膝关节超伸的危害 会导致以下疾病

膝关节超伸的危害有很多，长期的膝关节变型可能会导致膝关节疼痛，也会影响到身体其他的部位，导致腰酸背痛等现象，还有可能造成扁平足的现象。

膝关节超伸的危害

1.膝关节变形导致疼痛

膝关节长期处于异位，容易影响到你的关节结构。膝关节周围某些韧带会松弛，关节内部压力增大等等。继而可能就会导致膝关节的疼痛发生。

2.影响其他身体部位

除了影响到你的膝关节，膝盖超伸还会影响到你身体的其他部位，毕竟人体是一个系统组织，牵一发而动全身。膝关节超伸，骨盆会前倾，脊柱也会有更大的弯曲。骨盆前倾带来了腿部的旋转，也就是各位看到的腿型不好看。脊柱的弯曲程度更大加重了腰部的负担，或许你有时感到腰酸背痛原因就在这啦

3.扁平足

膝关节在超伸状态必然会拉长腿部后侧的肌肉，小腿肌肉一直在紧张，小腿肌肉紧张也会带着足底筋膜一起紧张，足底的骨头失去了原来强有力的支撑，向下塌陷，就像一座失去了钢索的吊桥。于是有了功能性扁平足的诞生——足跟支撑不足，足弓下陷，内侧脚弓几乎平贴在地上。

形成原因

一：先天因素

有些人天生结缔组织强韧度就比较差或者关节活动度比正常范围大。

二：后天因素

包括有病理性的改变，如神经系统疾病导致的膝过伸;通过日常动作比如步行姿势，常穿高跟鞋等方面导致膝关节代偿过伸。

三：外力引起的损伤

比如运动或事故中的冲撞。

四：运动项目对人体的特殊要求

比如芭蕾舞演员长期用脚尖进行单腿支撑，长期练习可导致膝过伸。

五：与负重习惯有关

比如在站立时候借助膝关节锁死来维持稳定，又或者力量训练中，每次膝盖都过分伸直到达关节锁死位置。

六：不良的站姿与重心分配

比如由于骨盆前倾或前移使重心过度前移，导致人体重力的力线通过膝关节前方，长期水平向后的压迫可能引起膝过伸。

七：臀大肌无力

作为伸髋的主要肌肉，臀大肌无力会使人走路时，上身后仰而且伸髋幅度不足，而伸髋幅度的不足往往导致膝关节过度伸直来代替和补偿，也就是所谓的代偿，长此以往可能导致膝过伸

自测膝关节超伸

我们从侧面观察过去，髋关节，膝关节，踝关节应该基本处在一条直线上，而膝盖超伸的人就出现了偏差，膝盖明显靠后了，当膝盖向后顶死时，髋关节相对在膝盖的前方，身体承受的力量往前移动了一些到脚掌，这种状态一般称为膝关节超伸。

日常生活中保持良好体态

被膝过伸困扰的人，往往因为关节稳定性和神经肌肉控制力差，没有正常体态的概念，在日常各种动作中都会无意识的出现膝关节过伸，长此以往便会愈发严重。因此，在日常中，就要时刻提醒自己采用正确的站姿、走姿，在大脑中有意识的进行纠正。

膝关节超伸的表现 快来自测一下把

很多人因为平时的运动姿势不正确，导致膝关节超伸，而膝关节超伸会造成很多不好的影响，如果人体在站立的时候膝盖超过脚尖基本可以判断为膝关节超伸。

膝关节超伸的表现

如下图，人体在站立时，骨盆、膝盖以及脚踝基本是一条直线。但是，如果膝盖再进一步向后伸直超过5度，大腿和小腿形成一个类似“C”的弧形，就形成了膝盖超伸，也叫膝盖反弓。

膝关节超伸的不良影响

1、容易在承重的时候关节锁死，得不到肌肉的保护与缓冲;

2、容易造成体态的代偿，如骨盆的前倾、前移、重心前移、足跟痛等;

3、训练容易出现错误动作模式;

4、长期以往韧带和关节囊会松弛;

5、股四头肌容易产生痉挛。

瑜伽中避免膝关节超伸

在瑜伽的站立体式中，很多伽人在练习时，不自觉的会放松大腿肌肉的收紧状态，这种放松会让导致膝关节处于松弛无保护的状态，而身体的重量和压力都需要膝盖来承受，那么，必然会容易让膝盖超伸。

瑜伽练习中，容易膝盖超伸的人，一定要注意收紧大腿前侧的肌肉，收紧时注意，膝盖骨上提，膝盖两侧有两个膝眼，你可以很清楚的看到自己大腿肌肉的状态，然后在所有的体式中，保持膝盖的这个状态。此外，你也可以微微屈膝，来避免膝盖超伸。

生活中要注意

在生活中我们要时刻注意自己的姿态，在站立时，不要将身体的重量都由一直腿来承受，这是最常见造成膝盖超伸的原因，体重过大的人群尽量别使用跑步或者有跳跃动作的方式来减肥，有氧运动建议使用椭圆仪。很多人对于这一状态并不重视，等到身体出现一系列的问题以后才会去做改善康复，那时你会花费更多的时间和精力，所以你必须时刻重视起来，当你意识到你的体态出现问题以后，你应该及时的纠正，阻止这一问题继续恶化。

如何改善膝关节超伸 什么是膝盖超伸

有很多人都有膝关节超伸的烦恼，如果是因为后天的运动姿势错误导致的，是可以通过纠正来改善的，可以通过加强臀部肌肉的练习和放松小腿等方法来改善膝关节超伸的现象。

如何改善膝关节超伸

1.改善足底称重的方式

在日常站立、行走这些习惯上注意膝关节活动中的位置。在完成这些动作时，要想着用自己的核心肌肉群用力，同时臀部、大腿后侧的肌肉都要收紧。简单地说，挺胸收腹(核心收紧)，然后想象你憋着便便的感觉(臀部、大腿后侧用力)。

2.增强臀肌、腘绳肌和股四头肌的力量和稳定性

平时可以多做些像远距臀桥、弓步静蹲这样的动作来激活、增强这些肌群的力量。

3.对足底、小腿进行放松

足底筋膜放松可以采用网球进行，小腿的放松使用泡沫轴就可以。注意在放松时要缓慢进行，一侧一次进行30s-1min。

4.放松膝关节

在平时自己要注意，做动作的时候尽量不要让膝关节锁死，稍微留出一点余地。这样也会在运动时避免很多损伤!

什么是膝盖超伸

大家可以看上图，本来小腿和大腿几乎在一条直线上(图右)，而膝关节过度伸直超过-5°，那么大腿和小腿的骨头就形成了一个“C”(图左)，大家试想下，如果有一个很重的物体向下施力，你的膝关节运动的方向，是会正常的蹲下去，还是往相反的方向

膝关节超伸的危害

膝盖超伸会对我们骨盆造成影响，比如说骨盆前倾或者后倾，图A中的人就有很明显的小腹突出以及骨盆前倾的体态，骨盆前倾在现代人中很常见，很多人都觉得这是翘臀的标志，殊不知这其实是一种体态上的不健康表现，会连带我们身体产生一连串其他的体态问题。

自测膝关节超伸

对于不知道自己是否膝盖超伸的人可以侧身站在镜子面前，站直身体，如果你的膝盖弯曲程度超过脚踝，髂前上棘向后弯曲，那么你就正在处于一个膝盖超伸的状态。

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