跑步减肥没有效果怎么回事，或是这三点

春季是很多朋友减肥的最佳时机，因此有不少的人都想着去跑步。而跑步减肥是比较常见的，但不少的人都出现了跑步减肥没有效果的情况，那你知道这是怎么回事呢?今天就带着大家简单去瞧瞧吧，有可能就是以下的几个原因哦。

第一：跑步基本不变

有很多的朋友跑步减肥基本都会定个目标，比如说五公里或者是十公里等等。那当你保持这一成不变的跑步模式，那身体的机能早已经适应了，所以锻炼的效果不是很大哦，想要更有效的减肥，应该建议慢慢的提高跑步的速度或者是路程哦，而且还可以增加一些难度，比如说增加爬坡或者是跑楼梯哦。

第二：不懂补水

其实很多朋友在跑步减肥时基本都不知道怎么去补水，基本都是跑完后一次性饮水。那你知道吗?其实水分也是脂肪代谢所必须的，所以补水一定要懂哦。估计很多的人都是在跑步饥渴后才会补水，其实运动前，运动中或者是运动后的补水都是很重要的，尤其是运动时间超过半小时的，所以建议要及时的补水哦。

第三：饮食没控制

为什么很多的朋友总是在说跑步减肥很长了，但是没有减下来反而是胖了。那小编想说，其实多数都是没有控制好饮食哦。你知道吗?当你跑步时消耗的热量不是很多哦，比如说慢跑1小时消耗400卡，快跑1小时消耗250卡。而当你吃100克薯片，那就有550大卡的热量哦，所以当你努力跑步一小时，运动后吃份薯条，那就等于是白跑了，消耗的热量瞬间又补回来的。

其实运动减肥的朋友要记住了，以上的几个都是容易导致减肥失效哦。想要跑步成功的减肥，那么建议要补水，增加强度还有控制好饮食哦。

什么时候跑步减肥效果最好

跑步是一种有氧运动，适当跑步对身体有很多好处，不仅可以增强人体的新陈代谢能力，改善心肺功能，还可以降低体脂率，从而达到减肥的效果。只不过跑步需要选好时间点，以免加重心脏的负担。那么，什么时候跑步减肥效果最好呢?

什么时候跑步减肥效果最好

减肥跑步最佳时间是早上6-8点和晚上的7-9点左右。

1.早上6-8点。晨起6-8点空腹跑步，因人体经过一晚上的休息调整后，人体系统会处于极其耗能的状态，身体在未得到能量摄入的情况下，可最大程度上消耗体内多余脂肪，便于减肥。

2.晚上7-9点。大多数肥胖都属于过劳肥和摄入过多热量所致，根据相关研究表明，晚上7-9点，在餐后两小时后运动，一方面可以促进胃肠蠕动，加快食物的消化，更有利于减轻体重。另一方面，还能够通过跑步的方式，释放内心的压力，使紧张的肌肉松弛，改善睡眠情况。

减肥有多种方法，比如控制饮食、身体锻炼、服用减肥药物、针灸等。饮食控制和身体锻炼是减肥的基础方法，也是最有效、最健康的减肥方法。适度的有氧运动不仅可以起到减肥的作用，还能够增强体质，提高抵抗力。患者应根据自身的身体素质，制定合理的运动计划。减肥患者宜在晚饭后1-2小时进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动。

根据肥胖者各方面的身体机能，来计划这个跑步减肥的力度和量度以及时间，如果是能每天坚持跑的肥胖者就可以选择旁晚来跑，而且每次跑的时间不宜过长，因为旁晚是人体各种残留物代谢较快的时候，这个时候跑步，多余的脂肪就会随着汗水，一起流失。

早上跑步好还是晚上跑步好

虽然早上跑步也有很多好处，但与晚上跑步相比，确实晚上跑步效果更好，因为晚上人吃得多，体内脂肪积聚多，跑步能促进脂肪消耗，同时，还能缓解一天的疲劳，并有促进睡眠的功效。

此外，很多人早上都不愿跑步，因为要顾及上班时间，若赶时间匆匆忙忙跑十几分钟，达不到减肥功效。但晚上则不一样，人吃完饭后有充足的时间，可以在饭后一个小时或者两个小时跑步，而且跑步时间能自由控制，不会受太多的束缚。

其实，无论早上跑步好还是晚上跑步好，想要达到预期效果，贵在坚持。如果三天打鱼，两天晒网，是不行的。我们不仅要完美的身材还有健康的身体。正确的做法应该是找一个同伴，互相激励，共同坚守目标。坚持就是胜利，只要坚持就能得到自己想要的身材。

游泳减肥还是跑步减肥效果好

在运动时间相同的情况下，游泳的减肥效果要比跑步减肥的效果好一些。因为游泳运动需要四肢及全身部位参与，还要克服水的阻力，运动的强度要高于跑步，消耗的热量要大于跑步所消耗的热量。并且水的温度一般都低于空气的温度，身体热传会额外消耗一部分热量，所以说在运动时间相同的情况下，游泳的减肥效果要好于跑步减肥的效果。

减肥的关键就是热量的控制，减少热量的摄入，增加机体热量的消耗。游泳和跑步运动都能达到消耗机体热量，达到减肥的目的，对减肥的人都是非常有效的运动方式。

跑步运动的方式没有场地和器械的要求，更简单实用，而对于有游泳条件的人，还是选择游泳运动，对减肥的效果更好一些。

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