30秒伸展操 低头族远离颈椎僵直

手机不离身是现在年轻人的习惯，也因此大家都会有肩颈酸痛时，大家习惯性的扭一扭脖子就会好吗？这里要提醒大家使用手机过久会对身体产生的后遗症，当心身体吃大亏！手机颈的主要症状便是前期肩颈酸痛，严重后则会直接导致颈椎病变僵直，同理电脑族们也需要注意，以下推荐的30秒手机颈伸展操便可以让身体肩颈得到有效的放松。

手机颈确认超3点慎重

1.使用手机时，感到肩颈僵硬。

2.仰头往上看时，脖子会有违和感。

3.长时间呈低头俯视姿势，鲜少更换动作。

4.眼睛容易疲倦，有干眼症状。

5.长期驼背。

6.1天使用手机与电脑超过5小时。

7.身体易感到疲倦、没有干劲、睡眠不足，总是有身体不适的感觉。

8.睡觉时，手机要放在床边。

此确认法由日本指压整体师郑信义提出，同时郑信义也表示，若您符合3点以上特征，即有极大的可能性得到“手机颈”。此外，当手机颈症状加重时，身心可能呈现慢性肩颈僵硬、头痛、双下巴、焦躁不安等症状。

手机族低头并发症

低头使用手机，“垂首”的这个姿势将大幅增加颈部负担。根据日本“每日新闻”表示，低头时颈椎所承受的压力，将比站立时高出3倍。此外，当双眼专注于萤幕时，颈部也会在不知不觉中开始用力，使原本拥有曲度的颈椎变得僵直，恐造成颈椎损伤与病变，引发上肢活动障碍，最后需谘询医师物理治疗，才有办法改善。

30秒伸展操改善手机颈

日本整体师郑信义表示，长期使用智慧型手机，维持脖子向前俯视的姿势，导致负责让颈部转动，且具有辅助呼吸功能的“胸锁乳突肌”过度紧绷，就会进而产生“手机颈”。由于胸锁乳突肌是脖颈重要肌肉，为了避免按摩力道不慎伤害肌肉纤维，整体师郑信义建议您，藉由以下伸展操，按压胸大肌、间接刺激胸锁乳突肌，不仅能够消除肌肉紧绷，还可以伸展肩膀周围的肌群，使脖子回到正确的位置。

1、将左手虎口卡在右臂腋下，拇指按压在锁骨下方的肌肉。

2、维持这个姿势，将右手慢慢举起与地面水平，同时掌心朝下。

3、将脖子向左边倾斜，下巴指向斜上方，右耳后方会有延展的感觉，并维持姿势15秒。

4、慢慢地回复原姿势，再换边操作即可。1天3次，1次30秒。

低头族如何预防疾病

1.外出不带充电宝。频繁使用手机会让电量大跌，如果不随身携带充电宝，就少了一条后路，自然能主动减少使用手机。

2.关闭提醒功能。铃声、振动音会不停催促你关注手机实时信息，但有些内容并不重要。休息时不妨关闭消息提醒功能，只在必要时查看，就能转移注意力，减少手机使用时间。

3.制订使用计划。给自己或孩子制订一个计划，规定手机要在什么时间使用，每天使用不能超过多长时间，不必要时把手机放在“禁区”内，通过一段时间的控制，会收到不错的效果。如今，无论是朋友聚会，还是家庭用餐，都少了游戏互动、聊天畅想，人际交流变成了“人机交流”。因此，欢聚时光最该给手机放个假。另外，持续盯着感兴趣的网络内容看，会刺激大脑兴奋，即使放下手机，也不能马上入睡，长此以往会打乱睡眠规律，建议睡前两小时就应将手机关机。

4.培养兴趣爱好。培养一两种爱好，闲暇时多参加集体活动和户外运动，拓展视野和兴趣，你会发现外边的世界远比方寸之间的手机网络有趣得多。

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