老人失眠怎样调理 老年人失眠的饮食调理

老年人随着年龄的生长，褪黑素的分泌会减少，可能会出现失眠等情况，而且老年人本身就是失眠的高发人群，具体的老人失眠怎样调理呢，我们来一起了解一下。

老人失眠怎样调理

在平时的生活当中，一旦出现老人失眠等情况，可以适量的去增加一些体育运动，经常失眠和多梦的老人，在早上的时候去公园做早操，多练一些太极或者慢跑以及力量的运动等等，对于老年人放松身心，或者是改善失眠等情况有着非常重要的作用，在平时的生活当中，在饮食方面需要多加的去注意，不要喝太多的咖啡，茶，酒精，也不要去吸烟，这些东西对于神经都有兴奋的作用，特别是在晚上，还有可能会导致失眠等情况，另外，晚餐的话不建议吃的太多，吃太多的话，饱腹的感觉也会影响睡眠质量。

现在我们对老人失眠怎样调理有了一定的了解，除了以上的方法之外，另外我们还需要注意的就是要规律作息时间，早睡早起，养成定时定点的睡眠习惯，对于改善睡眠有非常好的帮助，另外还可以去选择一些褪黑素等保健产品使用。

老人失眠吃什么有效

老年人失眠大多数是长期、慢性的失眠。所以针对于这样的类型，可以选择镇静睡眠类的药物，同时也应当配合不良睡眠习惯的管理，比如有部分人群在晚上失眠之后，第二天感觉到精神状态不佳，就会长期的在家卧床休息，或者过度补觉，这样又会影响到第二天睡眠情况。

所以要定时上下床，有规律的，按照睡眠时间和起床时间来进行。同时在平时饮食时营养均衡，避免吃辛辣刺激的食物。

以上健康科普知识仅供参考。

百合粥——缓解老人失眠

失眠是很多老人都有的症状，造成老人失眠的原因有很多，有的人是因为疾病造成的失眠，有的人因为饮食不当造成失眠。总之，不管是什么原因造成的失眠，我们都要认真对待。缓解老人失眠最好的方法就是饮食，今天小编就为大家推荐一些缓解失眠的美食。

一、百合粥

材料：百合30克，大米100克，冰糖适量。

做法：

1、百合用清水浸泡半天，去其苦味。

2、再加大米100克，水适量共煮至粥成，加冰糖适量，早晚各服1次。

功效：百合的营养价值非常的丰富，有很好的安神的功效，所以老人如果用百合煮粥食用的话，可以很好的缓解失眠的症状，而且可以治疗老人神经衰弱的毛病，这款药膳可以取代药物，对人体不会产生副作用，老人平时非常适合食用，做法也是很简单的，可以使用新鲜的百合，煮粥的时候可以稍微烂一些，更适合老人食用。

二、百合红枣粥

材料：百合20克，红枣20枚，绿豆50克，大米50克。

做法：

先煮绿豆至半熟，放入百合、红枣和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。

功效：红枣是养胃健脾很好的食物，不管是女性还是男性食用，都有很大的价值。上面我们得知，百合清心安神的效果很好，所以如果将百合和红枣一起煮粥食用的话，不仅可以起到补血养气的功效，还能缓解老人的失眠，吃完以后可以更好的帮助老人热水，也能缓解心烦，非常的适合老人。

一次两次失眠或许不会给身体带来太大的伤害，但是小编要提醒大家，老人失眠非常的伤害健康，所以平时如果有失眠的症状的话，一定要及时缓解调整，上述的这些膳食可以很好的帮助老人进行入睡，老人们平时可以参照一下。

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