驼背是很多人都有的一种现象,驼背不仅影响我们的身体美观,还严重影响可颈椎等健康问题,很多人都因为种种原因而变成驼背,那么如何改变驼背的习惯?养成好习惯才可预防驼背。
如何改变驼背的习惯
当我们只是有一点驼背的习惯,并没有导致脊柱大幅度变形时,应当及时纠正自己驼背的习惯,以免影响身体和心理。
1.注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的。
2.正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。 平时也不能垫枕头太高,喜欢垫高枕头睡觉的人一定要及时改正。
3.加强体育锻炼。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。
养成好习惯才可预防驼背
每个人,不止是青少年,都应该注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直,看书写字时不过分低头,更不能趴在桌上。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的。
正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。加强体育锻炼,认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。
如何预防驼背
青少年预防驼背重点在青春期。青春期的青少年,骨骼有机物成分较多,这样的骨骼韧性较好,具有较大的可塑性,若不注意坐立行走的姿,易发生变形,形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。老年人预防重点在于补充钙质。老年人由于身体日渐虚弱,骨骼钙质也渐渐流失,因此才会形成骨质疏松等情况导致驼背,那么就要在日常生活中注意多补充钙物质,平时也要养成早睡早起,多运动多锻炼的好习惯。
小编提示
发现自己有些微的驼背,或者是感觉背挺不起来,一旦用力直起,腰背就会酸痛,应当尽快去医院查明病因,也好及时治疗,更早康复。大家平时应该多注意自己的站、坐、躺姿势,及时调整,也能有效预防和缓解驼背呢!
推荐阅读:
特别声明:本站所有内容不能用作临床诊断及用药依据,不可替代医生的诊疗意见。本站不提供用药建议,服用何种药物请严格遵守医嘱
本文链接:https://www.mama51.net/shenghuo/baike/1698618021147351.html