一周快速减肥法

相信每个现代人士都希望自己能够有着标准身材，但是忙碌的生活让自己没有时间锻炼，其实有一个一周快速减肥法也能够有更好的减肥效果，jin太难我们就一起来看看该从哪几步做起吧。

一周快速减肥法

一周快速减肥法是通过黑咖啡来消除身体水肿，早上喝一杯黑咖啡可以加快身体代谢，而且黑咖啡热量很少，也符合健康减肥的理念，健康减肥并不是单单对于完美形体的追求，同时也是对于自己身体健康和个人形象的负责。

健康减肥的根本是给身体充足的营养，在减肥期间也是要能够多吃些新鲜的蔬菜水果，合理控制摄入的卡路里，同时能够搭配科学的锻炼，前七天，我们可以采取早饭喝一杯黑咖啡加上全麦面包，维持身体所需要的营养，中午可以选择吃些水煮的蔬菜，可以放一些盐来提提味，但是不要放太多，避免给身体带来负担。一周快速减肥法也是要搭配适当的运动，平常可以多走走，上班族可以提前一站下车让自己走到公司里。健康减肥需要持之以恒，成功减肥的人士肯定有着坚强的意志，坚持才是胜利。

快速减肥食谱窍门_一周快速减肥减脂食谱

#减肥#一、虾米白菜

原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，酱油10克，食盐3克，味精少许。

制法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗净，切成约3厘米的段。将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，盖上锅盖烧透即可。

功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合肥胖儿童经常食用。

二、黄瓜拌肉丝

原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3克，白糖50克，醋30克，食盐2克，生姜10克，菜油50克。

制法：黄瓜切段，生姜切丝，当归切片；猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀；油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味弃用当归，淋油拌匀即可。

功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。

三、菱角焖鸡

配料菱角250克，净鸡肉500克，精盐、料酒、酱油各少许。

制法将菱角去壳，大者切成两半；鸡肉洗净，斩成小块，放沸水锅中焯一下取出，洗净。锅置火上，放入油烧热，下鸡块煸炒，加入料酒、酱油、精盐及适量清水烧沸，然后改用小火焖至5成熟时，再加入菱角，焖至熟烂即成。

功能健脾和中，降脂化湿。本膳用菱角，含淀粉、磷、钙等，有化湿健中之用；鸡肉，蛋白质较丰富，能温中益气。

建议多喝温热的水和饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低；

吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能；

不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

无淀粉饮食减肥食谱_无淀粉饮食一周快速减肥食谱

　　想要有效的减肥，当然应该注意科学健康的饮食，而想要减肥的话，尽量少吃一些含淀粉的食物，以下是学习啦为你整理的无淀粉饮食减肥食谱，希望能帮到你。

　　无淀粉饮食减肥食谱

　　1、笋片豆腐

　　材料：嫩豆腐1块、葱2支、竹笋6片、橄榄油半小匙

　　作法：将竹笋置入100度烫熟，将葱洗净切段，嫩豆腐切成片状，先将葱加入橄榄油爆香后，加入水酱油等调味，煮沸再加入嫩豆腐煮沸后即可食用。

　　2、黑木耳炒肉丝

　　材料：黑木耳100g、瘦肉50g、蒜末1小匙、油1小匙

　　作法：油锅爆香蒜末，并加入黑木耳、肉丝拌炒，再加水、酱油等调味料，一起煮沸，用小火焖烧1分钟即可食用。

　　3、蚵炒九层塔

　　材料：生蚵150g、葱花、姜2片、橄榄油1/2小匙、九层塔20g

　　作法：将生蚵洗净沥干，姜片切成丁状，再将葱花加入橄榄油爆香后，再放入生蚵及豆豉等调味料，煮沸2-3分钟即可食用。

　　4、蒟蒻炒芦笋

　　材料：芦笋100g、蒟蒻100g、龙须菜50g、盐少许

　　作法：将芦笋洗净后切成片，龙须菜、蒟蒻洗净切成条状。在锅中放入橄榄油再放入芦笋、蒟蒻、龙须菜大火快炒1分钟。

　　无淀粉减肥法

　　第一天总热量450卡

　　早餐：芦荟汁500cc、水煮蛋

　　午餐：虾仁翠玉白菜

　　材料：虾仁60g、翠玉白菜半斤、小黄瓜半条、淡酱油1/2匙

　　作法：将虾仁、翠玉白菜、小黄瓜、加入淡酱油、加水清煮即可。

　　晚餐：清蒸吻仔鱼丝瓜

　　材料：丝瓜1条、吻仔鱼100g、姜1片

　　作法：丝瓜上，再加上姜丝调味，放在火上小火蒸煮10分钟即可。

　　第二天总热量：585卡

　　早餐：番茄汁、茼蒿

　　午餐：生菜肉松

　　材料：莴苣、海带、青江菜、紫菜、豆腐1/4块、肉松5g

　　作法：将莴苣洗净沥干，过水烫过，豆腐切成条状，蔬菜烫过即可。

　　晚餐：清蒸鳕鱼

　　材料：鳕鱼200g、姜2片、盐1/2匙、野菜少许

　　作法：姜切成丝备用，鳕鱼洗净并在表皮上撒盐，置于盘中，再放入姜丝，放入蒸锅中，15分钟。

　　第三天总热量：630卡

　　早餐：蒟蒻汤、荷包蛋

　　午餐：柴鱼海带

　　材料：柴鱼片5g、豆腐一块、海带芽70g

　　作法：将海带芽洗净烫水、豆腐切块状放在平底锅，稍加热即可。

　　晚餐：水煮里肌肉

　　材料：里肌肉200g，红甜椒100g，苹果50g，番茄酱2小匙，醋1小匙，水20cc，太白粉2小匙

　　作法：里肌肉切小片，甜椒洗净切成小片。将酱油、番茄酱、醋、太白粉等一起放入锅中，用小火不停搅拌至稠状即可食用。

　　第四天总热量：680卡

　　早餐：清蒸空心菜

　　午餐：凉拌烤香菇

　　材料：香菇10朵、白萝卜、茭白笋1根、淡酱油2大匙

　　作法：香菇去蒂，茭白笋洗净切成片，将烤箱设定130度，香菇烤8分钟，茭白笋20分钟。将白萝卜磨成泥，加入淡酱油作成蘸酱，在沾上酱汁即可食用。

　　晚餐：红烧蒟蒻萝卜

　　材料：蒟蒻200g、白萝卜半条、排骨50g、葱花少许

　　作法：将排骨先用热水滚烫，蒟蒻洗净后切块，白萝卜削皮洗净切成块。然后将所有材料一起红烧。

　　第五天总热量：530卡

　　早餐：高丽菜、热狗

　　午餐：菠菜猪肝

　　材料：菠菜100g、猪肝100g、姜2片、葱1支

　　作法：菠菜洗净沥干切片，姜丝切丝，葱切段，猪肝切成约0.7cm薄片，放入100度热水滚烫5分钟捞起。将葱丝菠菜及猪肝煮滚，再加少许盐糖等调味及葱即可。

　　晚餐：蒟蒻凉面

　　材料：蒟蒻面条200g、白萝卜20g、蛋1颗、柴鱼酱2小匙

　　作法：将白萝卜切丝，蛋打匀，放入锅中煎成蛋皮。冷却后切成丝状，将柴鱼酱淋在蒟蒻面上，加上白萝卜丝及蛋丝搅拌均匀。

　　第六天总热量：520卡

　　早餐：竹笋、洋葱、爱玉冻100公克

　　午餐：笋片豆腐

　　材料：嫩豆腐1块、葱2支、竹笋6片、橄榄油半小匙

　　作法：将竹笋置入100度烫熟，将葱洗净切段，嫩豆腐切成片状，先将葱加入橄榄油爆香后，加入水酱油等调味，煮沸再加入嫩豆腐煮沸后即可食用。

　　晚餐：黑木耳炒肉丝

　　材料：黑木耳100g、瘦肉50g、蒜末1小匙、油1小匙

　　作法：油锅爆香蒜末，并加入黑木耳、肉丝拌炒，再加水、酱油等调味料，一起煮沸，用小火焖烧1分钟即可食用。

　　第七天总热量：480卡

　　早餐：油麦菜、水煮蛋　　午餐：蚵炒九层塔　　材料：生蚵150g、葱花、姜2片、橄榄油1/2小匙、九层塔20g

　　作法：将生蚵洗净沥干，姜片切成丁状，再将葱花加入橄榄油爆香后，再放入生蚵及豆豉等调味料，煮沸2-3分钟即可食用。

　　晚餐：蒟蒻炒芦笋

　　材料：芦笋100g、蒟蒻100g、龙须菜50g、盐少许

　　作法：将芦笋洗净后切成片，龙须菜、蒟蒻洗净切成条状。在锅中放入橄榄油再放入芦笋、蒟蒻、龙须菜大火快炒1分钟。

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