈尽量以积极乐观的心态去对待，在保证营养均衡的基础上，多给胎宝宝各种正能量的鼓励各促进，对于孕育聪明又健康的宝宝，很有帮助哦。

孕妇有必要吃DHA吗_5点孕期营养建议