瘦人增肌方法 营养补给

在刚刚下映不久的《金蝉脱壳2》中，黄晓明为了更好地呈现影片中的动作场面，拍摄前坚持健身增肌，结果自然是迷倒万千少女。那跟黄教主健身前一般瘦的我们，应该如何进行增肌呢？今天小编就给大家介绍瘦人增肌方法。

瘦人增肌方法

1、营养补给

我们都知道“三分练，七分吃”，瘦人的基础代谢率本身较其他人就比较高，也就是说在同等程度的负荷训练中，瘦人摄取的能量比肥胖的伙伴要高。因此如果想增加尽量多的肌肉，营养的充分补给，尤其是组成肌肉组织的蛋白质，是瘦人增肌计划的首要目标。

2、科学训练

盲目的训练，不仅会让我们增肌事倍功半，甚至容易在训练中受伤。因此，科学系统的训练显得十分重要，健身界有着增肌的六大秘诀，也就是我们常常听到的，大重量、少次数、多组数、长位移、慢速度和高密度。

3、充分休息

我们都知道，当我们训练后，肌肉会产生撕裂，这时就需要时间给身体来修复和生长肌肉。我们可以选择一周三练的全身训练计划，也可以选择一天一个大部位肌肉群训练计划，这样肌肉才能够更好地生长。

瘦人增肌计划，应坚持营养摄入，搭配科学训练，加上充分的休息，才能够有效增大肌肉块。

瘦人增肌增重食谱

最近很多朋友都在问，瘦人怎么吃都吃不胖，还怎么增肌？我们都知道，瘦人的基础代谢率要比胖人高，再加上大量的负荷训练，所需能量自然十分大。那瘦人到底应该怎么吃呢？接下来小编就给大伙介绍瘦人增肌增重食谱。

瘦人增肌增重食谱

1、早餐

俗话说，早餐要吃好，我们在增肌期间早餐需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，以开启一天的能量消耗。可选择一杯燕麦片，搭配两个鸡蛋，再加一颗猕猴桃补充维生素。

2、加餐

我们都知道，增肌过程讲究少食多餐，在早餐过后，在10点钟左右，我们需要加餐以增加饱腹感。香蕉是最实用的饱腹水果，再搭配一杯酸奶，有助肠胃消化和吸收。

3、午餐

午餐我们可以敞开肚皮吃，但营养搭配上还是十分讲究。以4：4：2的比例摄取碳水化合物，蛋白质和脂肪。我们可选择一大碗米饭，300克牛肉，再搭配多种蔬菜如西兰花，番茄，玉米等。

4、加餐

我们知道，下午4到5点是训练的黄金时段，在训练前一小时进食一根香蕉，搭配一片面包，或者直接冲泡两勺增肌粉，补充能量，防止训练过程中出现低血糖等状况。

5、晚餐

晚餐主要以低碳水为主，可选择面条为主食，搭配鱼肉或者海鲜，以及多种果蔬，七分饱即可。

了解完瘦人增肌增重食谱，我们还需要长久的坚持才能早日实现增肌梦想。

瘦人增肌怎么吃

我们都知道，增肌期需要补充大量的蛋白质，肌肉才能有效增长。但作为瘦人的一员，怎么吃都吃不胖，这是咋回事呢？总不能餐餐把自己吃撑了，这对肠胃消化也不好。今天小编就给大家解答一下，瘦人增肌怎么吃。

1、瘦人增肌为什么吃？

首先我们必须了解，瘦人增肌为什么吃很重要。俗话说，三分吃七分练，肌肉在训练过程中被撕裂后，需要大量蛋白质来修复组织，以增长体积抵抗训练负荷。我们随着能量消耗的增加，如果营养跟不上，是很难实现增重增肌的。

2、瘦人增肌吃什么？

正如上文所说的，瘦人增肌需要大量蛋白质，我们可以选用牛肉，鱼肉，鸡蛋等优质蛋白质，尤其牛肉中肌氨酸含量较高，对增肌有十分重要的作用。但我们也不能一味地只补充蛋白质，还需要营养搭配，适当补充碳水化合物和脂肪的摄入量，燕麦和坚果就是不错的选择。

3、瘦人增肌怎么吃？

健身界有一个名词，叫做少食多餐，在高负荷的训练期间，我们不可能按照平常的一日三餐可以维持高能量高蛋白的摄取。因此，我们需要在三餐间适当地加餐，不是吃零食薯片的加餐，而是正常的饮食，一片面包搭配一杯酸奶，这样才能满足我们增肌的需求。

我们知道瘦人增肌怎么吃后，还需要长时间的坚持，才能拥有强壮的体魄。

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