如何增肌减脂塑形

为了形象美，都市人开始增肌减脂塑形，可是这三种手段并不是一回事，要搞清楚它们的不同，才能够合理的塑造完美的身段，如何增肌减脂塑形你知道吗？

如何增肌减脂塑形

所谓塑形是指对个人的三围，体重，身高进行修正，更符合外形标准，从视觉上符合当今人的审美，塑型包括了肌肉练习和饮食控制，每一天进行器械训练，周而复始，数个月内往往就会看到效果，增肌肉是指通过各种针对性训练，使肌肉得到凸显，肌肉群扩大，给人以一种美感，增肌主要要进行杠铃，哑铃和其他针对性器械的练习，要进入健身房做计划，减脂肪则主要使用各种方法将身体多余的脂肪减去，既可以前往健身房，又可以选择日常的跑步，平板支撑等等。

不过进行这三样改变都必须在饮食上进行注意，多食用低热量高蛋白，以碳水化合物为主的食物，每天要注意少吃多餐，如何增肌减脂塑形？以上进行了说明，但实际上内容非常多，想获得完美的外在形象，就一定要在这几方面下苦功，有天分的人往往数月之内看到效果，而普通人群才半年到一年之间。

女士增肌减脂食谱

　　女士增肌减脂应该吃些什么食物对身体会比较有好处呢？有的人健身是为了傲人的身材，丰满的肌肉，有的人想让自己更加健康一点，有的人的目的很简单，是为了增强自己的安全感，无论是何种目的健身饮食的重要性不言而喻。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于女士增肌减脂食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　女士增肌减脂食谱做法一

　　蛋白炖奶

　　材料

　　牛奶 200ml,蛋白 2个,炼乳 50ml,砂糖 2茶匙(可按个人喜好增减)

　　做法

　　1、把蛋白打匀, 备用 ; 将砂糖加入牛奶中, 拌匀至砂糖完全溶解

　　2、把已打匀的蛋白倒入牛奶液中，拌匀

　　3、将混合蛋奶汁过筛后, 倒入容器中，如表面有泡泡可用纸巾撇去表面泡泡

　　4、用保鲜纸包好放于电锅，外锅放1/2杯水，开锅盖隔水蒸，蒸好后盖上锅盖再多闷5分钟即可

　　女士增肌减脂食谱做法二

　　蓝莓山药

　　材料

　　山药，蓝莓，牛奶

　　做法

　　1、山药洗净之后，放进锅里蒸熟。

　　2、山药自然冷却后，去皮，加入牛奶一起搅拌。

　　3、倒入模具中定型(用了一次性的杯子，效果还不赖哦)

　　4、定型之后上碟，蓝莓酱加入凉开水稀释，淋在山药泥上，加入几颗新鲜蓝莓就可以啦!

　　女士增肌减脂食谱做法三

　　皮蛋瘦肉粥

　　材料

　　皮蛋两只，大米，水，瘦肉

　　做法

　　1)先把米洗干净，然后用食油和食盐搅拌一下(这步骤在煮粥前的十分钟做，这样做出来的粥比较香)瘦肉就用一些调味料调一下味(本人是用酱油，食油，和蚝油)

　　2)然后在电饭锅里放适量的水，同时把米放进去，插上电源

　　3)等锅中的水滚了，就把剥了壳，弄成一小块的皮蛋放下去

　　4)等米滚开了后就把肉倒进去

　　注意：煮的时候要注意噢，那些粥滚的时候很容易滚出来的，所以不要把盖子盖得太严，煮的过程中要不是地搅拌一下，放肉后再煮20分钟左右就行了，香喷喷的皮蛋瘦肉粥就做好了

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增肌减脂食谱

　　增肌减脂应该吃些什么食物对我们的健身会比较有效果呢?在健身运动的期间，我们一定要保证一日三餐都有主食的摄入，这才能够给你的身体带来足够的能量，所以才有力气去运动健身。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于增肌减脂食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　增肌减脂食谱做法一

　　红薯西米粥

　　材料

　　红薯250克，粳米100克，西米50克，糖适量

　　做法

　　1、红薯洗净去皮，切粒。

　　2、粳米、西米淘洗干净，待用。

　　3、注清水入锅，放粳米、西米、红薯粒。

　　4、中火熬至米软烂。加糖适量即可。

　　增肌减脂食谱做法二

　　松子仁粥

　　材料

　　材料圆糯米1杯，松子仁75克调味料水8杯，冰糖112克

　　做法

　　1、圆糯米洗净，加水8杯浸泡20分钟，移到炉火上煮开，改小火煮到米粒熟软。

　　2、松子仁洗净，放入粥内同煮，再加入冰糖调味，待冰糖融化即可熄火盛出食用。

　　小贴士

　　1、有的松子仁放太久不但颜色变黄，还有虫蛀而产生碎末，因此买的时候要注意选择，颗粒完整且色泽白一点的才新鲜。

　　2、松子也可以烤过再加入粥内，比较香，直接加入则比较方便。

　　增肌减脂食谱做法三

　　酒酿蛋白蒸虾

　　材料

　　大虾8只，姜丝2汤匙，鸡蛋白2颗

　　调味料：黄米酒2汤匙、清水1汤匙，糖1/2茶匙、生抽1茶匙

　　做法

　　1、虾挑出砂肠，洗净沥去水份，加少许糖、生抽、料洒拌匀。

　　2、排入碟中，放入蒸笼大火蒸3分钟，倒掉蒸出来的汤汁。

　　3、蛋白加入调味料打散，用漏网过滤入虾中，加入姜丝，放入蒸笼小火蒸13分钟。

　　4、加入1汤匙绍兴酒，熄火焗2分钟。

　　5、取出淋上1/2麻油，调入适量的生抽，即可趁热享用。

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