DHA是一个在怀孕的时候必须要补充的东西,所以每一个妈妈都需要在怀小孩的时候补充一定量的DHA,因为这个东西在母体里面可以让孩子生长的更好,如果缺少的话会对孩子的生长很不利。妈妈们也听不少医生说起这个东西,但是又不太了解,看看这个就可以了解。
DHA俗称的话就是脑黄金,从这个名字就可以看出来它是一个和大脑神经系统很重要的东西,另外据说它对脑部的生长还有视网膜都和它有很大的关系,要知道大脑和胎儿的智商有很大的关系的,所以DHA不可谓不重要。
孕期的妈妈可以通过吃一些食物来补充DHA,从而把这些营养输送给体内的婴儿,促进婴儿更加健康的生长。
那么到底如何补充DHA呢?妈妈们可以在孕孩子的时候多吃那些深海里面的东西,比如说藻类,还有那些海鱼等,当然妈妈们也可以吃一些坚果类的东西,因为dha的来源里面鱼类是最重要的来源,这里面的鱼大部分还是以海鱼为优选,因为淡水鱼富含的营养很少,而亚麻酸这个东西也可以在妈妈们的身体里面可以渐渐转化为dha,其中如果生活条件不允许的话,也可以通过吃一些大豆油类的食物,补充一定量的亚麻酸,当然,生活中妈妈们,在食物中也可以喝一些富含dha的的奶粉,而且还有一些专门制作一些类似的dha补充剂,一般在一些复合型矿物质里面比较常见。
专家建议孕妇每天要摄入的dha含量至少为200毫克,联合国里面要求孕妇基本上要摄入的1克为上限,所以说啊,孕妇在怀孕的时候一定要保证摄入一定含量的dha,一般情况下,鱼里面的dha相对来说比较多一点,准妈妈们另外可以在每一个星期里面吃差不多两三次鱼类的膳食,有些人可能感觉吃鱼比较清淡无味,但是你可以考虑那些红烧鱼,但是最好还是吃一些海鱼,另外要保证每一天都要吃上一颗鸡蛋来,最起码保证最基本的营养成分,如果对这些东西不是特别了解的话,还是不要贸然选择,可以优先推选像三文鱼,沙丁鱼这些比较常见的,对那些马林鱼和金枪鱼之类的鱼,如果不是特别了解的情况下最好还是不要吃,另外再吃一些其他东西,比如藻类。
另外,孕妇还可以找一些其他的炒菜油来代替平常使用的调味油,因为有的时候普通的食物无法满足孕妇的需要,所以在吃油的时候不妨选择一些亚麻籽油,据核实这种油里面有很多可以转化成dha的东西,如果实在不能在吃食上面不能补充的话,可以在额外的喝一些富含这些物质的奶粉,毕竟现在很多的奶粉含有的营养成分还是可以的,当然另外还可以考虑使用一些营养补充剂来作为对dha的补充
这点对婴儿的发育还是比较重要的,在怀孕期间的妈妈们还是要对肚子里的婴儿的生长多放一些心,毕竟娃是自己的,孩子健康了妈妈是最开心的了。
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孕妇需要吃dha吗_孕妇有必要吃DHA吗
很多女性怀孕后,都想要生个聪明伶俐又健康漂亮的宝宝,其实,生个什么样的宝宝除了和遗传有一定关系外,还和孕期的营养、心态也有关。今天京妈就分享一篇关于孕期DHA补充和孕期营养指南建议的文章,希望可以帮到准妈妈们。
孕妇有必要吃DHA吗?
有必要补充DHA。
孕期科学补充DHA,有助胎儿脑发育和智力发育。
《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中,推荐孕期准妈妈DHA的摄入量为200毫克/天,并在此基础上尽可能多的摄入富含DHA的食物,如鸡蛋、鱼类等。
并且建议,孕期准妈妈每周要吃2-3次鱼,其中一次是脂肪丰富的深海鱼;当然除了鱼还可以通过适量吃鸡蛋来摄入部分DHA。
但如果由于地方偏远、吃鱼不方便,或者不爱吃鱼等原因,不能满足每周吃鱼,那最好通过吃孕妇DHA补充剂来补充DHA,但不可不补,毕竟DHA直接和胎儿的脑发育及智力发育相关。
当然,如果是每天喝孕妇奶粉的准妈妈,也可以通过喝奶粉补充,购买孕妇奶粉时,注意看下营养成分表,计算下里面DHA的含量是否可以满足每日需求。
若DHA含量可以满足每天200毫克,就只喝孕妇奶粉即可,但若是孕妇奶粉中DHA含量很少,或是每天奶粉喝不够量,最好再通过DHA补充剂再补充一部分。
什么时候吃比较好?
看实际情况。
因为DHA是关乎胎儿脑发育的营养素,儿孕早期也是胎儿脑发育的关键时期,因而补充DHA要从孕早期就开始补充,尽早的补充,对于胎宝宝的发育更有好处。
能通过吃鱼、鸡蛋等补充足够DHA的准妈妈,通过饮食补充即可,通过饮食不能满足DHA需求的,那最好让医生给开点DHA补充剂,或者是喝孕妇奶粉补充。但不管通过哪个途径补充,最好是从孕早期就开始补充,不能疏忽。
除了补充DHA,孕期还需要补充哪些营养?
看看《中国居民膳食指南(2016)》的建议
孕期作为生命早期1000天机遇窗口的开始,而孕期营养的补充,对准妈妈和胎宝宝近期、远期的健康都有重要影响。
因而,根据《中国居民膳食指南(2016)》的建议,怀孕后的准妈妈要在一般人膳食基础上,额外注意这5点。
1、补充叶酸,常吃寒铁丰富的食物,选用碘盐
孕期需要注意补充的营养素,除了DHA外,还有叶酸、铁和碘。
叶酸:孕早期补充,有助预防胎儿神经管畸形,至少吃到孕12周;
铁:预防孕期贫血,准妈妈要多吃含铁多的食物,如动物肝脏、红肉、动物血等。
碘:每周要吃1-2次含碘丰富的食物,如海带、贝类、紫菜、海鱼、裙带菜等。
2、孕吐重的准妈妈,保证吃一定量含碳水化合物的食物,并且少食多餐
孕吐反应重的准妈妈,可遵循少食多餐原则,不等饿的时候就吃点东西,而且尽量是清淡、易消化的食物,可以多选择富含碳水化合物的谷类和薯类食物。为了预防胎儿发生酮症酸中毒,每天要吃至少130克的碳水化合物食物。
另外,少吃油腻、油炸食物和甜食,可适当补充维生素B族和维生素C等,对于缓解孕吐反应有帮助。
3、孕中晚期,适当增加奶、瘦肉、鱼、蛋、禽的摄入
孕中期,准妈妈每天需要增加15g蛋白质、200mg钙、300kcal能量。
一天食物建议量:谷物200-250g(全谷类及杂豆至少三分之一),蔬菜300-500g(绿色、红黄色等有颜色的蔬菜占三分之二以上),水果200-400g;鱼、肉类、蛋、禽每天的总量为150-200g,大豆类15g,牛奶300-500g;烹调油25g,食盐不超过6g,坚果10g。
孕晚期,准妈妈每天需要增加30g蛋白质、200mg钙、450kcal能量。
一天食物建议量:鱼、禽、蛋、肉类每天的总量增加至200-250g,其他种类食物每天摄入量同孕中期(上面)。
4、适量运动,维持孕期体重适宜增长
孕期准妈妈每天坚持30分钟的中等强度的运动,如散步、跳舞、孕妇瑜伽、游泳、各种家务劳动等。一般主观上稍感疲劳,但休息10分钟后可恢复,活动后心率在95-133为宜。准妈妈可以根据自己的实际情况量力而行,循序渐进的进行运动。
5、禁烟酒,心情愉快,为母乳喂养做好积极的准备
怀孕后,准妈妈自己可能会发生很多变化,包括身体内分泌、外形等,会导致情绪多变,但最好以积极的心态去面对和适应,多了解一些孕育知识,遇到困难或是烦心事,多和周围的人沟通,解决等。
说:怀孕是一件新辛苦而美好的事情,整个过程可能会担心焦虑,但也有感动和期盼,准妈妈尽量以积极乐观的心态去对待,在保证营养均衡的基础上,多给胎宝宝各种正能量的鼓励各促进,对于孕育聪明又健康的宝宝,很有帮助哦。
孕妇有必要吃DHA吗_5点孕期营养建议
很多女性怀孕后,都想要生个聪明伶俐又健康漂亮的宝宝,其实,生个什么样的宝宝除了和遗传有一定关系外,还和孕期的营养、心态也有关。今天京妈就分享一篇关于孕期DHA补充和孕期营养指南建议的文章,希望可以帮到准妈妈们。
孕妇有必要吃DHA吗?
有必要补充DHA。
孕期科学补充DHA,有助胎儿脑发育和智力发育。
《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中,推荐孕期准妈妈DHA的摄入量为200毫克/天,并在此基础上尽可能多的摄入富含DHA的食物,如鸡蛋、鱼类等。
并且建议,孕期准妈妈每周要吃2-3次鱼,其中一次是脂肪丰富的深海鱼;当然除了鱼还可以通过适量吃鸡蛋来摄入部分DHA。
但如果由于地方偏远、吃鱼不方便,或者不爱吃鱼等原因,不能满足每周吃鱼,那最好通过吃孕妇DHA补充剂来补充DHA,但不可不补,毕竟DHA直接和胎儿的脑发育及智力发育相关。
当然,如果是每天喝孕妇奶粉的准妈妈,也可以通过喝奶粉补充,购买孕妇奶粉时,注意看下营养成分表,计算下里面DHA的含量是否可以满足每日需求。
若DHA含量可以满足每天200毫克,就只喝孕妇奶粉即可,但若是孕妇奶粉中DHA含量很少,或是每天奶粉喝不够量,最好再通过DHA补充剂再补充一部分。
什么时候吃比较好?
看实际情况。
因为DHA是关乎胎儿脑发育的营养素,儿孕早期也是胎儿脑发育的关键时期,因而补充DHA要从孕早期就开始补充,尽早的补充,对于胎宝宝的发育更有好处。
能通过吃鱼、鸡蛋等补充足够DHA的准妈妈,通过饮食补充即可,通过饮食不能满足DHA需求的,那最好让医生给开点DHA补充剂,或者是喝孕妇奶粉补充。但不管通过哪个途径补充,最好是从孕早期就开始补充,不能疏忽。
除了补充DHA,孕期还需要补充哪些营养?
看看《中国居民膳食指南(2016)》的建议
孕期作为生命早期1000天机遇窗口的开始,而孕期营养的补充,对准妈妈和胎宝宝近期、远期的健康都有重要影响。
因而,根据《中国居民膳食指南(2016)》的建议,怀孕后的准妈妈要在一般人膳食基础上,额外注意这5点。
1、补充叶酸,常吃寒铁丰富的食物,选用碘盐
孕期需要注意补充的营养素,除了DHA外,还有叶酸、铁和碘。
叶酸:孕早期补充,有助预防胎儿神经管畸形,至少吃到孕12周;
铁:预防孕期贫血,准妈妈要多吃含铁多的食物,如动物肝脏、红肉、动物血等。
碘:每周要吃1-2次含碘丰富的食物,如海带、贝类、紫菜、海鱼、裙带菜等。
2、孕吐重的准妈妈,保证吃一定量含碳水化合物的食物,并且少食多餐
孕吐反应重的准妈妈,可遵循少食多餐原则,不等饿的时候就吃点东西,而且尽量是清淡、易消化的食物,可以多选择富含碳水化合物的谷类和薯类食物。为了预防胎儿发生酮症酸中毒,每天要吃至少130克的碳水化合物食物。
另外,少吃油腻、油炸食物和甜食,可适当补充维生素B族和维生素C等,对于缓解孕吐反应有帮助。
3、孕中晚期,适当增加奶、瘦肉、鱼、蛋、禽的摄入
孕中期,准妈妈每天需要增加15g蛋白质、200mg钙、300kcal能量。
一天食物建议量:谷物200-250g(全谷类及杂豆至少三分之一),蔬菜300-500g(绿色、红黄色等有颜色的蔬菜占三分之二以上),水果200-400g;鱼、肉类、蛋、禽每天的总量为150-200g,大豆类15g,牛奶300-500g;烹调油25g,食盐不超过6g,坚果10g。
孕晚期,准妈妈每天需要增加30g蛋白质、200mg钙、450kcal能量。
一天食物建议量:鱼、禽、蛋、肉类每天的总量增加至200-250g,其他种类食物每天摄入量同孕中期(上面)。
4、适量运动,维持孕期体重适宜增长
孕期准妈妈每天坚持30分钟的中等强度的运动,如散步、跳舞、孕妇瑜伽、游泳、各种家务劳动等。一般主观上稍感疲劳,但休息10分钟后可恢复,活动后心率在95-133为宜。准妈妈可以根据自己的实际情况量力而行,循序渐进的进行运动。
5、禁烟酒,心情愉快,为母乳喂养做好积极的准备
怀孕后,准妈妈自己可能会发生很多变化,包括身体内分泌、外形等,会导致情绪多变,但最好以积极的心态去面对和适应,多了解一些孕育知识,遇到困难或是烦心事,多和周围的人沟通,解决等。
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