hiit能减脂吗 刷脂小能手

减肥是所有人都关心的一个话题，那想必很多朋友都听说多HIIT减肥法，那到底HIIT是什么呢，和有氧无氧有什么区别呢，到底能不能减肥，HIIT被誉为健身界的刷脂小能手，到底有多好。

hiit能减脂吗

答案是能，一定可以!非常减脂!hiit指hiit高强度间歇训练(High-intensity Interval Training)，高强度间歇性运动可以导致运动后过量耗氧，加速你的代谢速率。

做法：HIIT训练具体做法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息，至少6个循环。

最大优点：在做完一整套HIIT锻炼后你的代谢率可以在48小时内获得提升。这表示即使你已经离开健身房，你依然在燃烧脂肪。如果你每周进行5次30分钟的高强度间歇训练，它还可以帮助你改善心血管功能、血糖水平以及提升呼吸道健康。

hiit怎么练

1、日常跑步计划

HIIT日常跑步计划：学校操场，半圈快跑(有能力冲刺)，半圈慢跑(也别走着)。

HIIT跑步机计划：半分钟快跑，半分钟慢跑，然后一分钟快跑，一分钟慢跑，然后再半分钟快跑，半分钟慢跑。快慢跑速度自己掌握，快跑用最快速度的80%以上，慢跑用最大速度的50%比较合理。

2、自行车、动感单车计划

自行车、动感单车：8秒冲刺，12秒普通骑。这是澳大利亚研究者实验中采用的方式。

3、跳绳

跳绳：跳板分钟来组双摇，大概20个。

4、Insanity操课

家里的计划：INSANITY操课。INSANITY全程历时60天，按照训练和饮食计划，60天之后无论你是减脂还是塑形都能看到明显效果。能不能坚持下来就看你的个人身体状况。

关于hiit的小贴士

1、很累≠高强度

很累≠高强度，往往对于力量和爆发力的高强度训练不会表现出明显的身体疲劳!

2、间歇不是越短越好

间歇训练的间歇不是越短越牛逼，是有明确区间安排的，比如30s~60s左右的糖酵解供能为主的训练，练习间歇比一般在1:3左右;3分钟以上的有氧供能为主的训练基本可以1:1了。

3、间歇时间绝不可多

上面说的10s不是说你随随便便活动10s，而是你玩了命只能活动10s。比如说你不小心活动了20s，那不好意思，你的活动强度已经不符合要求了，已经很low了!

hiit减肥法的优点

那么和其他的减肥方法比较的话，HIIT减肥法有着什么样的优点呢?

1、首先就是短时间能够做到。去健身房然后预约课程，像是每天慢跑。一般普通的运动，总是需要较长的时间才能看到效果。但若是HIIT减肥的话，因为不需要特别的运动器材(道具)而且短时间就能够做到

早上的空隙时间和晚上就寝前，有时间的话就能开始，这也是它的魅力。

2、第二个则是能够抑制食欲。HIIT减肥法是属于高强度的激烈运动，食欲被挑起时会分泌抑制的荷尔蒙。也就是说在做完HIIT后不容易觉得肚子饿运动后容易觉得肚子饿，然后就大吃地吃喝，这样子根本就是本末倒置。能够防止这种情形发生的就是HIIT减肥法哦

3、另外还有冻龄效果，这点会让人很开心呢

进行HIIT减肥法的时後，因为会让体内酵素活性化所以有冻龄效果，所以也就能期待返老还童哟!其他的优点还有运动神经up等，HIIT减肥除了变瘦以外还有很多好处

hiit训练10个经典动作(3个动态图减小腹部脂肪)

　　hiit训练10个经典动作(3个动态图减小腹部脂肪。.HIIT的全名是High-intensityIntervalTraining，翻译过来就是：高强度！间歇！训练!在训练中变换训练强度，使训练强度高低交替进行。例如，冲刺30秒，然后慢跑60秒，再冲刺30秒，然后慢跑60秒……如此重复15分钟左右。HIIT是最适合时间紧凑的小伙伴们的减脂方法，让你全面瘦身燃脂，不管是腹肌、美腿、翘臀、心肺功能训练，都不在话下，一个不落都练得到！

1hiit训练10个经典动作1：

　　推荐9个HIIT高效燃脂动作，一轮下来你要不high，就来找我！

　　1、深蹲开合

　　2、平板开合

　　3、高抬腿原地跑

　　4、深蹲跳

　　5、登山跑

　　6、开合跳

　　7、箭步蹲

　　8、抱膝跳

　　9、蛙式跳

2hiit训练10个经典动作2：

　　分享八个适合新手做的HIIT经典动作：

　　1、原地垂直跳：此动作可以看做HIIT的一种热身动作。双脚开立与肩同宽，舒适的站立，然后身体微微下蹲，由脚踝发力跳起，落地的时候膝盖要缓冲一下，变成原来的姿势立即接着下一次起跳。

　　2、滑步蹲跳：下蹲成一个坐立的姿势，向正前方看，同时背部挺直，把脚跟提起一半，然后向上跳跃，跳起之后，一只脚向后斜拉，大腿内侧可以加大一些幅度去收紧，左右可以交换。

　　3、交替侧弓箭步：双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，同侧手扶膝盖下蹲，腰背挺直，另一侧手触碰对侧脚尖，膝盖与脚尖方向一致，臀部发力蹲起；转移重心做另一侧重复动作。

　　4、俯卧撑开合跳：面朝下俯卧在地，双手左右打开，与肩同宽或略宽，双手伸直，手掌撑地，身体挺直，腹部保持紧张，双腿打开或者双腿并拢，脚尖撑地，保持三点一线，头部、臀部、脚踝在一条线上。

　　5、俯卧原地登山：起始时，如同俯卧撑一样，将全身重量置于手掌和脚趾上，并确保身体为一直线。屈髋抬腿往前靠近胸部，保持背部平坦，腹部收紧，躯干保持稳定，然后往后放下，并换另一只脚抬起，重复动作。进行动作时，起初保持慢而平稳，在习惯动作之后加快速度。

　　6、箭步蹲提膝：保持正常站立，向前迈出一条腿，后方腿膝关节点地向下保持箭步蹲初始标准姿势，肩、髋、膝保持一条直线，上半身挺直，腹部收紧，后方支撑腿膝关节用力上顶，站起，向上提膝。然后回落初始位置，重复动作，左右腿交换。

　　7、小哑铃正握前平举：自然站立，挺胸，收紧腹部，双手握紧哑铃放于大腿前侧；下沉肩部，向前举起哑铃，举至手臂与地面平行，以肩部为轴心，想象整条手臂与哑铃成为一个整体在做圆弧运动，拳心始终向下。上举哑铃呼气，下放吸气。举起时，肩部有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感。

　　8、俯冲轰炸机俯卧撑：俯冲轰炸机俯卧撑很简单首先臀部抬高，双手撑地，像战斗机俯冲向前俯冲身体，到地点手臂发力撑起来，锻炼时不要速度过快使用惯性带动。要匀速俯冲，撑起感受手臂、腰部、肩部发力。在整个动作过程中，反向弯曲背部有利于拉伸腘绳肌和小腿，还能舒展脊椎。

33个动态图减小腹部脂肪

　　动作1、反向平板支撑交替触脚：在此项运动过程中，整个腹部区域，手臂和背部肌肉都会参与。

　　如图所示，进入相反的平板撑支位置，背部朝地面，支撑的手臂伸直，腿的膝盖弯曲。确保阻力带在脚踝上方，位置A为起始位置。抬起左手触摸抬起的右脚趾，确保在运动时收紧腹部。返回起始位置，并在另一侧进行相同操作，右手触摸左脚趾。重复推荐的设置。

　　动力2、弹力带侧抬腿：这将真的击中较低的腹部。

　　进入臀部的起始位置A，双腿悬停在离地面10厘米的地方，双手从后面支撑背部。弹力带应该在脚踝上方，以使您获得最大的伸展度。从右腿或左腿开始，将其尽可能地抬高，直到感觉到弹力带的最大舒展。在动作中保持双腿交替。

　　动作3、弹力带躯干扭曲抬腿：同时刺激腹斜肌、下腹肌和上腹肌，非常有效，甚至双腿也将从中受益。

　　如图所示，从位置A开始，双腿分开与肩同宽，双手放在胸部上方。将绑带缠绕在脚上，在抬高左腿部的同时向右扭曲上半身，重复，然后换边重复。每个动作持续时间：可以按照动图的时间进行，也可以按下面HIIT的时间进行。每个动作30秒，（尽自已能力多做），休息15秒，继续下一个动作。3个动作完成后算一轮，做4轮。

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