怎么样叫熬夜 原来这才是真正的熬夜

熬夜是大家都听说过的一个词，很多人都自称熬夜一族，熬夜的原因有很多种，有时候我们只是不规律的睡眠时间并不是熬夜，那么怎么样叫熬夜？原来这才是真正的熬夜。

怎么样叫熬夜

从字面上解释熬夜的定义，你可能以为彻夜不睡，直到早上的程度才算熬夜，不过从生理时钟的角度来看，过了晚上11点还没睡，就已经算是晚睡状态，就算凌晨三点天还未亮时爬上床，不过经气血流已完成一天的循环，即使还不到一般人起床时间，仍已构成熬夜条件。

根据人体生理时钟原则，赖姿吟医师建议，如果晚上11点睡对你而言太天方夜谭，那么希望你最晚可在午夜12点卧床休息，把握肝胆修护的最後时间。

至於熬夜与晚睡之间的差别在那里?如果你睡觉的时间已是凌晨三点，隔天还必须早上八点起床以赶上九点上班，睡不到8小时的品质，这就算是熬夜。而同样是凌晨三点睡，如果你的工作性质可以让你睡到中午12点才起床，这样的作息虽然不符合生理时钟的最佳运行，不过因为睡眠时间足够，而且规律，基本上可算是必须熬夜的人正常规则。

在晚上22点就上床，23点前要睡觉;

23：00-1：00胆经最旺，要平躺在床上睡觉;

1：00--3：00肝经最旺，要在熟睡的状态下;

3：00-5：00肺经最旺，熟睡状态才能补肺气养肺;

5：00-7：00大肠经最旺，要起床排便。

而真正对身体伤害大的熬夜，就是不规律睡眠了，你的睡觉时间随时在变，有早有晚、有长有短，有时候甚至不睡觉，身体的适应节奏没那么快，甚至一玩气干脆罢个工，当然影响的就是你的健康了。

熬夜与晚睡之间的差别

如果你睡觉的时间已是凌晨三点，隔天还必须早上八点起床以赶上九点上班，睡不到8小时的品质，这就算是熬夜。而同样是凌晨三点睡，如果你的工作性质可以让你睡到中午12点才起床，这样的作息虽从字面上解释熬夜的定义，你可能以为彻夜不睡，直到早上的程度才算熬夜，不过从生理时钟的角度来看，过了晚上11点还没睡，就已经算是晚睡状态，就算凌晨三点天还未亮时爬上床，不过经气血流已完成一天的循环，即使还不到一般人起床时间，仍已构成熬夜条件。根据人体生理时钟原则，如果晚上11点睡对你而言太天方夜谭，那么希望你最晚可在午夜12点卧床休息，把握肝胆修护的最后时间。至于熬夜与晚睡之间的差别在那里?如果你睡觉的时间已是凌晨三点，隔天还必须早上八点起床以赶上九点上班，睡不到8小时的品质，这就算是熬夜。而同样是凌晨三点睡，如果你的工作性质可以让你睡到中午12点才起床，这样的作息虽然不符合生理时钟的最佳运行，不过因为睡眠时间足够，而且规律，基本上可算是必须熬夜的人正常规则。

熬夜有什么坏处

我们知道，熬夜有非常多的坏处：

01身体抵抗力下降

如果经常熬夜，长期感觉疲倦、精神不振，身体的免疫力会下降，就容易患上感冒、过敏、胃肠不适等的疾病症状。

02短期记忆力衰退

一般来说人的交感神经是习惯白天工作夜间休息的，而熬夜的人因为晚上也要工作，交感神经白天、晚上都兴奋，没有时间休息，这样就容易导致交感神经的疲倦，而造成头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

03内分泌失调

经常熬夜会导致新陈代谢失调，进一步导致内分泌失调，对女性的身体健康影响尤其巨大。

04增加患心血管疾病的风险

残云收夏暑，新雨带秋岚“。斗转星移，季节交替，本是自然界亘古不变的一个规律，然而，人们在面临又要踏过的一个门槛时，却时常会生发出一种怀念的思绪来，尽管并非所有人都是“人皆苦炎夏，我爱夏日长”。

人的生物钟是受自然规律的影响，而不是受人造因素如灯光、闹钟等的影响，因此我们的身体器官习惯晚上休息的时候却不能休息，白天虽然人在休息但器官都还是在准备着工作，长期下去，很容易患上心脑血管疾病。所以，我们说，要保障有规律的睡眠，但还是应该按自然规律，晚上睡，早上起。如果工作需要偶尔熬夜，自己要注意日常调理，如果你的工作让你长期经常熬夜，那么考虑换个工作吧。

多晚睡算熬夜吗

有的人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜，有的人认为超过1.2点不睡算熬夜，还有的人认为一晚上通宵不睡才叫熬夜。上述这些其实都不属于真正意义上的熬夜。由于个体差异，到底多晚睡才算熬夜并无标准定义，入睡的具体时间点的早晚不能作为熬夜的标准。熬夜不单单是入睡时间过晚，而是指一个周期内睡眠不规律，比如睡觉时间有早有晚(某天10点，某天2点)，睡眠周期紊乱(某天睡12个钟，某天睡5个钟)。

无论你几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长，都不叫熬夜。比如，你一直习惯12点入睡，早上7点起床，那么不算熬夜。但是如果你一直习惯每天晚上10点入睡，偶尔有一天晚上超过12点才入睡，那么就算熬夜了。

既然晚睡不等于熬夜，那是不是可以晚睡?

答案都知道肯定不是。有人说我晚睡晚起，睡眠时间够了。昼夜颠倒交替，这种睡眠形式的人，无论睡多久都有睡眠不足的感觉。生物钟混乱会导致起床后许久精神不振，脑筋模糊。长期晚睡的人容易出现眼圈发黑、眼袋突出、面容晦暗、皮肤松弛，严重影响外貌感官。

那早睡是不是就一定好?

早睡必须同时早起，我们人体正常的睡眠时间是每天6~8个小时左右，睡眠时间过短会危害我们的身体健康，但是睡眠时间过长也会对我们的身体健康造成一定的危害。长时间地躺在床上，活动减少，早上不按时起床进食，胃液就会消化我们的胃黏膜，对我们的胃造成一定的伤害。长时间的睡眠还会导致身体的代谢减慢，供血出现不足，会经常感到浑身软弱无力，容易疲倦的现象。

另外，早睡晚起的人一般睡眠品质不是很好，睡眠时间过长，夜间很难入睡，彻夜睡眠浅，熟睡进入深度睡眠时间较短，不能得到充分的放松及休息。第二天的精神状况也得不到恢复。好的睡眠应该是建立有规律的作息时间制度，最好当然是早睡早起。如若做不到，也尽量做到有规律，时间上尽量接近6~8个小时。

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