怎么预防糖尿病?如何预防糖尿病

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怎么预防糖尿病?如何预防糖尿病

糖,是哄小朋友最最最实用的东西。可是,很多家长担心小孩糖分摄入量太多会养成习惯,甚至可能引发糖尿病。那么,生活中我们应该怎么预防糖尿病呢?糖尿病饮食禁忌又有哪些?

怎么预防糖尿病

糖尿病对身体有很大的影响,如果不及时治疗死亡率还是比较高的。其实在生活中是可以预防糖尿病的发生的,糖尿病的预防措施有以下三点。

1、树立正确的进食观,采取合理的生活方式。糖尿病虽存在一定的遗传因素,但关键是生活因素和环境因素。热量过度摄入、营养过剩、肥胖、缺少运动是发病的重要原因。热量摄入适当,低盐、低糖、低脂、高纤维、维生素充足,是最佳的饮食配伍。

2、定期测量血糖,以尽早发现无症状性糖尿病。应该将血糖测定列入中老年常规的体检项目,即使一次正常者,仍要定期测定。凡有糖尿病蛛丝马迹可寻者,如有皮肤感觉异常、性功能减退、视力不佳、多尿、白内障等,更要及时去测定和仔细鉴别,以期尽早诊断,争得早期治疗的可贵时间。

3、糖尿病人很容易并发其他慢性病,患者多因并发症而危及生命。因此,要对糖尿病慢性合并症加强监测,做到早期发现,早期预防,而到了晚期,疗效往往不佳。早期诊断和早期治疗,常可预防并发症的发生,使病人能长期过上接近正常人的生活。

如何预防糖尿病

1、经常运动

保持运动对于1型糖尿病的预防至关重要,每天运动30分钟,可以选择散步、慢跑、游泳等,绝对有益。1型糖尿病发生的一个重要特征就是胰岛素抵抗,就是身体对胰岛素不敏感,无法正常利用,而运动恰好可以改善胰岛素的敏感性,可以有效预防2型糖尿病。

2、控制血压

通过运动和饮食来实现减肥,特别要关注腹部脂肪,因为腹部减肥能大大提高糖耐量。控制高血压,这与糖尿病病情发展密切相关。

3、控制体重

肥胖,尤其是腹型肥胖是2型糖尿病发生的危险因素。随着生活水平的提高,胖孩子越来越多,糖尿病开始“瞄上”青少年,这不得不引起人们的重视。为了有效预防1型糖尿病,首先就要把体重降下来,使体重接近正常。

4、控制盐量

多尿是1型糖尿病的症状之一。多数1型糖尿病患者伴有高血压和肥胖,多吃盐会使血压升高,不利于高血压的防治,故必须限盐。少吃盐可以减少患心脏病和中风的可能性。

5、饮食疗法

经常吃高热量、高脂肪的食物的人是1型糖尿病的青睐对象。为了预防糖尿病,饮食必须控制,要选择低热量、高纤维素饮食,常吃蔬菜水果和粗粮。

糖尿病日常饮食禁忌

1、饮食不可太咸。少吃胆固醇含量高的食物,如肝、肾等动物内脏类食物。

2、宜吃五谷杂粮。如莜麦面、荞麦面、燕麦面、玉米面等富含维生素B、多种微量元素及食物纤维的主食。长期食用可降低血糖、血脂。

3、宜吃豆类及豆制品。豆类食品富含蛋白质、无机盐和维生素,且豆油含不饱和脂肪酸,能降低血清胆固醇及甘油三酯。

4、不宜吃含糖量较高的食物。如各种糖、蜜饯、水果罐头、汽水、果汁、果酱、冰淇淋、甜饼干、甜面包及糖制糕点等,因为这些食品含糖很高,食用易出现高血糖。

5、不宜吃含高胆固醇的食物。如动物的脑、肝、心、肺、腰、蛋黄、肥肉、黄油、猪牛羊油等,这些食物易使血脂升高,易发生动脉粥样硬化。

预防糖尿病注意事项_要预防糖尿病,平时要注意哪些?上

预防糖尿病注意事项_要预防糖尿病,平时要注意哪些?上

预防糖尿病主要是通过生活方式的干预:

第一、要控制饮食。甜食、高热量、高脂肪的食物都要少吃,比如高糖饮料、糕点、甜点、油炸、油煎、动物的皮、内脏、花生、瓜子等这一类的食物都要少吃。根据身高、体重、运动量,制定每天的总热量摄入,营养搭配均衡,定时定餐定量的吃饭。

第二、要适量运动。如果没有严重的并发症、比较年轻,每天至少半小时以上的有氧运动。

第三、定期检测血糖。

红烧鲽鱼——预防糖尿病促进伤口愈合

红烧鲽鱼——预防糖尿病促进伤口愈合

鲽鱼是被人们称为是鱼中的白富美,因为这种鱼是含有丰富的营养物质,看上去是比较的扁平,是我们现在餐桌上不可缺少的一种食材了,而且做法是非常的多,其实我们如果是没有吃过的话,是可以试一试家常的食用方法,来看看这款红烧鲽鱼的做法。

红烧鲽鱼的做法

原料:鲽鱼,大蒜,大葱,姜,大料(八角),酱油三勺、醋两勺、白糖一勺、面酱两勺,食盐约一勺,面粉适量,白酒适量。

步骤:

1、我们先将鱼的鱼鳞去掉,然后就是去掉鱼肠和腮,然后就是切成约3寸宽段,然后就是洗干净了,沥干水,让就是将鲽鱼沾上干面粉,备用。

2、蒜去皮,每瓣切成两半,大葱切段,姜切成片。将醋、面酱和酱油先放入碗里搅拌均匀,再将其余作料放入碗中备用。

3、锅烧热,放入调和油,再将鱼放入锅内煎至金黄色,在煎的过程中翻面煎一下。

4、好后,将余油倒出留底油适量,迅速将所有煎好的鱼倒入锅内,并将调好的作料倒入锅内,盖上锅盖稍微焖上一会儿,然后再向锅内加入一点水,没过鱼即可,然后倒入白酒约25克。

5、火炖至有少许汁即可出锅。

功效:碟鱼是含有丰富的蛋白质和钙质,小孩子食用了是可以很好的促进骨骼的生长发育,对于一些病人食用,是可以很好的促进伤口的愈合,而且鱼肉吃起来也是比较的细嫩,也是非常的容易消化,而且经常食用一些鲽鱼对于预防糖尿病和白内障是有很好的效果,对于预防很多的疾病也是有一定的作用,而且鲽鱼是一种老少皆宜的食物。红烧的做法是作为常见的了,我们是可以很好的下手,而且也是很开胃的一种吃法。

鲽鱼是含有丰富的维生素和蛋白质,是适合我们各个年龄群的人食用,但是对于鱼过敏的人群在食用的时候就是要很好的注意了。我们蚬子生活水平提高了,但是高血压、高血脂等疾病人群也是在年轻化,所以大家在饮食上首先就是需要很好的注意。


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