如今低头族是越来越多了，学生上课盯着课本，下课盯着手机，上班族上班盯着电脑，难免颈椎会出现问题，而颈椎病也越来越年轻化，如果不及时预防和治疗只会随着年龄的增长，病情越来越严重。
颈椎病的自我治疗方法
1、颈椎病米字操
开始姿势，头颈拉直，肩部下沉，尽量把脖子拉长，腰腹收紧，腰椎不动。
2.保持起始姿势，向左右两侧低头拉伸，一侧保持3次呼吸。
3.咬牙闭嘴抬头，保持3次呼吸。
4.头顶下拉，下巴内收靠近脖子，保持3次呼吸。
2、颈部对抗法
双手交叉抱头，后脑勺稍微向后靠，双手稍微向前顶(注意力度，用力过低会造成颈椎负担加重
双肘分开，肘尽量往外伸，保持肩，颈，肘三点一线。
3、自我按摩疗法
1、患者坐位，健侧手按揉颈部患处1—2分钟
2、如有索条、挛缩块，用指腹点揉并弹拨1分钟。
3、点按两侧风池穴、肩井穴、缺盆穴各1分钟。
4、若出现患肢麻窜感时，可拿捏、弹拨、点揉颈部外侧的前中斜角肌。
注意事项：操作时要以自身能耐受为度。要坚持操作，每天1～2次。
颈椎病的发病因素
颈椎病的病理生理过程相当复杂，其发病因素多种多样。但下列因素在颈椎病的产生和复发中起着重要作用：
1、年龄因素：就像一台机器一样，随着年龄的增长，人体各部件的磨损也日益增加，颈椎同样会产生各种退行性变化，而椎间盘的退行性变化是颈椎病发生发展中最基本和最关键的基础。
2、慢性劳损：是指各种超过正常范围的过度活动带来的损伤，如不良的睡眠、枕头的高度不当或垫的部位不妥，反复落枕者患病率也较高。另外，工作姿势不当，尤其是长期低头工作者颈椎病发病率特高。再者，有些不适当的体育锻炼也会增加发病率，如不得法的倒立、翻筋斗等。
3、外伤：在颈椎退变、失稳的基础上，头颈部的外伤更易诱发颈椎病的产生与复发。
4、咽喉部炎症：当咽喉部或颈部有急性或慢性炎症时，因周围组织的炎性水肿，很容易诱发颈椎病症状出现，或使病情加重。
5、发育性椎管狭窄：椎管狭窄者更易于发生颈椎病，而且预后也相对较差。
6、颈椎的先天性畸形：各种先天性畸形，如先天性椎体融合、颅底凹陷等情况都易于诱导颈椎病的发生。
7、代谢因素：由于各种原因所造成人体代谢失常者，特别是钙、磷代谢和激素代谢失调者，往往容易产生颈椎病。
8、精神因素：从临床实践中发现，情绪不好往往使颈椎病加重，而颈椎病加重或发作时，病人的情绪往往更不好，很容易激动和发脾气，颈椎病的症状也更为严重。
颈椎病的危害
1、突然摔倒
系增生的骨质压迫椎动脉引起，易被误诊为脑动脉硬化或小脑疾患。常在行走中突然扭头时身体失去支持而猝倒，倒后因颈部位置改变而清醒并站起，不伴昏迷，但多伴有剧烈眩晕或头痛、恶心、呕吐、出汗等症状。
2、视力障碍
颈椎病还可表现为视力下降、间歇性视力模糊、一眼或双眼胀痛、怕光、流泪、视野缩小，严重者可失明。这种视力障碍与颈椎病造成的植物神经功能障碍或大脑视觉中枢缺血有关。据统计，颈椎病人中0。67%有眼部表现，但多数伴有颈椎病的其它症状。
3、高血压
颈椎病可致血压升高或降低，但以前者多见，称颈性高血压。这与骨质刺激交感神经有关。病人常伴有颈部疼痛、发紧、上肢麻木等典型表现。
4、吞咽困难
据国外一家医学杂志报道，一名65岁的老人开始感觉咽部发痒，有异物感，后又觉吞咽困难，间断发作，时轻时重，向左侧转头时最为明显，并伴有恶心、呕吐。患者曾就诊于消化内科，被怀疑为食道癌，但胃镜检查正常。后经CT断层扫描显示为颈椎前缘骨质增生压迫食管。据近年的临床统计，约有1。6%的颈椎病患者有此表现。
5、下肢瘫痪或排便障碍
系脊髓的椎体侧束受刺激所致。患者上肢麻木、疼痛无力、跛行，颈部症状多数轻微易被掩盖。有的伴有尿频、尿急、排尿不净或大小便失禁。
颈椎病的预防
1、在平时的工作和生活中，可以多做颈部的后伸位锻炼，每次坚持半个小时左右，这样可起到锻炼颈后肌肉的效果。或者是面向下趴着，做头部、双手的后伸锻炼。
2、要注意对颈椎的保护，防止其受到暴力的袭击，因为颈椎受到外伤后，可造成颈部韧带的撕裂或拉长，使颈椎的稳定性造成破坏。同时，也应注意对颈部的保暖，以免其受到风寒湿邪的侵袭。
3、晚上睡觉的时候，枕头不要过低或过高，比如采用仰卧位睡姿时可将枕头压低，侧卧位睡姿则应使枕头高度与一侧肩膀宽度一致，始终保持颈部在中立位。
4、要让颈部受凉。夏天，空调和电扇的凉风不要对着颈部吹，冬天出门戴围巾，做好保暖。日常饮食，可多摄取些强筋壮骨的食物，包括筋类、豆类、菜心、海参、杞子、芝麻、木耳、蕃薯、核桃、银鱼、蛋、乳酪、紫菜等。
5、要避免长期不良姿势。在低头工作如打字、看手机、写字学习时，每隔半小时左右，应该抬头活动一下颈部，或起身走一走，防止肌肉的局部僵直疲劳，保证颈部正常新陈代谢。避免头颈部受外伤，避免双手长时间提重物。
颈椎病的症状怎么治疗
颈椎病容易出现下肢乏力和上肢无力的情况，可能会出现手指发麻和颈背疼痛，引起的原因多与颈椎部位的慢性劳损和颈椎退行性改变有关。
如症状较轻，可采取药物治疗，用药的过程中还需配合运动疗法或牵引治疗，有助于促进颈椎病恢复。
颈椎病的症状怎么治疗
颈椎病容易造成颈肩部位酸痛，还可通过按摩的方法缓解局部肌肉紧张和痉挛，对颈椎部位进行热敷也有助于增加血液循环，缓解疼痛。
平时在工作的时候需要保持良好和端正的坐姿，可坚持做米字操，缓解颈椎不适。
颈椎病的锻炼方法
现代人因为习惯不良，越来越多的人得颈椎病，颈椎病不管多年轻都可能得，只是年轻人得颈椎病会少一些，对于颈椎病，单纯的药物治疗是没有用的，还需要配合后期的调理和锻炼，不然是没法治好的，那么颈椎病的锻炼方法有哪些呢?
颈椎病的锻炼方法
颈椎病的锻炼方法有小燕飞：可以进行小燕飞动作，俯卧位趴在床上，肚子贴着床，颈部、头部和下肢有规律地往上抬，一天4-5组，每组持续10-15分钟，不但可以对颈椎病有效，而且可以有效的缓解腰椎间盘突出、腰椎慢性退行性疾病。
游泳是一项好运动，因为游泳时经常要把头抬起来呼吸，有利于颈椎正常生理曲度的保持。活动了颈椎，协调了全身肌肉和骨骼。
颈椎病还可以靠墙站立训练，首先身体的后背、后脑勺以及臀部都靠到墙上去，同时脚后跟，距离墙壁是5~10厘米。面部是垂直于地面的，下巴不能翘起，也不能低下，同时两个肩胛骨的后面，去找贴墙的感觉。想像有一根绳子在头顶上，往上拉。这三个步骤非常的简单，只要持续去做，一定会有效果。每天做三次，每次做5分钟。
颈椎病还可以选用米字操，也就是向后仰脖子，再向下低头，然后向左、向右旋转颈部，每天规律性的进行4-5组，每组可以持续10-15分钟。
颈椎病的危害是什么呢
颈椎病因为会压迫神经，所以会出现手部麻木，这里要强调一点，有些人并不一定是麻木或者疼痛，而是感觉异常。比如觉得手臂发凉，或者发热，或者像虫爬一样等，都是因为神经受到刺激而出现的异常感觉。出现手部麻木也可能是其他部位神经受刺激造成，比如腕部神经卡压、肘部神经卡压，或者因为糖尿病造成末梢周围神经病变造成。随着病情的发展，颈椎病患者会出现更严重的神经系统症状，如行走不稳、手脚麻木、握持不稳等功能紊乱。
颈椎病患者如果病情严重的话，甚至将会引起瘫痪，尤其是部分脊髓型颈椎病患者为主的混合其他类型的颈椎病，由于得不到系统良好的治疗，颈椎病的致病因素不能解除，随着颈椎病的病变发展，出现脊髓变形液化，这样的不可逆病理变化，就很容易导致瘫痪的发生。
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