减肥对于全人类来说都是一个难题，国内外都有着各自不同的减肥困扰，如果你在减肥期间没控制住吃了高热量的食物，那么我们应该如何进行补救呢？
减肥期间吃了高热量食物该如何补救
1，多喝水。
喝水能提升代谢和清除肠道油脂和垃圾毒素，
对减少肠道内油脂和促进排泄都有很好的辅助改善帮助。
食用高热量食物以后，建议以温开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
2，增加膳食纤维摄入量。
膳食纤维能起到增加饱腹感和清除肠道油脂和垃圾毒素的辅助作用。
同时也能起到促进排便和避免便秘的作用。
富含膳食纤维的食物有哪些，如粗粮，蔬菜等食物。
3，增加运动。
食用热量高的食物以后，可以通过增加运动量来代谢。
比如，慢跑，快走，骑行，散步，跳绳等运动，
这些运动属于有氧运动，对促进代谢脂肪和燃烧脂肪及消耗热量都有很好的辅助帮助。
4，保持充足的睡眠。
充足的睡眠身体能分泌瘦素，瘦素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用。
同时也能起到养护身体健康的作用。
因为晚上身材睡眠以后，脏腑会进行深层排毒和修复，
这样对第二天的精力充沛和身体健康都有很好的帮助。
建议每天保持至少7~8小时的充足睡眠为宜。
5，保持第二天的饮食清淡。
如果当天食用高热量的食物以后，建议第二天的饮食保持清淡。
多食蔬菜和粗粮食物，这样对避免体重的增加和身体健康都有很好的帮助。
早上吃了高热量的食物没什么问题
如果您是要减肥，那么接下次的几餐或者几天控制好饮食，多摄入一些低热量的食物，同时稍微增加运动量，很快就可以抵消早饭时超标的热量。一切就又回到了正轨。
早上吃了高热量的食物，您可以这样来补救：
减肥需要满足的条件是“摄入的热量<消耗的热量”，这是一个事关“摄入和消耗”的综合性问题。
1、早上吃了高热量的食物，如果控制好其他时间段的饮食，全天的热量也不一定超标。
假如您早上吃了过多的糖（比如主食、甜品），那么午餐和晚餐就不要再吃主食了；
假如您早上吃了过多的脂肪（油腻的食物），那么同样的，其他时间段就不要摄入脂肪了。
2、甚至如果早饭吃的这些高热量的食物已经导致全天的热量超标了，继续执行上面这些操作的同时，第二天您可以来个轻断食，继续降低热量的总摄入。
3、在饮食调整的同时，加大运动的强度和时间。
因为刚刚吃进去的食物，大多是以糖原的形式储存在体内的。同时1g糖原又会携带3~4g的水，这会让体重增加很多。
运动可以直接消耗糖原，同时排出水分，因大吃一顿引起的体重很快就会降下来。
比如说跳绳，疯狂跳绳30~60分钟，基本上糖原就会消耗的差不多了。
从长远来看，偶尔热量超标，对减肥并没有太大的影响。您甚至根本不用特别处理。
如果您了解“减肥是长征，而不是短跑”，您就会明白偶尔吃了高热量的食物，并没有关系。
因为减肥时对饮食的控制，或强或弱的，我们都会向往高热量的食物。或多或少的我们都会吃一些美味的、高热量的食物。
这是必然的，也很正常。甚至于我们应该主动的、定期的去吃一些高热量的食物，因为这会缓解我们的渴望。
否则的话， 一直压抑着对这些高热量食物的渴望，一旦控制不住了，那就是无法控制的暴食了。
暴食远比偶尔吃一些高热量的食物要糟糕得多，因为暴食很可能会引发愧疚、甚至自暴自弃，彻底放弃减肥。
优质的早餐更重要
一直以来，我们都鼓励大家一定要吃好早餐，而不仅仅是吃饱。什么是优质的早餐呢？看看终南山院士的早餐大家就知道了。高蛋白高营养高热量的早餐，合理的三餐能量比例是343。
不管你早餐吃了油条还是蛋糕??汉堡??或糖糕，都不要有任何心理压力，也不要有内疚感。减肥是一辈子的事，偶尔放松一下，怎么啦。减肥最怕的就是负能量，积攒久了容易导致减肥失败。
其实即使早上吃多了，中午和晚上还有很多机会补偿啊，比如午餐和晚餐的主食各减少一半，今天的水果就不吃了，晚饭后增加半个小时的运动。轻轻松松就把热量差给弥补了。
减肥失败的原因有很多，其中一个就是没有自知之明，明明自己吃了很多，却不觉得。而你不是。我相信你一定会减肥成功的，加油！
哪些是高热量食物？
高热量食物就是指热量高，糖分高，油脂高，盐分高的食物，这些食物经常食用除了增加脂肪的堆积以外，还会损害身体健康。
同时也会让你的身体出现亚健康的状态，这样对减肥和身体健康都没有益处。
高热量食物有哪些，比如爆炒的食物，烧烤，油炸，油煎，红烧等烹饪方式的食物都是高热量食物。
高糖分食物哪些，如面包，奶茶，糕点，饼干等食物。
高油脂食物有哪些，比如红烧肉，油焖虾，油焖茄子等食物。
高盐分食物有哪些，比如盐焗鸡，肉罐头等食物。
减肥晚上吃什么合适？减肥期间适宜吃的晚餐推荐
如果长期不吃晚饭，胃就会处于空腹状态，然后身体自然会降低基础代谢来适应，身体消耗热量的能力自然会变差。而且如果长期不吃晚餐，会对肠胃消化功能等身体机能产生一些不良影响。那么减肥晚上吃什么合适？减肥期间适宜吃的晚餐推荐。
减肥晚上吃什么合适？
1、燕麦
燕麦是大米等主食的最佳替代品，而且燕麦的热量很低。吃了之后会附着在肠道上，减缓食物的消化，降低血脂。燕麦片还能诱导身体产生褪黑激素。晚上吃一小碗燕麦片，不仅可以减肥，还有助于睡眠。
2、黄瓜
黄瓜含有丰富的水分、微量矿物质、维生素C和维生素b，不仅如此，黄瓜的热量也很低。对于减肥的人来说，经常吃黄瓜不仅能填饱肚子，还能补充水分。不仅如此，黄瓜中含有一种可以抑制糖转化为脂肪的物质，所以经常吃黄瓜有很好的减肥效果。
4、红薯
红薯是一种很常见的食物，膳食纤维的含量也很高。常吃红薯可以刺激肠道蠕动，红薯中还含有一种低聚糖，有助于益生菌的生长，有益于大肠的保健。红薯中还含有水溶性纤维，可以控制血管的弹性和肠道的通畅，最终达到减肥的目的。
5、牛奶
晚上喝牛奶不仅可以帮助睡眠还可以减肥，因为牛奶中含有的乳清蛋白可以有效帮助身体燃烧多余的脂肪来减肥。而且牛奶的饱腹感还是很强的。如果睡前觉得饿，可以在睡前喝一杯牛奶。但是一定要注意，尽量选择脱脂牛奶，否则达不到效果。
6、山楂
研究发现，在平时生活中多吃山楂，能有效降低血清中的胆固醇含量和甘油三酯，长期食用能使人更苗条。而且山楂果肉中含有的果胶还能吸收肠壁上的脂肪、毒素等物质并排出体外，长期使用有非常明显的瘦身效果。
以上就是关于“减肥晚上吃什么合适？减肥期间适宜吃的晚餐推荐”的全部内容介绍了。除了这些，建议大家在减肥期间，晚餐一定要减少油、盐、糖的摄入，尽量以清淡为主，禁止暴饮暴食，严格减少热量的摄入。
减肥期间饿了吃什么充饥？这5种食物管饱还不长胖
生活中，很多减肥的人会发现，节食后总是容易产生饥饿感，这种饥饿感的发生让他们难以忍受，痛苦不堪。其中很多人害怕因为摄入太多而减肥，但是又忍受不了饥饿的痛苦，所以最后都失败了。那么减肥期间饿了吃什么充饥？这5种食物管饱还不长胖。
减肥期间饿了吃什么充饥？
1、黑巧克力
丹麦哥本哈根大学的研究人员发现，吃黑巧克力可以增加我们的饱腹感，吃完后五个小时我们都不会想吃甜食。黑巧克力中含有咖啡因，可以促进新陈代谢，而且由于黑巧克力中的脂肪和糖分较低，可以增加饱腹感，防止摄入过多的热量和糖分。此外，黑巧克力可以防止过多的水分在体内堆积。
2、鸡胸肉
减肥的人大多会在减肥期间吃鸡胸肉，大家都知道是低脂高蛋白的食物。鸡肉中的脂肪含量相对较低。在减肥期间将其作为主食，既能提高饱腹感，又能补充足够的蛋白质。因为在减肥的过程中，你需要大量的蛋白质来增强肌肉含量，所以多吃鸡胸肉就不用担心脂肪过多，还可以获得足够的蛋白质来增强肌肉能量。
3、燕麦片
燕麦片是减肥的有效食物，很多人会在减肥期间食用，用它代替正餐，因为它不仅能产生饱腹感，还具有营养，是很有价值的睡前产品。所以我们可以在晚上或者饿的时候煮一碗燕麦，然后加一点蜂蜜搅拌，减肥效果很好。
4、鸡蛋
鸡蛋可以有效的帮助我们减肥，因为鸡蛋不仅营养丰富，而且热量低，延缓了胃的排空速度，延长了饱腹感。很多人对鸡蛋的吃法也很有讲究。如果只吃蛋白质，胆固醇含量将为0，带壳水煮蛋中蛋白质消化率高达99.7%，几乎可以完全被人体吸收利用，产生饱腹感。
5、黄瓜
黄瓜也是减肥期间充饥的营养食品。黄瓜是一种热量低、含水量高的蔬菜。黄瓜含有丰富的丙二酸，能有效抑制糖分转化为脂肪。黄瓜还含有丰富的维生素E，可以抗衰老。同时，黄瓜中的黄瓜酶具有很强的生物活性，能有效保持健康的体态。
以上就是关于“减肥期间饿了吃什么充饥？这5种食物管饱还不长胖”的全部内容介绍了，减肥并不是一味地饿肚子，我们应该学会合理饮食，用低热量食物代替高热量食物。只有这样才能控制热量摄入，减缓饥饿感的出现，你才能在不知不觉中瘦下来。
推荐阅读：
特别声明：本站所有内容不能用作临床诊断及用药依据，不可替代医生的诊疗意见。本站不提供用药建议，服用何种药物请严格遵守医嘱
本文链接：https://www.mama51.net/shenghuo/baike/1698611282118841.html