背痛是不少办公一族的常见症状,最普遍的部位是在颈肩交接处,多数人可以在肩背部触到妞硬的筋结或条索状物,是病痛的发源地,对此,我们不 经常做做下面的小动作,因为正确的锻炼方式不但可以帮助办公族预防背痛,还有利于改善全身状态,并对精神状态的提升大有裨益。
预防背痛的方法:
(1)钻天入地
两脚分开站立,与肩同宽,放松全身,两手伸直引领双臂上举,全身重心上移,尽诏向上升举,同时要收腹抬头,头部向上仰望天花板,然后两手伸直引领双臂,做弯腰向下的动作,双手手指尽可能接近地面,用力向下拉伸。
(2)昂首挺胸
两脚分开与肩同宽,全身放松站立,十指交叉,两手手掌向外,做翻掌动作,尽量抬头,保持挺胸姿势。
(3)勾肩搭背
两脚与肩同宽,全身放松站立,一只手从肩上勾在同侧肩后,另一只手从下往上背搭在对侧的肩胛骨上,两手尽量相接,这个动作可采用循序渐逬的方式练习,不必勉强,开始比较困难,可逐步在锻炼过程中增加难度,左右两侧交替进行。
(4)大鹏展翅
两只手尽量抱紧对侧肩膀,然后像大鹏展翅一样将上肢尽可能向后展开,可重复10次。
健康保健小知识:
腰肌劳损的日常预防保健
(1)工作时保持姿势正确,避免因姿势不正确造成腰肌劳损。对于办公族来说,尤其避免在不良体位下劳动时间大长,对单一劳动姿势者,应坚持工间锻炼。
(2)加强锻炼,提高身体素质,久坐工作的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些屈后伸、左右腰部侧弯回旋、仰卧起坐等动作,使腰部肌肉复达有力,韧带更强韧,增加关节灵活程度,减少关节损伤的机会,其次要注意自我调节,劳逸结合。
(3)日常运动或锻炼时注意动作幅度,避免跌、仆、闪、挫伤的发生,体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。
(4)注意控制体重,身体过于肥胖必然给腰部带来额外负担。
(5)不慎复生急性腰扭伤应积杻治疗,悉心休养,避免转成慢性腰肌劳损。
子宫腺肌症如何预防?掌握这7招让你远离疾病!
随着近几年人们对性的态度越来越开放,各种妇科病也有了更多的可乘之机。其中子宫腺肌症就是一种常见的妇科疾病,也是很多女性面临的问题。主要表现为月经量过多、经期延长、月经间隔缩短等症状。严重时,会影响女性的生育能力和生活质量。所以如何预防子宫腺肌症就成了女性朋友最关心的问题。下面就带大家一起来简单了解一下。
1、生理期尽量避免妇科检查
女性在生理期是极其脆弱的,尤其是患有原发性痛经的女士,在生理期更要注意保护自己。首先要避免不必要的妇科检查,如果必须检查时,切忌不要过度用力挤压子宫。这样是为了预防在检查时将子宫内膜挤入输卵管,引起腹腔子宫内膜种植,为子宫肌腺症留下隐患。
2、生理期避免做宫腔内手术
女性朋友在生理期时,要避免宫腔内的一切手术。特别是输卵管通畅试验,一定要在月经干净后3~7天进行,如果在经血未净时手术,有极大的可能性会将子宫内膜碎屑经输卵管进入腹腔,造成异位种植,引发子宫腺肌症。
3、非生理期要尽量避免流产
已经成年和成家的女性朋友,一定要思考清楚自己的生活计划,有没有打算迎接一个新生命的降临。如果没有计划,那么在日常生活中一定要坚持避孕,从根源上减少流产的可能。因为流产对女性的身体伤害是很严重的,特别是在手术操作时使用的压力及使用方法不当时,也可造成血液倒流入腹腔,引起子宫内膜异位种植,从而患上子宫腺肌症。
4、避孕措施要做好
子宫腺肌病高发于40岁以上女性,逐渐有年轻化趋势,与人工流产或宫腔手术增多有关。因为人流是采用负压吸宫的办法,过程中如操作不当,容易导致子宫内膜基底层受损,从而诱发子宫腺肌症。多次分娩、慢性子宫内膜炎等也可造成子宫内膜基底层损伤,与腺肌病发病密切相关。
5、避免使用含有激素活性的保健品及食物
子宫腺肌病常合并子宫肌瘤和子宫内膜增生,提示高水平雌孕激素刺激也可能促进内膜向肌层生长,因此,平时应注意避免使用含有激素活性的保健品及食物等。
6、保持健康的饮食
选择高纤维和低脂肪的食品,避免太多的酒精和咖啡因。
7、运动
进行适量的有氧运动,如快速步行、跑步、游泳、慢跑等。
在做好生活护理,降低子宫肌腺症的前提下,要时刻保持愉快的心情,学会自我调节,保证身体免疫系统的功能正常。另外,注意经期卫生,做好疾病预防,有妇科病要尽早就医。一旦出现子宫肌腺症,应积极治疗缓解病情,最大程度的降低子宫肌腺症给身体带来的伤害。
盘点痛风必吃的三种蔬菜,常吃可让你远离通风
痛风对患者的危害是非常严重的,患上痛风后一定要及时治疗,注意日常饮食。否则容易出现高血压、心血管疾病、高血脂等并发症。所以痛风患者一定要重视,对自己的日常饮食有个大概的了解。盘点痛风必吃的三种蔬菜,常吃可让你远离通风
盘点痛风必吃的三种蔬菜,常吃可让你远离通风
1、黄瓜
黄瓜味甘、甜、凉、苦、无毒,入脾、胃、大肠,有清热利湿、清热解毒之功效。对于患有痛风的人来说,要注意减少嘌呤含量高的食物的摄入,以免加重病情。而黄瓜含嘌呤较少,也能降低体内尿酸水平,保护肾脏。蔬菜黄瓜富含膳食纤维、钾、镁,有利于调节血压,预防高血压。黄瓜中的硅有助于加强关节结缔组织的健康,缓解关节炎和痛风疼痛,因此建议作为痛风患者的蔬菜。
2、芹菜
芹菜具有抗肿瘤、抗炎、抗氧化、降血压、扩张血管等作用。不仅含有多种营养成分,而且嘌呤含量较少。芹菜中含有丰富的钾,可以防止高尿酸结晶盐的形成,中和尿酸,减少痛风发作的频率,所以芹菜有利于通气患者。而且芹菜含有利尿物质,可以帮助增加排尿,降低尿酸。它所含的钾元素对尿酸也有帮助。
3、茄子
茄子含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、钙、磷、铁等营养成分,能增强人体细胞间的粘附力,增强毛细血管的弹性,降低胆固醇,降低高血脂、高血压,清热活血,消肿止痛,保护心血管系统,抗衰老,有助于痛风关节的消肿止痛,防治痛风合并高血压、高血脂。由于其功效,所以茄子被推荐为痛风蔬菜。
以上就是关于“盘点痛风必吃的三种蔬菜,常吃可让你远离通风”的全部内容介绍了,痛风可以通过吃黄瓜、芹菜、茄子来治疗。这些蔬菜利湿清热,能有效缓解痛风症状。同时,患者也要注意自己的日常生活和饮食习惯,多喝水并尽量戒酒,健康生活,远离疾病的干扰。
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