无淀粉饮食减肥食谱_无淀粉饮食一周快速减肥食谱

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无淀粉饮食减肥食谱_无淀粉饮食一周快速减肥食谱

  想要有效的减肥,当然应该注意科学健康的饮食,而想要减肥的话,尽量少吃一些含淀粉的食物,以下是学习啦为你整理的无淀粉饮食减肥食谱,希望能帮到你。

  无淀粉饮食减肥食谱

  1、笋片豆腐

  材料:嫩豆腐1块、葱2支、竹笋6片、橄榄油半小匙

  作法:将竹笋置入100度烫熟,将葱洗净切段,嫩豆腐切成片状,先将葱加入橄榄油爆香后,加入水酱油等调味,煮沸再加入嫩豆腐煮沸后即可食用。

  2、黑木耳炒肉丝

  材料:黑木耳100g、瘦肉50g、蒜末1小匙、油1小匙

  作法:油锅爆香蒜末,并加入黑木耳、肉丝拌炒,再加水、酱油等调味料,一起煮沸,用小火焖烧1分钟即可食用。

  3、蚵炒九层塔

  材料:生蚵150g、葱花、姜2片、橄榄油1/2小匙、九层塔20g

  作法:将生蚵洗净沥干,姜片切成丁状,再将葱花加入橄榄油爆香后,再放入生蚵及豆豉等调味料,煮沸2-3分钟即可食用。

  4、蒟蒻炒芦笋

  材料:芦笋100g、蒟蒻100g、龙须菜50g、盐少许

  作法:将芦笋洗净后切成片,龙须菜、蒟蒻洗净切成条状。在锅中放入橄榄油再放入芦笋、蒟蒻、龙须菜大火快炒1分钟。

  无淀粉减肥法

  第一天总热量450卡

  早餐:芦荟汁500cc、水煮蛋

  午餐:虾仁翠玉白菜

  材料:虾仁60g、翠玉白菜半斤、小黄瓜半条、淡酱油1/2匙

  作法:将虾仁、翠玉白菜、小黄瓜、加入淡酱油、加水清煮即可。

  晚餐:清蒸吻仔鱼丝瓜

  材料:丝瓜1条、吻仔鱼100g、姜1片

  作法:丝瓜上,再加上姜丝调味,放在火上小火蒸煮10分钟即可。

  第二天总热量:585卡

  早餐:番茄汁、茼蒿

  午餐:生菜肉松

  材料:莴苣、海带、青江菜、紫菜、豆腐1/4块、肉松5g

  作法:将莴苣洗净沥干,过水烫过,豆腐切成条状,蔬菜烫过即可。

  晚餐:清蒸鳕鱼

  材料:鳕鱼200g、姜2片、盐1/2匙、野菜少许

  作法:姜切成丝备用,鳕鱼洗净并在表皮上撒盐,置于盘中,再放入姜丝,放入蒸锅中,15分钟。

  第三天总热量:630卡

  早餐:蒟蒻汤、荷包蛋

  午餐:柴鱼海带

  材料:柴鱼片5g、豆腐一块、海带芽70g

  作法:将海带芽洗净烫水、豆腐切块状放在平底锅,稍加热即可。

  晚餐:水煮里肌肉

  材料:里肌肉200g,红甜椒100g,苹果50g,番茄酱2小匙,醋1小匙,水20cc,太白粉2小匙

  作法:里肌肉切小片,甜椒洗净切成小片。将酱油、番茄酱、醋、太白粉等一起放入锅中,用小火不停搅拌至稠状即可食用。

  第四天总热量:680卡

  早餐:清蒸空心菜

  午餐:凉拌烤香菇

  材料:香菇10朵、白萝卜、茭白笋1根、淡酱油2大匙

  作法:香菇去蒂,茭白笋洗净切成片,将烤箱设定130度,香菇烤8分钟,茭白笋20分钟。将白萝卜磨成泥,加入淡酱油作成蘸酱,在沾上酱汁即可食用。

  晚餐:红烧蒟蒻萝卜

  材料:蒟蒻200g、白萝卜半条、排骨50g、葱花少许

  作法:将排骨先用热水滚烫,蒟蒻洗净后切块,白萝卜削皮洗净切成块。然后将所有材料一起红烧。

  第五天总热量:530卡

  早餐:高丽菜、热狗

  午餐:菠菜猪肝

  材料:菠菜100g、猪肝100g、姜2片、葱1支

  作法:菠菜洗净沥干切片,姜丝切丝,葱切段,猪肝切成约0.7cm薄片,放入100度热水滚烫5分钟捞起。将葱丝菠菜及猪肝煮滚,再加少许盐糖等调味及葱即可。

  晚餐:蒟蒻凉面

  材料:蒟蒻面条200g、白萝卜20g、蛋1颗、柴鱼酱2小匙

  作法:将白萝卜切丝,蛋打匀,放入锅中煎成蛋皮。冷却后切成丝状,将柴鱼酱淋在蒟蒻面上,加上白萝卜丝及蛋丝搅拌均匀。

  第六天总热量:520卡

  早餐:竹笋、洋葱、爱玉冻100公克

  午餐:笋片豆腐

  材料:嫩豆腐1块、葱2支、竹笋6片、橄榄油半小匙

  作法:将竹笋置入100度烫熟,将葱洗净切段,嫩豆腐切成片状,先将葱加入橄榄油爆香后,加入水酱油等调味,煮沸再加入嫩豆腐煮沸后即可食用。

  晚餐:黑木耳炒肉丝

  材料:黑木耳100g、瘦肉50g、蒜末1小匙、油1小匙

  作法:油锅爆香蒜末,并加入黑木耳、肉丝拌炒,再加水、酱油等调味料,一起煮沸,用小火焖烧1分钟即可食用。

  第七天总热量:480卡

  早餐:油麦菜、水煮蛋  午餐:蚵炒九层塔  材料:生蚵150g、葱花、姜2片、橄榄油1/2小匙、九层塔20g

  作法:将生蚵洗净沥干,姜片切成丁状,再将葱花加入橄榄油爆香后,再放入生蚵及豆豉等调味料,煮沸2-3分钟即可食用。

  晚餐:蒟蒻炒芦笋

  材料:芦笋100g、蒟蒻100g、龙须菜50g、盐少许

  作法:将芦笋洗净后切成片,龙须菜、蒟蒻洗净切成条状。在锅中放入橄榄油再放入芦笋、蒟蒻、龙须菜大火快炒1分钟。

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