女士增肌减脂食谱

　　女士增肌减脂应该吃些什么食物对身体会比较有好处呢？有的人健身是为了傲人的身材，丰满的肌肉，有的人想让自己更加健康一点，有的人的目的很简单，是为了增强自己的安全感，无论是何种目的健身饮食的重要性不言而喻。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于女士增肌减脂食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　女士增肌减脂食谱做法一

　　蛋白炖奶

　　材料

　　牛奶 200ml,蛋白 2个,炼乳 50ml,砂糖 2茶匙(可按个人喜好增减)

　　做法

　　1、把蛋白打匀, 备用 ; 将砂糖加入牛奶中, 拌匀至砂糖完全溶解

　　2、把已打匀的蛋白倒入牛奶液中，拌匀

　　3、将混合蛋奶汁过筛后, 倒入容器中，如表面有泡泡可用纸巾撇去表面泡泡

　　4、用保鲜纸包好放于电锅，外锅放1/2杯水，开锅盖隔水蒸，蒸好后盖上锅盖再多闷5分钟即可

　　女士增肌减脂食谱做法二

　　蓝莓山药

　　材料

　　山药，蓝莓，牛奶

　　做法

　　1、山药洗净之后，放进锅里蒸熟。

　　2、山药自然冷却后，去皮，加入牛奶一起搅拌。

　　3、倒入模具中定型(用了一次性的杯子，效果还不赖哦)

　　4、定型之后上碟，蓝莓酱加入凉开水稀释，淋在山药泥上，加入几颗新鲜蓝莓就可以啦!

　　女士增肌减脂食谱做法三

　　皮蛋瘦肉粥

　　材料

　　皮蛋两只，大米，水，瘦肉

　　做法

　　1)先把米洗干净，然后用食油和食盐搅拌一下(这步骤在煮粥前的十分钟做，这样做出来的粥比较香)瘦肉就用一些调味料调一下味(本人是用酱油，食油，和蚝油)

　　2)然后在电饭锅里放适量的水，同时把米放进去，插上电源

　　3)等锅中的水滚了，就把剥了壳，弄成一小块的皮蛋放下去

　　4)等米滚开了后就把肉倒进去

　　注意：煮的时候要注意噢，那些粥滚的时候很容易滚出来的，所以不要把盖子盖得太严，煮的过程中要不是地搅拌一下，放肉后再煮20分钟左右就行了，香喷喷的皮蛋瘦肉粥就做好了

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女士增肌食谱

　　女士增肌应该吃些什么食物对身体会比较好呢？饮食对于锻炼者来说是很重要的一个环节，所谓三分练七分吃，只有搭配好了食谱，健身增肌才会有更佳的效果。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于女士增肌食谱做法，一起来看看怎么做吧!

　　女士增肌食谱做法一

　　金枪鱼酸奶沙拉

　　材料

　　金枪鱼罐头，果味酸奶一小罐，土豆，玉米粒，青豆粒，番茄

　　做法

　　1.把土豆弄熟切成小丁

　　2.玉米青豆粒水里煮熟

　　3.番茄去皮切丁

　　4.以上材料混合晾凉，装盘，在上面撒上金枪鱼肉，最后再浇上果味酸奶。吃的时候拌开

　　女士增肌食谱做法二

　　番茄浇汁鳕鱼

　　材料

　　鳕鱼片2片，小番茄2个，洋葱20克，大蒜适量，番茄沙司30ML，淀粉适量，白胡椒粉适量

　　做法

　　1、鳕鱼化冻后，刮去鱼鳞，清洗干净，沥干水分;番茄切成小块，洋葱、大蒜切碎

　　2、在银鳕鱼表面涂薄薄沾一层淀粉

　　3、锅中倒入少许油，放入沾好淀粉的鳕鱼块，小火煎

　　4、待一面煎黄，再翻面煎另一面，直至煎熟，每面约需5、6分钟，煎好后盛入盘中

　　5、锅中再倒入几滴油，下洋葱碎和大蒜碎，炒出香味

　　6、倒入番茄块，翻炒均匀后，倒入番茄沙司，加少许水煮沸

　　7、煮至汤汁变稠，调入少许盐和胡椒粉及一点糖，拌匀即可

　　8、将炒好的番茄酱汁浇在煎好的鳕鱼上即可

　　女士增肌食谱做法三

　　清蒸金枪鱼

　　材料

　　金枪鱼，葱，姜，红辣椒，酱油

　　做法

　　1.鱼去腮去肚洗净两面划各划两刀，洒些盐腌10分钟后洗干净。

　　2.鱼放在盘上淋上酱油，锅中烧开水，放入鱼蒸10分钟。

　　3.蒸鱼的同时将葱、姜、辣椒切成丝，放入盐水里浸一下。

　　4.将葱，姜，辣椒丝撒在熟的鱼上，炒锅中烧热油后把油淋在鱼上即可。

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