瘦人增肌一周食谱

　　瘦人增肌应该吃些什么食物对健身增肌会比较有效果呢？饮食对于锻炼者来说是很重要的一个环节，所谓三分练七分吃，只有搭配好了食谱，健身增肌才会有更佳的效果。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于瘦人增肌一周食谱，一起来看看怎么做吧!

　　瘦人增肌一周食谱1：吞拿鱼沙拉

　　材料

　　中等土豆3个

　　黄瓜1根

　　洋葱一小块

　　吞拿鱼罐头1罐

　　咸鸭蛋1个(可用白煮蛋代替)

　　做法

　　1.煮熟土豆，切小丁

　　2.黄瓜切很薄的片，用盐抓一下，挤去水分。洋葱切很细的丝，过一下温水挤干，吞拿鱼倒出，咸鸭蛋压碎

　　3.把材料放一起，加美乃滋色拉酱拌匀即可

　　瘦人增肌一周食谱2：菜丝番茄鸡胸

　　材料

　　烟熏鸡胸1片，姜末10g，洋葱粒30g，番茄辣椒酱3汤匙(45ml)，绍酒1茶匙(5ml)，细砂糖 2茶匙(10g)，土豆泥150g

　　做法

　　1、烟熏鸡胸取出备用。

　　2、锅中放少许油，烧至5成热时放入烟熏鸡胸，煎至双面金黄后取出。

　　3、锅中再放少许油，以小火将姜末及洋葱粒爆香，将番辣椒酱放入锅中炒香后，放入鸡胸及绍酒、细砂糖，再以小火慢煮约10分钟至汤汁收干。

　　4、将土豆泥盛在盘子底层，将煎好的鸡胸肉摆在盘子内即可。

　　瘦人增肌一周食谱3：鸡肉沙拉

　　材料

　　无骨半鸡胸肉3.5个，煮熟切丁，生菜1棵，撕成小片，洋葱4个，切片，芹菜4根，切薄片，胡桃60克，捣碎，熟芝麻20克，中式面条170克，短时间加热到变脆，调味米醋90毫升，白糖50克，盐6克，花生油120毫升

　　做法

　　1.在大沙拉碗里将鸡肉、生菜、葱、芹菜、胡桃、芝麻和面条调和好，彻底搅拌均匀后备用。

　　2.沙拉酱做法：将醋倒进小碗里，加糖和盐在醋里完全溶化后再加油，摇匀或用筷子充分搅散。

　　3.将沙拉酱倒进沙拉蔬菜里拌匀就可以上桌享用了!

　　瘦人增肌一周食谱4：炒嫩牛肉

　　材料

　　牛肉、白糖、酱油、盐、味精、料酒、姜片、生粉、油

　　做法

　　1、切牛肉时依横断面切薄片，用白糖腌10分钟。

　　2、之后加少许水搅拌，再加入酱油、盐、味精、料酒、姜片、生粉抓匀，腌15分钟。

　　3、再加一小勺生油拌匀。

　　4、锅中下适量油，趁油未热时放入牛肉，旺火翻炒。

　　5、烧至六成熟时，把火关小，加盖焖至熟透即可。这样炒出的牛肉既鲜美又嫩滑。

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