产后塑形黄金期怎么减肥产后塑形黄金期正确的减肥方法

注意饮食的调节

经过怀孕以及坐月子这几乎一整年的修养和调理，很多妈妈为了能够生出健康的孩子并且给予宝宝足够的奶水哺乳，身体或多或少都会因为吃得太好而变得臃肿肥胖起来。我们也常常听到健身的人说过七分吃，三分锻炼。所以，想要在产后能够快速恢复好自己的身材，那么在吃的方面一定要注意好，如果你暂时不能够迈开腿，那么就一定要从管住嘴开始。

保证健康的营养摄取

在身体减肥塑型的期间，想要减肥效果更加突出，那么在饮食上就需要注意避免太过高热量、高油脂和高糖分的摄取，这些都是脂肪累积的元凶。平时吃的东西多注意身体碳水的合理量，多吃蛋白质以及蔬菜，保证身体营养摄入量的同时，还能减少脂肪的累积。

有氧运动帮助身体的脂肪燃烧

一般的身材减肥都是从强度比较低的有氧运动开始，比如慢跑、跳操、游泳、跳舞等等，这样身体的脂肪能够得到充分的燃烧，并且帮助身体排出毒素。所以可以每日安排一个小时左右的有氧运动。

无氧运动帮助身体增加肌肉量

人体身材想要纤细苗条并且具有力量感，那么肌肉就一定不能缺少，身体肌肉比例多代谢也会增加不容易积累脂肪，瘦身成功后也不容易反弹长胖，而无氧运动都是高强度的运动，需要适量增加。

产后的六个月时间里，是妈妈身材恢复的关键时期，而想要让走样的身材恢复到孕前的水平，那么妈妈们就需要从饮食和运动两方面下手，调整好自己的饮食搭配，同时注意好日常的运动锻炼。

产后塑形做什么运动

1.可以练习瑜伽，动作从简单到复杂，循序渐进的每天坚持练习，能够有效的瘦腰提臀和美化颈肩部。

2.可以做做简单的健身操、广播体操，活动四肢和筋骨，增强身体的韧性。

3.适当的做些仰卧起坐、平板支撑的动作，能起到紧实肌肉、收小腹的作用。

建议

产后减肥塑形的时间不要过早，应当在身体恢复良好的情况下，尽量在哺乳期之后再进行。

在运动塑形的同时，饮食上也要适当节制，不要暴饮暴食，荤素合理搭配，并避免熬夜，规律作息，保持良好的生活习惯。

产后塑形用什么办法

产后塑形要在不影响哺乳的情况下进行，建议产后6个月再选择安全塑形的方法。

产后塑形要增加运动量，尤其是要增加有氧运动和抗阻运动的有机结合，比如进行游泳、跑步，有氧运动能降低血脂，降低腹围和体重，饮食方面要多吃富含维生素以及优质蛋白的食物，饮食要定时定量，少吃油腻的食物。

建议

1.产后塑形要持有正确的原则，一日三餐也要吃，不能过分追求瘦身而节食。

2.运动时要提倡有氧运动和抗阻运动有机结合，可以改善基础代谢率，使塑形效果更佳，但运动时要根据个人耐受能力逐步增加，不能过度锻炼。

推荐阅读：

1. 产后塑形做什么运动
2. 产后塑形用什么办法
3. 产后塑形注意什么
4. 产后塑形健身有效果吗
5. 产后塑形理疗有效果吗