增肌减脂食谱

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增肌减脂食谱

  增肌减脂应该吃些什么食物对我们的健身会比较有效果呢?在健身运动的期间,我们一定要保证一日三餐都有主食的摄入,这才能够给你的身体带来足够的能量,所以才有力气去运动健身。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于增肌减脂食谱做法,一起来看看怎么做吧!

  增肌减脂食谱做法一

  红薯西米粥

  材料

  红薯250克,粳米100克,西米50克,糖适量

  做法

  1、红薯洗净去皮,切粒。

  2、粳米、西米淘洗干净,待用。

  3、注清水入锅,放粳米、西米、红薯粒。

  4、中火熬至米软烂。加糖适量即可。

  增肌减脂食谱做法二

  松子仁粥

  材料

  材料圆糯米1杯,松子仁75克调味料水8杯,冰糖112克

  做法

  1、圆糯米洗净,加水8杯浸泡20分钟,移到炉火上煮开,改小火煮到米粒熟软。

  2、松子仁洗净,放入粥内同煮,再加入冰糖调味,待冰糖融化即可熄火盛出食用。

  小贴士

  1、有的松子仁放太久不但颜色变黄,还有虫蛀而产生碎末,因此买的时候要注意选择,颗粒完整且色泽白一点的才新鲜。

  2、松子也可以烤过再加入粥内,比较香,直接加入则比较方便。

  增肌减脂食谱做法三

  酒酿蛋白蒸虾

  材料

  大虾8只,姜丝2汤匙,鸡蛋白2颗

  调味料:黄米酒2汤匙、清水1汤匙,糖1/2茶匙、生抽1茶匙

  做法

  1、虾挑出砂肠,洗净沥去水份,加少许糖、生抽、料洒拌匀。

  2、排入碟中,放入蒸笼大火蒸3分钟,倒掉蒸出来的汤汁。

  3、蛋白加入调味料打散,用漏网过滤入虾中,加入姜丝,放入蒸笼小火蒸13分钟。

  4、加入1汤匙绍兴酒,熄火焗2分钟。

  5、取出淋上1/2麻油,调入适量的生抽,即可趁热享用。

 


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女士增肌减脂食谱

女士增肌减脂食谱

  女士增肌减脂应该吃些什么食物对身体会比较有好处呢?有的人健身是为了傲人的身材,丰满的肌肉,有的人想让自己更加健康一点,有的人的目的很简单,是为了增强自己的安全感,无论是何种目的健身饮食的重要性不言而喻。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于女士增肌减脂食谱做法,一起来看看怎么做吧!

  女士增肌减脂食谱做法一

  蛋白炖奶

  材料

  牛奶 200ml,蛋白 2个,炼乳 50ml,砂糖 2茶匙(可按个人喜好增减)

  做法

  1、把蛋白打匀, 备用 ; 将砂糖加入牛奶中, 拌匀至砂糖完全溶解

  2、把已打匀的蛋白倒入牛奶液中,拌匀

  3、将混合蛋奶汁过筛后, 倒入容器中,如表面有泡泡可用纸巾撇去表面泡泡

  4、用保鲜纸包好放于电锅,外锅放1/2杯水,开锅盖隔水蒸,蒸好后盖上锅盖再多闷5分钟即可

  女士增肌减脂食谱做法二

  蓝莓山药

  材料

  山药,蓝莓,牛奶

  做法

  1、山药洗净之后,放进锅里蒸熟。

  2、山药自然冷却后,去皮,加入牛奶一起搅拌。

  3、倒入模具中定型(用了一次性的杯子,效果还不赖哦)

  4、定型之后上碟,蓝莓酱加入凉开水稀释,淋在山药泥上,加入几颗新鲜蓝莓就可以啦!

  女士增肌减脂食谱做法三

  皮蛋瘦肉粥

  材料

  皮蛋两只,大米,水,瘦肉

  做法

  1)先把米洗干净,然后用食油和食盐搅拌一下(这步骤在煮粥前的十分钟做,这样做出来的粥比较香)瘦肉就用一些调味料调一下味(本人是用酱油,食油,和蚝油)

  2)然后在电饭锅里放适量的水,同时把米放进去,插上电源

  3)等锅中的水滚了,就把剥了壳,弄成一小块的皮蛋放下去

  4)等米滚开了后就把肉倒进去

  注意:煮的时候要注意噢,那些粥滚的时候很容易滚出来的,所以不要把盖子盖得太严,煮的过程中要不是地搅拌一下,放肉后再煮20分钟左右就行了,香喷喷的皮蛋瘦肉粥就做好了


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