怎样才能健康的减肥 健康轻松的瘦身方法

大家是否能经常听到，身边的人会对自己的身材感觉到不满意吗，总是在想方设法的减肥瘦身，为了能达到完美曲线的目标，可以说是用尽了方法，其实减肥也是讲究方法和方式的，如果使用了不当的方法减肥，即便是减肥成功了，却把身体来毁坏了，那是无法补救的，所以健康减肥很重要，那么怎样才能健康的减肥呢？

怎样才能健康的减肥

每天我们有三餐，减肥的朋友对这三餐的食量会控制，但是早餐是最重要的一餐，所以早餐不仅要吃，而且要吃好吃饱，早餐可以选择一些高纤维的主食，含有营养丰富的牛奶、鸡蛋等等，再就是搭配好蔬菜和水果，这样可以满足一天需要的营养，身体也不会受到损失。

有的人选择不吃主食来减肥，其实是对健康特别不利，主食一定要吃，可以选择吃一些粗粮，不仅不会引起肥胖，而且还会产生饱腹感，起到保持身体的效果。另外就是运动一定不能少，坚持有氧健康的运动最好。

怎么才能健康的减肥呢？在以上文中给大家做了具体的介绍，想要减肥成功，还能让身体受到损失，一定要按照以上的方式进行，只要能长期坚持下来，就能达到减肥的目标。

如何才能健康受孕？哪些生活习惯可以健康怀孕？

　　做母亲是每个孕妇的愿望;有一个健康的宝宝是每个准妈妈的希望。但是如何才能健康受孕？哪些生活习惯可以健康怀孕？以下是小编为各位准备的相关知识点，欢迎大家阅读。

　　一、如何才能健康受孕？

　　吃喝，自然一点

　　男性缺锌会导致睾酮分泌不足。减少精子数量，所以男性应该多吃富含锌的食物，如瘦肉、鸡肉、海鲜和所有谷物。钙和维生素D也有助于提高男性生育能力，所以多喝牛奶吧!另一方面，女性可以经常喝绿茶。

　　研究表明，每天喝半杯绿茶的女性怀孕的可能性要高出7倍。

　　干净健康

　　拒绝酒精:酒精饮料或一些碳酸饮料，如米酒、甜酒、可乐等，容易引起染色体畸变，导致胎儿畸形;

　　对香烟(甚至是二手烟)说不:烟草中有20多种有害成分会导致染色体和遗传变化。一些有害的诱变剂会导致精子数量下降，甚至阳痿:

　　不要过量:女性体内脂肪含量过低会导致排卵停止或闭经症状变得明显。在严重的情况下，女性可能会失去怀孕的能力。所以坚持有规律的体育锻炼是一件好事，但不要太多!

　　保持新鲜和放松

　　男性精子数量会因为睾丸过热而迅速下降，所以建议男性穿透气短裤、宽松的外裤，尽量避免过热的洗澡水，减少桑拿次数。不要经常骑自行车，或者做一些激烈的运动。

　　简单计算，排卵期快乐

　　你可能听说过很多可以帮助你怀孕的药物，但在选择之前一定要咨询你的医生。其实，最重要、最简单的生娃方法，就是准确了解排卵周期。怀孕是一场数字游戏:

　　排卵开始于经期前14天。如果你的月经周期是24到30天，你会在第10天到第16天之间排卵。

　　一个鸡蛋通常只能存活12-24年数小时，所以排卵后的性生活往往来不及达到受孕的目的。

　　精子的寿命可达72小时，排卵期每3天进行一次性生活更容易受孕。

　　熟练使用排卵试纸，随时准备掌握

　　排卵条是提高受孕几率的好方法。他们快速准确地检测出尿液中叶黄素(LH峰值)的增加，通常发生在排卵前24至36小时。LH高峰后3-6小时内做爱最有可能受孕。

　　二、哪些生活习惯可以健康怀孕?

　　1.改善饮食

　　学会吃一些你真正需要的食物，这意味着每天至少吃三顿均衡的饭，包括四种食物，为身体健康提供必需的维生素和矿物质。对健康的孕妇来说，钙和叶酸是最重要的两种营养物质。别忘了多吃牛奶、柑橘类水果和果汁、深绿色绿叶蔬菜、坚果、豆类、硬皮谷物、强化面包和谷物。

　　2.达到健康体重

　　总是希望减肥吗?是时候了!怀孕是接近推荐体重的最佳时间。从选择低脂肪、高纤维的食物开始。确保每周1-2磅的安全减肥以及均衡的饮食和适当的运动是很重要的。如果你的体重低于正常水平，那就增加体重!研究人员发现，体重较轻的母亲往往会生出体重较轻的婴儿。

怎么才能健康的减肥不反弹（怎样减肥安全不反弹）

很多减肥成功后的人都以为减肥成功就可以不控制饮食，不运动了，结果好不容易瘦下来的身材，才不到2个月就复胖了，体重也反弹了，甚至有的人还要比以前更胖了，这是为什么呢？为什么减肥成功后身材还是会容易发胖？要怎么做才能够让自己在减肥成功后依旧保持身材呢？

第一个问题：为什么减肥后身材还是会容易反弹复胖呢？

因为减肥后身体处在一个吸收热量的状态，因为长时间的减肥过程中，低热量的摄入以及高热量的输出，从而身材是慢慢地瘦下来了。但是减肥成功后身体依旧会对热量非常”渴望“。如果你减肥成功后就暴饮暴食，大吃大喝，那么食物中大部分的热量都会让身体吸收了，所以身材发胖的速度会比较快。

再者，如果减肥成功后你停止运动了，那么当你摄入的同等热量进入身体的时候，所消耗的热量就会降低了，那么留在体内的热量就会增多，转化为脂肪后你的身材自然会慢慢地发胖，体重自然也会增加。停止运动后身体的代谢也会下降，所以身材复胖和饮食、运动这两者脱不了干系。

第二个问题：如何在减肥成功后依旧保持身材，不用担心反弹复胖？

想要在减肥成功后依旧保持身材，不用担心身材反弹和复胖，那么这几个方面坚持做到的话，确实是可以帮你慢慢地改善你的易胖体质，慢慢地改善到易瘦体质，不用担心身材容易发胖。

1、饮食中热量可以增加，但是要慢慢地增加

很多人减肥成功后就不会控制自己的饮食了，而就像前面说到的一样，减肥成功后身体处于对热量极度“渴望”的状态，所以更应该好好地控制饮食，但是热量是可以逐步提升的，才能够让身体适应回热量提升的状态。每周增加一些热量，2个月后身体对热量已经适应了，这时你会发现你能吃的东西就更多了。（当然还是要注意热量的摄入）

2、以力量训练为主，燃脂训练为辅

减肥成功后身体的代谢波动会比较频繁，所以加入力量训练能够提高肌肉的含量，提高身体的代谢，从而让身体能够保持一个高效运转的状态，而且力量训练还有塑形的效果，这样能够让你保持身材曲线。

3、多吃蛋白质的食物，提高身体的食物热效应

减肥后可以多补充一些高蛋白质的食物，比如鸡蛋，瘦肉，或者是海鲜，深海鱼肉等等，对于提高肌肉含量，补充能量，以及提高身体的代谢都有帮助。

4、养成一些改善体质的好习惯

生活习惯对身体健康和身材的影响是最直接的，比如早睡可以有效地提高身体的代谢，让身体得到充分的休息，这样可以保证身体的运转，而且休息时间足够长身体所消耗的热量更多，比如减少久坐的时间可以减少脂肪堆积在体内的速度，比如细嚼慢咽的习惯可以让身体的肠胃更好地吸收和消化等等。

5、保持良好的心态，这点比前面4点更重要

心态决定一切，这句话无论是用在哪里都很合适。如果减肥期间以及减肥后你都能够保持平常心的话，那么你的身材就不会反弹复胖，很多时候是自己想得多，做得多导致的。所以保持平常心，依旧三餐按时吃饭，该运动的时候运动，那么你就可以很好地保持身材了。

这5个方面坚持做到了，就不用再担心身材会反弹复胖了，而且随着年龄的上升，保持清淡饮食才是最主要的，偶尔的大鱼大肉其实也没关系，但是最主要的还是要给身体一个”健康干净“的生存环境。

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