预防腰椎间盘突出的有效措施

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预防腰椎间盘突出的有效措施

腰椎间盘突出的发生与腰肌力量有很大的关系,腰肌力量的均衡是脊柱稳定的保证,可以将腰肌看作为是腰椎间盘的卫兵。因此,下面为办公族们介绍几个保护腰肌的小动作:

预防腰间盘突出方法:

(1)动作一:后仰

自然站立,两脚分开与肩同宽,双手叉腰,深呼吸,腰部向前,同时头和胸向后仰。第一次做这个腰部前梃、头、胸后仰的动作,不可幅度太大,以免腰部力量不足造成身休重心不稳而摔倒。动作以眼睛目光能看到头顶正上方为佳。然后,让身体缓慢冋复原位并休息30秒。每次可根据身体状况练习10〜20次。这个动作主要能够锻炼腰部叽肉力量,增强腰肌对腰椎的保沪 

(2)动作二:转身

肉然站立,双手叉腰,上身缓慢地左右旋转20次。转身时以腰部主动用力为主,肩关节不要向前用动用力,以免造成肩部牵位腰肌损伤。旋转时动作可缓慢进行,旋转角度不要超过45度,在肌肉和关节正常活动范闱和可承受的强度内进行练习。

(3)动作三:弯腰

身体保持站立位,弯腰,双臂自然下垂,双手尽量够脚尖,或采用双手手指交叉,反掌向下,整个动作过程中,尽量保持膝关节绷直不要打弯,反复进行10〜20次。

健康小知识:

女性预防头屑的细节

头屑是最常见的头发问题,在日常生活中顸防头皮屑应从平时细节入手。

充足睡眠、乐观心态、适量运动锻炼都能有利皮肤,即包括头皮的健康此外,放松身心,尽量解除自身焦虑、紧张情绪对防止脱屑大有裨益饮食上,海带、紫菜、鲜奶、豆类、水果等能起到润发作用的食物平时应多吃;清热去毒的食物也应多吃;而那些刺激性食物及煎炸的食物要少吃。

煎炸、油腻、麻辣、含酒精及咖啡因等食物会刺激头皮增加头油及头皮的形成。

尽量避免染发。由于染发剂会损伤头发,引起头发断裂,还会刺激头皮细胞,招致头屑增多。

洗头勿将洗发水直接倒在头上,因未起泡的洗发水会对头皮造成刺激,加剧头皮屑出现,应倒在手中搓起泡再搽在头发上。

要使用温水洗头,氷过热会刺激头皮油脂分泌,令头油更多;水温过低会令毛孔收缩,污垢不好清洗。

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