三个动作疏通血管其中包括转脚踝、高抬腿、拉颈等动作，很多心血管疾病的起因都是由于血管不通畅导致的，平时除了药物上的治疗以及饮食上的干预之外，还可以适当运动锻炼帮助促进血液循环，下面我们就来详细了解一下三个动作疏通血管的相关内容。
三个动作疏通血管
1、转脚踝
转脚踝是可以帮助加快人体血液循环速度，是可以帮助有效疏通血管，首先要身体呈站立的姿势，然后用脚尖点地慢慢的转动脚踝，需要每次坚持三十秒左右，每次重复5次-10次，这个方法是可以帮助很好的刺激穴位，帮助有效增加脚踝处关节的稳定性，也可以很好的保护踝关节。
2、高抬腿
高抬腿这个方法是可以很好的缓解肌肉的紧张感，是可以很好的预防静脉曲张的，并且方法比较简单，首先身体呈站立姿势，然后以膝盖为中心，然后脚尖用力勾起，慢慢的抬起小腿，让小腿的后侧产生明显的拉伸的感觉，每次运动的时候保持一分钟左右，然后更换另外一只脚，这样重复运动，是可以帮助很好的预防血管堵塞。
3、拉颈
颈部拉伸是可以帮助有效预防血管堵塞，身体呈站立姿势，然后单手斜抱头顶，然后缓慢的往左方向以及右方向拉伸，需要每次坚持拉伸五分钟，每天两次就可以了，这个方法是可以很好的刺激人体的血液流通速度，帮助有效改善以及预防血管堵塞，效果是非常不错的。
以上就是三个动作疏通血管的全部内容介绍，可以看出这三种动作是非常不错的方法，不过需要注意的是，一定要坚持才可以看到明显效果，并且不要过度运动，一定要根据自己的身体状况来决定运动量，刚开始的时候，动作可以不用那么标准，等到熟练之后，再标准做动作。
孕晚期有三个动作有助很好的顺产
怀孕的妈妈们都知道顺产的好处，那便是分娩时产道对宝宝的挤压能让新生儿更好的呼吸;虽然很疼，但很多妈妈们还是愿意尝试顺产，那么如何减轻顺产的疼痛呢?下面看看专家为您介绍孕晚期三个动作有助顺产。
1.盘腿对脚坐：
保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。
2.上下摇摆骨盆：
用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。
3.墙面滑行：
背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。
为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。
温馨提示：
以上便是分娩专家为您介绍的分娩减痛法，虽然无痛分娩备受推崇，但是小编建议妈妈们在孕晚期保持健康，多做运动，会比无痛分娩更好，而且还有助于产后恢复。
瘦背最好的三个动作 怎么能有效瘦背
对于很多妹子来说，手臂粗是非常烦恼的一件事。想要快速手背部，最有效的方法就是运动瘦背。背部虽然平时难以锻炼到，但是通过有效的拉伸运动可以消除背部赘肉的堆积。下面跟大家分享几个有效瘦背运动，让大家更好地瘦出骨感美背。
第一个动作
双手放在背后相握，尽量伸直手臂，同时尽力向上抬至极限。保持这个动作进行50下，我们会感觉肩胛骨上面部位被挤压，这个动作能很好的锻炼到我们的背部，同时也有助于帮助我们锻炼胸部的肌肉。
第二个动作
面对柜子或者床架，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压，然后下压停顿两秒，再起来。这个动作每次重复10组以上，能很好的锻炼到我们的背部。
第三个动作
身体仰卧，然后将双手放在身体的两侧，弯曲双腿，脚后跟要紧紧贴在大腿的后侧。然后再双手移至头的两侧，掌心要贴着地面，吸气，并且拢起背部。这个动作非常简单有效，每天坚持做几分钟，会看到很明显的瘦背效果。
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