产后如何正确减肥产后减肥要注意什么

刚生完孩子，身体是非常虚弱的，这个时间点不太适合减肥。如果进行母乳喂养，更是至少6个月内不能采取任何减肥措施。虽然不能减肥，但我们还是可以为减肥做一些准备工作的，比如说，产后一个月后，可以每天在床上做一些简单的活动，像伸展双腿，移动关节和伸展手臂等，但一定不要做仰卧起坐哦。

一般来说，孩子6个月大时会停止母乳喂养，这个时候就是女性积极减肥的时候了。记住，如果想快速减肥，应该在断奶后立即减肥，不要一次又一次地拖延，这会增加减肥的难度。在过去的六个月里，摄入过多的营养会使你长出很多脂肪，要立即行动起来，快速消灭这些赘肉。

尽管一些减肥药和茶话会可以让你快速减肥，但这并不安全，而且很容易反弹。一旦反弹，之前的准备就白费了。因此，最科学、最安全的减肥方法是运动加饮食管理。瑜伽是最适合孕期和产后的减肥运动。这种运动不仅可以减肥，还有助于塑造体型。生完孩子后，身体的许多部位都会变松弛，通过练习瑜伽可以拥有更好的曲线、更紧致的皮肤和更好的韧性。

饮食控制需要坚韧的意志力，如果饮食控制不好，可能会直接导致减肥失败。可以制定一个减肥计划，记录每天的饮食和锻炼，以及每天的卡路里摄入和卡路里消耗，以及每天体重的变化，这样的表格可以帮助你随时调整减肥方法，让你知道减肥的进展，让你每天看到体重的变化，增加你减肥的信心。

产后正确坐月子方法，丢掉坐月子陋习教你科学坐月子

坐月子这种千百年的传统很多人都“根深蒂固”，可是稍微潮流点的年轻人也会发现，不少女星产后不久就穿着短裙高跟鞋、吃着冰淇淋跟没事人一样。其实坐月子有些事项是需要注意的，但是也有很多陋习也根深蒂固的进入了大家脑子。今天妈妈无忧网小编就来跟大家聊聊产后正确坐月子方法，让我们丢掉坐月子的陋习，学会科学坐月子！

一、坐月子陋习最好要丢掉

1、不能洗澡和洗头

古时候没有热水、空调、吹风机等，月子期间洗澡、洗头，容易着凉生病，再加上以前医疗资源不足，一旦出现疾病，不方便就医。因此，会建议月子包着头巾，穿厚衣服。

2、捂月子

老一辈的人都认为月子需要捂，不能外出，要包头巾，即使夏天也要穿严实，不能吹风。不能外出大家都没有疑问，毕竟产妇和宝宝的身体状况也不允许。但是如果是夏天，包头巾穿严实就没有必要了，产妇还是要以自己舒服为宜，房间经常通风对产妇和宝宝也都有好处。

3、不能下床活动，要卧床休息

老人家总认为产后的一个月必须要在床上度过，否则会落下月子病。现代医学表明，顺产妈妈在产后6-8小时，剖宫产妈妈在产后24小时，就可以下床活动了。产妇注意休息没错，但如果一个月卧床不起，新妈妈们可要注意便秘，血管栓塞等疾病了。

4、开奶后要大量喝汤

产后家里人就迫不及待地要给产妇补充营养，以补充分娩消耗的体力。尤其是开奶后，为了宝宝的口粮，更是为产妇炖很多营养丰富的汤。其实产妇分娩后体力消耗大，消化功能需要一周以后才能恢复，不宜进食过于油腻的炖汤。而且刚出生的宝宝胃很小，不需要太多的母乳，过多的母乳反而会让产妇乳房胀痛，引发乳腺炎。

5、忌食蔬菜水果

传统观念认为蔬菜水果性凉，月子里不宜进食。其实蔬菜水果里含有大量维生素，矿物质和膳食纤维，有助于预防产褥期便秘，可加快新陈代谢，有利于产妇恢复。

二、产后正确坐月子方法

坐月子是产妇分娩生产之后的头等大事，坐月子坐得好不好不仅仅会直接影响产妇以后的身体状况和健康状况，而且选择母乳喂养的产妇坐月子坐得好不好还会间接影响宝宝的正常成长发育。因此如何科学坐月子，是广大女性朋友都十分关注的问题。许多人可能会想，是不是没必要坐月子。实际上，坐月子很有必要。国外的妇女通常在生完孩子后立即就和常人一样生活、工作，但往往在步入中年后，出现妇科疾病，因此，坐月子还是需要的，关键在于怎么坐月子”，怎样科学地坐月子。那么，要如何科学坐月子呢?

　　产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己再疲劳，但绝不要整月躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，你就应该下地走动。

　　禁食寒凉、辛辣。产后多虚多瘀，应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃，寒凉则血凝，恶露不下，会引起产后腹痛、身痛等诸多疾病。产后失血伤津，多阴虚内热，故葱、姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物应忌食。如果进食辛辣的食物，不仅容易引起便秘、痔疮等，还可能通过乳汁影响婴儿的肠胃功能。

三、产后一定要坐月子吗

　　产后是否需要坐月子，主要是因人而异的。大部分产妇产后体质虚弱，是需要一定时间内进行调整的。

通常我们说的坐月子是指女性在生完孩子后，需要6周的时间，将身体恢复到孕前的水平。因为在产后孕妇身体需要恢复，要进行产后的生活护理，所以把这段时间称为坐月子，即产妇恢复身体的过程。

　　女性在怀孕期间会用自己的血液为胎儿提供营养和氧气，并把胎儿代谢的产物“回收”到体内，以保证胎儿正常发育。在分娩时，女性会经历长时间的体力消耗，才可以将胎儿分娩出来，所以产后产妇的子宫、心脏等器官需要一段时间才能恢复。坐月子期间，产妇身体虚弱，抵抗力下降，易由于病原体侵犯、气温变化、过度劳累等染病，影响产后恢复，所以在产后应该注重休息和增强营养，补充体力。

在产后坐月子期间，产妇要有足够的休息时间，尽量避免剧烈运动，注意保暖，同时要注意个人的清洁卫生，及时观察恶露的排出量，保持愉悦的心情，同时要注意营养搭配合理，如无特殊情况，要坚持为孩子哺乳。

产后怎么减肥最好方法 产后正确减肥的原则

减肥瘦身一直是大家都很感兴趣的事情，尤其是产后很多宝妈都会去减肥，生小孩的时候身材会变胖走样，产后为了恢复美丽，正确减肥瘦身很重要。

产后怎么减肥最好方法

产妇的减肥和一般女性的减肥有明显的区别，妈妈们首先得保证产后恢复第一，减肥第二，在不影响身体恢复的前提下进行减肥工作。由于产后阶段的特殊性，妈妈们切忌选择极端的减肥方式，如节食、剧烈运动等，以免因此影响身体恢复和哺乳。产后妈妈减肥的重点有：

1.控制热量与脂肪。留心每种食物的热量，减少摄入高热量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃鱼类和白肉(鸡肉)。

2.饮食要以清淡为主。饮食清淡对女性是有好处的。少吃咸的、带有酱油的食物，这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于产后伤口恢复也不利。

3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅富含营养，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬有助于促进肠道消化，通便润肤。

4.饮食要有规律。每日最好定时、定量进餐，吃饭时切忌狼吞虎咽，应该细嚼慢咽，每次吃饭时间保持在20分钟以上。

5.热量负平衡。减肥的秘诀就是，热量的摄入量必须小于人体的消耗量。

6.减肥需高度的意志力。意志力直接决定着减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。

产后正确减肥的原则

饮食3原则

1.按时进餐，饮食均衡

三餐要按时且保证质量，切勿为了减肥而忽略懈怠任何一餐。饮食要均衡，很多妈妈为了减肥而不吃肉，这是不正确的做法。此外，睡前2个小时不能进食。

2.减少外出进餐的次数

餐厅或餐馆的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的，口味也比较重，在外进餐很难控制食量。所以，减肥的妈咪们尽量在家进餐，照顾好自己的肠胃。

3.少食油炸食品、甜食以及碳酸饮料

油炸食品、甜食一般热量都较高，是减肥者的大忌。而碳酸饮料也是高热量食品，妈咪们尽量少喝。

·运动3阶段

1.每天“走路”2000-3000步

减肥从“慢走”开始，每天坚持1-2次，每次走2000-3000步。逐渐增加任务量，由减短时间来增加速度，或是增加走路的距离。慢慢向“快走”过度，因为“快走”才是减肥的最佳运动，注意要每天坚持。

2.坚持进行一项喜欢的运动

妈咪的体能恢复以后，可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼并持之以恒。不仅可以保证身体的健康，还能保持曼妙的身材。没有哺乳的妈咪，每天从食物中所摄取的热量应该和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的妈咪则要增加2.1千焦，才能给宝宝提供充足的乳汁。

3.运动前和洗澡后要多按摩

少吃、多运动是减肥的不二法宝，在这里提醒妈咪们千万不要为了快速减肥而使用减肥药，其副作用极大，对宝宝和自己都不利。妈咪们可以尝试瘦身霜，在运动前涂抹，使脂肪分解更快;也可以在洗澡后使用，对于局部减肥效果很好。

产后减肥的最佳时机

哺乳期是产后妇女恢复体形的最好时期，需要妈妈对自己的生活、饮食、休养到锻炼加以综合调理，才能达到较为理想的体重水平。

一般如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极减肥运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。而且减肥有很多方法，不一定非要断奶以后再开始瘦身，其实喂哺母乳的话，瘦身会更快，效果会更好，只要选对了瘦身方法，不要盲目的节食瘦身。

在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响妈妈的哺乳能力，还能帮助减肥并保持成果。产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，千万不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的减肥方法，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥而不会影响宝宝的哺乳。

产后减肥食谱推荐

减肥食谱一：

早餐：牛奶或豆浆250g、全麦面包两片内夹生菜、白鸡蛋一个。

午餐：一小碗饭、一小碗菜、一碗汤。

晚餐：蔬果沙拉一份(不含沙拉酱，可适当加入鸡胸肉)。

下午茶可食用水果，推荐苹果。

减肥食谱二：

早餐：一碗白米粥、一个荷包蛋、半碗青菜。

午餐：面条30g、馄饨4个、一份小白菜，饭后一苹果。

晚餐：水饺10个、一份卤海带、一碗青菜汤。

减肥食谱三：

早餐：豆浆250g、一个菜包子、一个白鸡蛋。

午餐：一碗米粉(内可放香油、酱汁、蒜泥、豆芽、时蔬)。

晚餐：半碗意大利面、一碗青菜、一份玉米浓汤。

减肥食谱四：

早餐：一碗牛奶麦片、半个哈密瓜。

午餐：一碗皮蛋瘦肉粥、一碗青菜、10个圣女果。

晚餐：一碗河粉(内可放香油、海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、时蔬)、一碗河粉汤，饭后一个水果。

· 哈密瓜盅

原料：哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、芹菜。

方法：将哈密瓜洗净后从顶端横切，去除内部的籽。鸡蛋打散后加入少许水。胡萝卜和芹菜洗净切成小丁。将配料倒入哈密瓜肚子里，随即放入蒸锅中，以大火蒸至蛋液凝固。

· 蔬菜烩豆腐

原料：豆腐、豆芽菜、胡萝卜、香菇、青椒、葱末、盐、胡椒、味精、香油、米酒、太白粉、高汤。

方法：将豆腐切成大块加入高汤里，加入佐料，煮15分钟左右。胡萝卜洗净切丝、煮熟捞出备用。另起油锅，将葱末爆香，加入香菇、胡萝卜、豆芽菜、青椒炒好后淋在豆腐上。

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