有些人在年长後罹患了失智症,也有些人得享遐龄,同时思考依旧灵活。而生活型态的不同造成了上述差异。因此只要将失智症也视为一种生活习惯病,就能够从中发现预防失智症的方向。除了改善高血压、糖尿病等做为失智症原因的疾病之外,也有数种正确的生活习惯能够帮助抑制失智症的发病风险。
失智症的数种危险因子
失智症并非仅因单一原因就会罹患的疾病。当数种原因相互影响,即会引发失智症。此处我想说明各种失智症的风险因子,相信可以让各位藉此重新审视自己生活型态,并且减少发病风险。
生活习惯病
有调查报告指出,高血压、糖尿病、血脂异常、脑血管障碍除了会造成血管性失智症之外,同时也是造成阿兹海默型失智症的风险因子。
忧郁症
忧郁症患者近年来急遽增加。而事实上,根据研究显示,忧郁症也与阿兹海默型失智症关系匪浅。根据某份调查报告指出,相较于没有忧郁症的人,忧郁症患者在日後罹患阿兹海默症的风险约为两倍。实际数据也显示,有许多忧郁症转移为阿兹海默症的案例。
老化、家族病史、遗传因素
研究指出,65岁到90岁这段期间,年龄每增加5岁,失智症盛行率即会倍增。因此年龄渐长,可说是造成失智症的最大风险要因之一。而亲兄弟当中有阿兹海默症患者的人,危险率比没有的人高出3.5倍之多。
头部外伤
那些令头部反覆受到冲击的运动项目,乃是阿兹海默症的风险因子之一。因此从事拳击、美式足球、足球、冰球、空手道、相扑等运动项目的人可要多加注意了。同样地,曾经因头部重伤而丧失意识的人,也需要多加注意。目前也有患者才20多岁,但是因为出意外而造成头部受伤,进而导致失智症发病的案例。
精力充沛远离预防失智
精力充沛且健康十足的生活习惯,能够帮助预防失智症缠身。
养成每周运动三次,每次运动半小时的习惯
运动具有预防各种疾病的效果,失智症也不例外。研究指出,运动对失智症具有直接性的预防效果。而健走等有氧运动的效果更佳。养成每周运动三次,每次运动半小时的习惯,已经被证实具有预防失智症的效果。因此希望各位务必要养成运动的习惯。不过肌力训练等无氧运动,却未被证实具有预防失智症的效果。
多多与人接触,积极参与社会活动
有调查报告将研究重点放在失智症与社交网路的关系上。该调查报告的重点汇整如下:独居,乃至欠缺与社会接点的人,罹患失智症的风险将会提高1.5倍。相较于已婚,或是有同居者的人,未婚的单身者罹患失智症的风险约为1.9倍。相较于拥有丰富人际互动的人,缺乏社会人际互动的人,罹患失智症的危险度将增加60%。也就是说,积极外出与他人交流,以及用心与他人对话,从中得到欢笑、感动等情感体验,对失智症的预防来说都相当重要。
多动脑帮助大脑活化
研究指出,若是能多动脑,即可增加神经细胞间的连结,进而令当事人的心智能力提高,藉此帮助预防失智症。
针对具体的活动效果进行调查,从中得知阅读、槌球、演奏乐器、跳舞等活动,都具有预防失智症的效果,并进而预防阿兹海默症等失智症。
戒烟
吸烟有害健康是个众所皆知的事实,当然也会对失智症发病造成负面影响。久山町研究的调查结果明确指出吸烟所导致的发病风险。
该调查将约七百名年纪在65岁以上,且并未罹患失智症的高龄者分为「吸烟」、「曾经吸烟」、「未曾吸烟」等三组,展开历时15年的追踪调查,其结果汇整如下:在调查期间,约有两百名研究对象罹患了失智症,而相较于未曾吸烟组,吸烟组的失智症发病风险约为两倍。但是曾经吸烟组与未曾吸烟组之间则并未出现差异。
根据此结果看来,为了预防失智症,戒烟可说是势在必行。浪子回头犹未晚,希望瘾君子们也可以开始戒烟,进而降低失智症的发病风险。
有效预防失智症意外的食材
咖哩
咖哩粉当中放有姜黄,姜黄富含一种名为姜黄素的植化素。最近的研究发现,姜黄素能够发挥预防失智症的效果。
蓄积于脑部的乙型淀粉样蛋白将会攻击神经细胞,进而造成阿兹海默症。而姜黄素除了能够延迟乙型淀粉样蛋白蓄积于脑部的速度,同时还可以促进老人斑分解。
事实上,亦有资料显示,每天吃咖哩的印度人,罹患失智症的机率为美国人的四分之一。因此养成吃咖哩的习惯,或许能够期待预防阿兹海默症发病的效果。
但是市售的咖哩块当中,含有大量的脂质,因此有摄取过多脂肪的疑虑。
建议各位在制作咖哩时,尽可能使用咖哩粉搭配姜黄亲自制作,避免使用市售的咖哩块。
红酒
红酒当中含有丰富的多酚。研究指出,多酚具有优异的抗氧化作用,除了能够预防老化、动脉硬化、高血压、癌症等疾病之外,也能够发挥预防失智症的效果。
法国波尔多是知名的红酒产地,研究团队曾经以当地约3500位年龄65岁以上的老人为对象,于三年间追踪其失智症发病率与红酒摄取量。结果根据调查结果显示,每天饮用200~300毫升红酒的人,比起滴酒不沾的人,失智症发病率得以降低达80%。虽说如此,红酒仍然属于酒精饮料,因此理所当然地,饮酒过量将会造成反效果。让我们每天饮用一至两杯的红酒,闲适地细细品尝红酒吧。
咖啡
咖啡当中不只含有咖啡因,也富含漂木酸与抗氧化物质。事实上,一杯咖啡当中所含的多酚量,几可匹敌一杯红酒当中所含的多酚量。因此饮用咖啡除了能够预防糖尿病与脑中风以外,也能够期待获得预防失智症的效果。
根据某个研究报告指出,于中年期每天饮用3~5杯咖啡的人,进入老年期後罹患失智症的风险将会降低至66%。除此之外,在某个以老鼠进行的实验当中,也发现咖啡因具有去除脑部的乙型淀粉样蛋白,并部分性地修复脑部损伤的效果。
如果是不会特别害怕喝咖啡的人,建议可以每天饮用约3杯咖啡。如果会因为摄取咖啡因而难以入眠的人,则可以透过在早上喝咖啡等方法,藉此避免失眠。
绿茶
说到绿茶,就会想到其中所含的儿茶素与咖啡因等成分。研究指出,新茶当中富含一种名为「茶胺酸」的甘味成分(胺基酸),能够帮助抑制咖啡因的兴奋作用,进而安定精神状态。除此之外,茶胺酸也具有抑制血压上升,并保护脑部神经细胞的效果,因此应该也具有抑制脑部认知功能下降的作用。
除此之外,根据日本东北大学栗山进一博士的研究指出,每天饮用2杯以上绿茶的人,出现认知障碍的风险较低,且饮用越多绿茶的人,因脑部以及心脏等循环器官疾病而死亡的风险也较低。
除此之外,绿茶当中含有多种抗氧化物质,它们会通过血脑障壁(blood-brain barrier)抵达脑部,避免神经细胞受到乙型淀粉样蛋白与活性氧伤害。每天吃三餐时,请各位务必要搭配绿茶。
应该如何预防老年痴呆做什么运动比较好?这7种活动日常不妨多做几次
随着年龄的不断增长,身体的很多器官都在逐渐退化,大脑也不例外。如果大脑退化,就容易导致老年痴呆症的发生。老年痴呆症的发生,不仅给自己,也给家人带来了很大的困扰。为了预防老年痴呆症的发生,可以在日常生活中多做运动。那么应该如何预防老年痴呆做什么运动比较好?这7种活动日常不妨多做几次。
如何预防老年痴呆做什么运动
1、有氧运动
散步、骑自行车、慢跑和游泳都是常见的有氧运动。不用说,大家都知道运动的好处。如果老年人能坚持每周三四次、每次半小时以上的有氧运动,那么就能有效改善大脑血液循环和神经功能,从而有效降低老年痴呆症的发病率。
2、头部和颈部运动
为了有效预防老年痴呆症,可以进行一些必要的动作,尤其是颈部活动。人的脖子和头关系密切。通过转动颈部,可以很好地维持局部血液循环。很多人长时间低头工作,保持一定的姿势,导致脖子更加酸痛。除了颈椎病患病率增加外,还容易影响局部血液循环,循环不能维持良好时,大脑功能也会受到影响。为了提前做好预防措施,减少老年痴呆症的患病率,要学会多转脖子。这样可以很好地维持局部血液循环,第一次供血有助于保持大脑健康。
3、手指运动
专业的手指运动,可以帮助训练大脑功能,还可以刺激手部的穴位和经络,对预防老年痴呆症会有很好的效果。当然,运动时适当使用生长抑素可以事半功倍。固生神经酸能修复神经系统和脑细胞,预防脑萎缩和脑梗塞,对预防和改善痴呆有很好的效果。不要放弃,错过。
4、肌肉运动
虽然老年痴呆症是一种神经系统疾病,但如果老年人使用哑铃、拉力器或其他健身器材锻炼肌肉,可以全方位改善身体机能,降低老年痴呆症的发病率。
5、向后走
在行走的过程中,选择一定的距离倒着走。但是一定要保持身体重心,防止因重心不稳而摔倒。后退一步,落地后站稳,然后移动重心。身体重心落地后,另一只脚再次离开地面。老年人倒着走,要选择开阔平稳的道路,注意安全。反向运动可以刺激人的神经系统,提高身体的平衡性和灵敏性,增加身体的协调性,延缓大脑的衰老。
6、打麻将
其实现在很多年轻人都鼓励家里的老人出去打麻将,不管输赢,只是作为一个娱乐项目,因为在打麻将的过程中,大脑会得到锻炼,有助于预防老年痴呆症,但是每天打麻将的时间不宜过长。一般建议午饭后休息一下,然后打2-3个小时麻将。
7、用木梳梳头发
如果能通过梳头来促进健康,效果会更明显。对于想要按摩头皮,保持头部良好循环的人来说,梳头是个不错的选择。这样可以刺激毛囊,给毛囊提供血液维持健康状态,刺激头部的神经和穴位,使大脑的功能状态得到很好的维持。这些小动作也可以预防老年痴呆症,否则头部的循环就无法很好的维持。由于长期缺乏按摩和循环障碍,更容易发生老年痴呆症。
老年痴呆症是一种对老年人影响很大的慢性疾病,会阻碍人的认知功能。这种疾病与患者的年龄、遗传等多种因素有关。一定要根据目前的情况合理处理,同时也要坚持下去。如果还是发现这种情况,就要尽早干预不能只靠药物,日常适当的训练也是很重要的。
蛤蜊三文鱼粥——预防老年痴呆助消化
三文鱼又叫蛙鱼,是一种深海鱼,它的营养价值超高的,属于高蛋白低脂肪的食物类型哦。三文鱼粥大家喝过吗,适合老年人和孩子们食用,可以助消化,增强体质 哦,来看看蛤蜊三文鱼粥的做法,可以预防老年痴呆。
鲑鱼还含有一种叫做‘虾青素’的物质,是一种非常强力的抗氧化剂。其所含的Ω-3脂肪酸更是脑部、视网膜及神经系统所必不可少的物质、有增强脑功能、防止老年痴呆和预防视力减退的功效。
三文鱼能有效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生,具有很高的营养价值享有“水中珍品”的美誉。这款鱼是老少皆宜,心血管疾病患者和脑力劳动者;适合患有消瘦、水肿、消化不良等症人群。三文鱼具有预防心血管疾病的作用,而且还可以缓解视力减退,对于增强脑力有好处,同时也可以提高人体的免疫力。
蛤蜊三文鱼粥
材料:三文鱼头半只,大米1杯(量米杯),蛤蜊10-20粒,虾适量,水3L
蛤蜊三文鱼粥的做法
1.三文鱼头洗净,买三文鱼头是要看好鱼肉是鲜橙色的,肉质有弹性,蛤蜊洗净后泡水放入少许盐,大约每1小时重复这个步骤冲洗3-4次。
2.锅里放入1汤匙油加热后放入鱼头。
3.将鱼头两边都煎成金黄色。
4.放入水大火烧开。
5.大米洗净后放入锅里。
6.大火烧开后转中小火慢慢熬煮。
7.大约熬煮1个半小时后粥已经很软绵了,如果在熬煮当中水分不够的话可以加些水。
8.粥煮的软绵后放入蛤蜊和虾继续煮8-10分钟。
9.等待蛤蜊煮至开壳了就可以熄火了。
关于蛤蜊三文鱼粥的做法。是不是大家也都有所了解了呢,其实方法简单,最重要的是它可以补充人体所需的营养物质,而且还可以让身体变得更加的舒适的哦,预防老年痴呆助消化强体质,营养均衡健脾滋阴润肺,适合各类的人群食用。
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