怎样防止落枕 3体操改善肌肉僵硬

相信不少人说到落枕的时候都会皱起你们的眉头，因为毕竟每个人都有经历过这样的酸痛感，不过说起造成落枕的原因其实并非偶然，如果你时常肌肉僵硬，再加上睡眠不足、压力、内脏不适、饮酒过量或是疲劳等因素，就很容易发生落枕，轻微的落枕转动颈部时会显得吃力，严重的话颈部甚至完全无法转动。

有些人会将落枕归咎於枕头，但除非是一个星期内有更换新枕头，否则不会是因枕头所造成，这种颈部疼痛及难以活动的问题，通常是因睡眠期间无意识的姿势或移动，造成肌肉及颈部骨头关节受损所引起，若是能在不吃力的情况下，搭配落枕体操，就能有效改善落枕的症状，不过建议是在落枕疼痛已经舒缓后才进行。

落枕体操

1、在可以动的范围内，将颈部小幅度地左右摆动十次。

2、在以可动的范围内，将颈部小幅度地前后摆动十次。

3、抬高双肩后再慢慢放向，重复五次。

4、肩膀往前转五次，再往后转五次。

斜角肌伸展运动

适合落枕时头往后仰、看左或看右的时候会痛的运动。

作法：头往右斜，并以右手协助将头侧压，进行时脸稍稍朝下，眼睛自然朝下看，维持15-20秒，左边也要。

颈部后侧肌群肌力训练运动

适合落枕时低头会痛的运动。

做法：

1、上班身挺直，双手十指交扣，抱住后脑，稍微施力往下压，维持15-20秒。

2、接着抬头向上看，此时抱住后脑的手要施力，以增加头部上抬时的阻力，上手臂尽量伸直，手肘朝上，维持15-20秒。

日本知名脑神经外科医师长田裕在其书《三指揉脸操，初老延后20年》中提到，在疼痛感大幅下降后，可以使用暖暖包或吹风机温热疼痛的部位，促进血液循环，有助伤势的复原及预防复发，若是严重肿胀且已完成冰敷，可以等待到隔日再温热患部。

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