怎么才能健康的减肥不反弹(怎样减肥安全不反弹)

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怎么才能健康的减肥不反弹(怎样减肥安全不反弹)

很多减肥成功后的人都以为减肥成功就可以不控制饮食,不运动了,结果好不容易瘦下来的身材,才不到2个月就复胖了,体重也反弹了,甚至有的人还要比以前更胖了,这是为什么呢?为什么减肥成功后身材还是会容易发胖?要怎么做才能够让自己在减肥成功后依旧保持身材呢?

第一个问题:为什么减肥后身材还是会容易反弹复胖呢?

因为减肥后身体处在一个吸收热量的状态,因为长时间的减肥过程中,低热量的摄入以及高热量的输出,从而身材是慢慢地瘦下来了。但是减肥成功后身体依旧会对热量非常”渴望“。如果你减肥成功后就暴饮暴食,大吃大喝,那么食物中大部分的热量都会让身体吸收了,所以身材发胖的速度会比较快。

再者,如果减肥成功后你停止运动了,那么当你摄入的同等热量进入身体的时候,所消耗的热量就会降低了,那么留在体内的热量就会增多,转化为脂肪后你的身材自然会慢慢地发胖,体重自然也会增加。停止运动后身体的代谢也会下降,所以身材复胖和饮食、运动这两者脱不了干系。

第二个问题:如何在减肥成功后依旧保持身材,不用担心反弹复胖?

想要在减肥成功后依旧保持身材,不用担心身材反弹和复胖,那么这几个方面坚持做到的话,确实是可以帮你慢慢地改善你的易胖体质,慢慢地改善到易瘦体质,不用担心身材容易发胖。

1、饮食中热量可以增加,但是要慢慢地增加

很多人减肥成功后就不会控制自己的饮食了,而就像前面说到的一样,减肥成功后身体处于对热量极度“渴望”的状态,所以更应该好好地控制饮食,但是热量是可以逐步提升的,才能够让身体适应回热量提升的状态。每周增加一些热量,2个月后身体对热量已经适应了,这时你会发现你能吃的东西就更多了。(当然还是要注意热量的摄入)

2、以力量训练为主,燃脂训练为辅

减肥成功后身体的代谢波动会比较频繁,所以加入力量训练能够提高肌肉的含量,提高身体的代谢,从而让身体能够保持一个高效运转的状态,而且力量训练还有塑形的效果,这样能够让你保持身材曲线。

3、多吃蛋白质的食物,提高身体的食物热效应

减肥后可以多补充一些高蛋白质的食物,比如鸡蛋,瘦肉,或者是海鲜,深海鱼肉等等,对于提高肌肉含量,补充能量,以及提高身体的代谢都有帮助。

4、养成一些改善体质的好习惯

生活习惯对身体健康和身材的影响是最直接的,比如早睡可以有效地提高身体的代谢,让身体得到充分的休息,这样可以保证身体的运转,而且休息时间足够长身体所消耗的热量更多,比如减少久坐的时间可以减少脂肪堆积在体内的速度,比如细嚼慢咽的习惯可以让身体的肠胃更好地吸收和消化等等。

5、保持良好的心态,这点比前面4点更重要

心态决定一切,这句话无论是用在哪里都很合适。如果减肥期间以及减肥后你都能够保持平常心的话,那么你的身材就不会反弹复胖,很多时候是自己想得多,做得多导致的。所以保持平常心,依旧三餐按时吃饭,该运动的时候运动,那么你就可以很好地保持身材了。

这5个方面坚持做到了,就不用再担心身材会反弹复胖了,而且随着年龄的上升,保持清淡饮食才是最主要的,偶尔的大鱼大肉其实也没关系,但是最主要的还是要给身体一个”健康干净“的生存环境。

如何才能健康受孕?哪些生活习惯可以健康怀孕?

如何才能健康受孕?哪些生活习惯可以健康怀孕?

  做母亲是每个孕妇的愿望;有一个健康的宝宝是每个准妈妈的希望。但是如何才能健康受孕?哪些生活习惯可以健康怀孕?以下是小编为各位准备的相关知识点,欢迎大家阅读。

  一、如何才能健康受孕?

  吃喝,自然一点

  男性缺锌会导致睾酮分泌不足。减少精子数量,所以男性应该多吃富含锌的食物,如瘦肉、鸡肉、海鲜和所有谷物。钙和维生素D也有助于提高男性生育能力,所以多喝牛奶吧!另一方面,女性可以经常喝绿茶。

  研究表明,每天喝半杯绿茶的女性怀孕的可能性要高出7倍。

  干净健康

  拒绝酒精:酒精饮料或一些碳酸饮料,如米酒、甜酒、可乐等,容易引起染色体畸变,导致胎儿畸形;

  对香烟(甚至是二手烟)说不:烟草中有20多种有害成分会导致染色体和遗传变化。一些有害的诱变剂会导致精子数量下降,甚至阳痿:

  不要过量:女性体内脂肪含量过低会导致排卵停止或闭经症状变得明显。在严重的情况下,女性可能会失去怀孕的能力。所以坚持有规律的体育锻炼是一件好事,但不要太多!

  保持新鲜和放松

  男性精子数量会因为睾丸过热而迅速下降,所以建议男性穿透气短裤、宽松的外裤,尽量避免过热的洗澡水,减少桑拿次数。不要经常骑自行车,或者做一些激烈的运动。

  简单计算,排卵期快乐

  你可能听说过很多可以帮助你怀孕的药物,但在选择之前一定要咨询你的医生。其实,最重要、最简单的生娃方法,就是准确了解排卵周期。怀孕是一场数字游戏:

  排卵开始于经期前14天。如果你的月经周期是24到30天,你会在第10天到第16天之间排卵。

  一个鸡蛋通常只能存活12-24年数小时,所以排卵后的性生活往往来不及达到受孕的目的。

  精子的寿命可达72小时,排卵期每3天进行一次性生活更容易受孕。

  熟练使用排卵试纸,随时准备掌握

  排卵条是提高受孕几率的好方法。他们快速准确地检测出尿液中叶黄素(LH峰值)的增加,通常发生在排卵前24至36小时。LH高峰后3-6小时内做爱最有可能受孕。

  二、哪些生活习惯可以健康怀孕?

  1.改善饮食

  学会吃一些你真正需要的食物,这意味着每天至少吃三顿均衡的饭,包括四种食物,为身体健康提供必需的维生素和矿物质。对健康的孕妇来说,钙和叶酸是最重要的两种营养物质。别忘了多吃牛奶、柑橘类水果和果汁、深绿色绿叶蔬菜、坚果、豆类、硬皮谷物、强化面包和谷物。

  2.达到健康体重

  总是希望减肥吗?是时候了!怀孕是接近推荐体重的最佳时间。从选择低脂肪、高纤维的食物开始。确保每周1-2磅的安全减肥以及均衡的饮食和适当的运动是很重要的。如果你的体重低于正常水平,那就增加体重!研究人员发现,体重较轻的母亲往往会生出体重较轻的婴儿。

  

宝宝养成这11个进食好习惯才能健康成长

宝宝养成这11个进食好习惯才能健康成长

专家说母乳喂养、辅食添加、营养搭配很有讲究,那么宝宝吃什么才能健康成长呢?下面我们就来看一下吧。

1、饮食要注意酸碱平衡。

食物分酸性和碱性两类。鱼肉禽蛋米面为酸性。蔬菜,水果,豆类及制品为碱性。人体内存在自动调节酸碱平衡系统,只要饮食多样化,吃五谷杂粮,就能保持酸碱平衡。  

2、饭前喝汤好。

小儿饭前喝少量的汤,好比运动前做活动,使消化器官活动起来,使消化腺分泌足量的消化液,能使小儿很好的进食饭后也会感到舒服。  

3、吃好早餐。一日之计在于晨,早餐的好坏关系到小儿生长发育。

如不注意,小儿在上学时就会迟钝、精力不足等保护性抑制,发生低血糖。全日总量摄入中早餐占30%,午餐占40%。晚餐占30%。  

4、午餐前不要让小儿饮纯果汁。

果汁易于吸收营养丰富。但午餐前40分钟不要让小儿饮果汁。因这样小儿在午餐时会少吃一些主食,而一日之内摄入量并无增加,失去的却是在正常午餐中所获取的营养。  

5、馒头的营养。

面包,色香味都比较好,由于是用烘炉烤出来,会使面粉中赖氨酸在高温中发生分解而用蒸气蒸馒头则无此弊,蛋白质含量高,从营养价值来看,吃馒头比吃烤面包好。  

6、鲜鱼与豆腐合吃使小儿对钙吸收提高。

鱼最好和豆腐一起炖着吃,因为鱼体内含丰富维生素d,豆腐则含有较多的钙,若单吃豆腐,人体对钙就不能充分吸收,若将其与鱼一起食用,借助鱼体内丰富维生素d,可使人体对钙的吸收提高20倍。  

7、不易让小儿喝过多饮料的习惯。

如可乐里咖啡因对中枢神经系统有较强兴奋,也是小儿多动症病因之一,而汽水降低小儿胃液消化力杀菌力,影响正常食欲。  

8、给小儿吃鸡蛋的禁忌。

不能生吃,蛋清中一种蛋白质同蛋黄中的铁结合阻止铁的吸收。蛋经煮熟这些就不存在了。

不能多吃。蛋吃多了消化不掉的蛋白质和肠道细菌,会腐败生成对小儿有毒害的物质。  

9、喝豆浆注意事项。

鸡蛋中粘液性蛋白容易和豆浆中胰蛋白酶结合,产生不被体内吸收物使豆浆失去营养价值。红糖有机酸能够和豆浆中蛋白质结合产生变性沉淀物。  

10、谨防婴幼儿牛奶贫血症。

孩子断奶后,不可全部依赖于牛奶喂养,忽视其他营养食物,应适当添加辅食,如菜泥,蛋,胡箩卜等。否则时间长了易得牛奶贫血症。  

11、不要让小儿汤泡饭。

汤和饭混在一起吃,食物在小儿口腔不嚼烂就同汤一起咽进胃里去了。舌头上神经没受充分刺激,使食物不能很好消化吸收,日子长了小儿变瘦,也会引起胃病。

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