雾霾天怎么呼吸最健康?雾霾天怎么呼吸最护肺?

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雾霾天怎么呼吸最健康?雾霾天怎么呼吸最护肺?

雾霾天一定要多注意呼吸方式,不然会大量吸入雾霾。雾霾对身体的影响还是非常大的!不少人困惑,雾霾天怎么呼吸最健康?关于,雾霾天怎么呼吸最健康?雾霾天怎么呼吸最护肺?妈妈无忧网小编来为您一一解答!

雾霾天怎么呼吸最健康

1、吐纳法:双手合十胸前,然后两手臂向前伸直,再慢慢抬举至头顶,一边做动作一边进行“吸一呼三”和“吸三呼一”的吐纳法,即吸一口气分成三次呼出,吸三口气做一次长呼。把一口气变成多口气来锻炼。推荐阅读:大雾天,换个方式去锻炼

2、腹式呼吸法:站立,身体放松,两手置于两肋弓下,吸气时腹部用力鼓起,呼气时腹部自然收敛。同时将双手放到腹部上,并稍加压力以增加腹内压。

3、缩唇呼吸法:呼吸时,将口唇缩紧,增加气道阻力,以防止小气道过早闭塞,使气体容易呼出,改善通气环境,增强肺活量。

雾霾天怎么呼吸最护肺

第1节伸展运动:站立双臂下垂,两脚间距同肩宽,吸气,两手经体侧缓慢向上方伸展,尽量扩展,同时抬头挺胸,呼气时还原。

第2节转体压胸:站姿同上。吸气,上身缓慢地向右后方转动,右臂随之侧平举并向右后方伸展。然后左手平放左侧胸前向右推动胸部,同时吸气,向左侧转动时,动作相同,方向相反。

第3节交叉抱胸:坐位,两脚自然放松着地。深吸气然后缓缓呼气,同时两臂交叉抱于胸前,上身稍前倾,呼气时还原。

第4节双手压胸:体位同上。两手放于胸部两侧。深吸气,然后缓缓呼气,同时两手挤压胸部,上身前倾。吸气时还原。

第5节抱单膝压胸:体位同上。深吸气,然后缓缓呼气,同时抬起一侧下肢,两手抱住小腿,并向胸部挤压。吸气时还原。两膝交换进行。

第6节抱双膝压胸:直立,两脚并拢,深吸气,然后缓缓呼气,同时屈膝下蹲,大腿尽是挤压腹部及胸部,并排除肺中残留的气,吸气时还原。保持肺部清洁。

按照以上以“健肺呼吸操”顺序依次做完,每法重复5-8次,由慢到快循序渐进。年老体弱者,可单选其中二、三节即可,每天做2-3次。值得注意的是,每一节都要求腹式呼吸,用鼻吸气,嘴呼气,呼气比吸气时间长约1倍,当有呼吸道感染或合并心衰时暂不宜锻炼。

雾霾天怎么呼吸保护肺部

1.主动咳嗽:

我们都知道,感冒咳嗽并不是一件好事。然而应对空气污染时,我们可以采取主动咳嗽的方法。我们可以到户外空气清新的地方做一次深呼吸,在呼吸时缓缓抬起手臂,然后咳嗽。这样可以及时清除呼吸道内的分泌物,保证我们呼吸的顺畅。

2.及时清洁:

如果外面的空气污染比较严重,那么我们就要减少外出的次数,千万不要在户外做运动。如果想要外出,最好选择上午十点到下午三点这个时间段,这个时候的污染程度相对来说比较轻微。另外,大家在出门时,一定要记得戴口罩。大家回到家以后一定要记得及时洗脸、漱口和清理鼻腔,这样可以去除身上附带的空气污染物。我们洗脸时最好用温水,这样可以去掉脸上的颗粒和粉尘。另外,我们可以用棉签沾水的方法来清洗鼻腔,这样可以减少空气污染对我们呼吸系统的伤害。

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