预防腰椎间盘突出的有效措施
腰椎间盘突出的发生与腰肌力量有很大的关系，腰肌力量的均衡是脊柱稳定的保证，可以将腰肌看作为是腰椎间盘的卫兵。因此，下面为办公族们介绍几个保护腰肌的小动作：
预防腰间盘突出方法：
(1)动作一：后仰
自然站立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，深呼吸，腰部向前，同时头和胸向后仰。第一次做这个腰部前梃、头、胸后仰的动作，不可幅度太大，以免腰部力量不足造成身休重心不稳而摔倒。动作以眼睛目光能看到头顶正上方为佳。然后，让身体缓慢冋复原位并休息30秒。每次可根据身体状况练习10〜20次。这个动作主要能够锻炼腰部叽肉力量，增强腰肌对腰椎的保沪
(2)动作二：转身
肉然站立，双手叉腰，上身缓慢地左右旋转20次。转身时以腰部主动用力为主，肩关节不要向前用动用力，以免造成肩部牵位腰肌损伤。旋转时....