降血脂的食物一周食谱

随着生活节奏的增快和生活规律的改变，“三高”成为如今社会上普遍的健康问题。而高血脂也是让人们头痛的问题之一，人们的血管就是一个运输河流，高血脂就像泥沙阻挡了河流的流动，从而会引发多重严重的病症，比如冠心病、心肌梗死之类的疾病。为了维持人们的健康，降低血脂，下面为大家介绍一下降血脂的食物一周食谱。

降血脂的食物一周食谱

对于高血脂的人来说当然不能摄入多的脂肪，主要以清淡为主。周一早餐花卷、燕麦粥、绿豆芽；午餐米饭配洋葱肉丝、海带汤；晚餐小米粥加上炒青菜。周二早餐馒头、小米粥加萝卜丝；午餐米饭、鱼油豆腐汤；晚餐小米粥加黄瓜丝。周三早上馒头、大米粥加香菇青菜；中午面条配紫菜汤；晚上一碗粥加炒青菜。周四早上南瓜饼配绿豆粥；中餐饺子配拌西红柿；晚上排骨汤炖萝卜。周五早上牛奶、香蕉也可以换成燕麦粥加炒青菜；中午面条配韭菜鸡蛋；晚上小米粥、土豆丝。周六周日食谱和前面任意一天一样即可。

总而言之，降血脂的食物一周食谱的制定是按照健康标准来的，不管食谱怎么制定都要靠人们日常控制好饮食，这样才能真正降血脂恢复健康状态。

降血脂的十种最佳食物

随着生活及生产水平的不断提高，各种各样的食物也走进了人们的餐桌，暴饮暴食更是十分常见的，这也导致了近年来不少人出现了血脂偏高的情况。高血脂建议平时可以常吃些有助降血脂的食物，通过食疗其实也是可以起到一定降血脂作用的。那么，什么食物能降血脂呢？

降血脂的十种最佳食物

1、燕麦

想要降低血脂建议生活中多吃粗粮，燕麦就是一种很好的辅助降血脂食物，燕麦纤维含量比较高，并且具有较高的饱腹感，可以减少热量的摄入，对于胆固醇过高、血脂过高的人群都有很好的辅助作用，可以帮助人们有效的降低血脂，降低胆固醇。

2、玉米

玉米全身都是宝，秸秆和玉米须在中药中就是用来辅助降血压、降血脂的，而玉米里面含有丰富膳食纤维和亚硝酸以及卵磷脂等多种营养素，这些营养素对降血脂有一定效果，因此玉米可以降血脂

3、红薯

很多人不知道吃红薯其实也可以降低血脂，红薯所含B族维生素和纤维素比我们常吃的主食米、面丰富，可促进胃肠蠕动，排去多余的胆固醇。生活中可以用红薯来代替馒头、面条等精制的碳水化合物。

4、芹菜

芹菜是众所周知的降血脂食物，芹菜属于是一种绿色的蔬菜。其中含有丰富的胡萝卜素、膳食纤维、碳水化合物、钙、铁、磷、钠、维生素B2等，能够促进消化，降低体内饱和脂肪酸的含量，让血脂稠的症状得以缓解。

5、苹果

每天一苹果，医生远离我。苹果之所以能降血脂是因为其含有较多鞣酸，这种成分对于血脂的降低效果非常明显，同时也能对血管起到一定的保护作用。 另外苹果中含有果胶，可以和胆汁结合起来吸收体内多余的油脂，苹果中也有丰富的钾元素，可以促进排出体内多余的钠盐，从而起到降低血脂的作用。

6、洋葱

洋葱是生活中非常常见的一种食物，这种蔬菜虽然很常见，但洋葱是少有的富含前列腺素A的食物，具有扩张血管、预防血栓的作用，另外洋葱还能促进钠元素的排泄，有效的降低血压，所以洋葱十分适合高血压、高血脂患者食用。

7、大蒜

大蒜的刺激味道来源于挥发性蒜辣素，蒜辣素能够阻碍肠道吸收胆固醇，并及时清除血管中的脂肪，降低胆固醇的含量，预防动脉硬化。值得一提的是，大蒜需要生吃才有降脂作用，生吃大蒜对胃肠道刺激比较厉害，有胃病的朋友是不能吃生大蒜的。

8、胡萝卜

食用胡萝卜对降低血脂有一定的辅助作用。这是因为胡萝卜中含有大量的钾，钾离子可以促进油脂的乳化，通过溶解血管壁上的胆固醇硬化斑块起到预防血管硬化的作用。此外，胡萝卜中还含有一定的维生素B1、B2、膳食纤维，膳食纤维对血脂的调节很有好处。

9、三文鱼

三文鱼中含有丰富的不饱和脂肪酸，能降低血液中甘油三酯水平，并能升高高密度脂蛋白胆固醇，增强血管弹性，常吃有助于降低血脂。

10、茄子

茄子含有丰富的各种维生素、皂苷等成分，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

以上是降血脂的十种最佳食物推荐，血脂偏高的朋友可以参考一下。一般而言，高血脂是可以通过调整饮食结构和改变生活方式来降低的，但一定要管住嘴多运动。

火龙果的功效与作用？这五个功效美容降血脂的功效

　　火龙果是热带水果，最好现在买现在吃。在5℃-9℃的低温下，新鲜火龙果不挤压、不碰撞，可贮藏一个月以上。在25℃-30℃的室温下，保质期可超过2周。火龙果不仅味道香甜，而且营养价值很高。它集于水果、花蕾、蔬菜、医药优点于一身。它不仅营养丰富，功能独特，而且病虫害少，几乎不用任何农药就能正常生长。因此火龙果是一种绿色环保型水果，是一种具有一定疗效的保健营养食品。那么火龙果的功效与作用?

　　1、美容养颜

　　火龙果不仅长得漂亮，还有让人变美的神奇能力。它所含的花青素就是它的超能力。花青素是一种天然抗氧化剂，尤其是在红心火龙果中。可以帮助我们消除体内的自由基，起到延缓衰老的作用，对皮肤和眼睛都有好处。

　　2、减肥降脂

　　很多人都知道火龙果是一种低热量的水果，是减肥的基础，但是它所含的膳食纤维才是减脂的大招。火龙果所含的可溶性膳食纤维能在体内吸水膨胀，增强人的饱腹感，从而降低整体热量的摄入。此外可溶性膳食纤维还会在消化道内变成胶体，与胆固醇结合，直接从肠道排出体外，真正起到降血脂的作用。

　　3、预防贫血

　　生活中贫血的原因是人体血液中铁的缺乏，火龙果的含铁量高于其他水果，有助于预防贫血。同时火龙果中花青素的含量较高，尤其是里面有红果肉的红果肉火龙果，含量较高，对预防动脉硬化、抗衰老非常有益。

　　4、保护胃黏膜

　　火龙果是一种能养胃护胃的特殊水果，因为这种水果中含有的植物性白蛋白，对人类的胃黏膜有明显保护作用，可以减少刺激性物质对人类胃黏膜的伤害，而且能修复受损的胃黏膜，可以减少胃炎以及胃溃疡等常见胃病发生，能让胃的消化能力明显提高。

　　5、清理体内重金属

　　平时人们食用的很多食材中，都残留一些重金属物质，而这些物质进入人体以后，却不能及时排出体外，时间长了就会诱发一些疾病，但如果平时多吃一些火龙果，就能吸收它含有的植物性白蛋白，这种物质具有很强的粘性和胶质性，能让人体内残留的金属物质吸附在它们表面随大便一起排出体外。

推荐阅读：

1. 降血脂的十种最佳食物
2. 火龙果的功效与作用？这五个功效美容降血脂的功效
3. 降血脂的食物和蔬菜 怎么选择降血脂的食物
4. 降血脂的食物及蔬菜有哪些 降血脂的的食物分享