波比跳一个月会有什么效果 波比跳100个消耗卡路里是多少

在现代的生活当中，很多人都会找个空闲的时间去健身，有一些人甚至每天都会坚持去健身房健身，总所周知，波比跳是一种公认的训练强度非常大的健身动作了。那么下面就让我们大家来了解下波比跳一个月会有什么效果吧！

波比跳一个月会有什么效果

坚持做一个月的波比跳的话能够有效的增强个人的身体素质。波比跳对于提高个人的体质是有非常大的好处的，一个月的时间对我们来说并不是特别的短，只要掌握了科学的方法去进行体育锻炼的话，坚持一个月的时间去做波比跳对身体素质的提高是很有帮助的，而且还能够增强肌肉以及减脂塑形等等，减肥人士们可以尝试一些去做波比跳。

波比跳100个消耗卡路里是多少

波比跳一百个所消耗的卡路里还是比较的多的，能够消耗一百卡路里到两百卡路里。这是因为波比跳属于一种高强度的无氧体育训练，短时间内就可以把心率提高到比较高的一个阶段，燃脂效果是很强的，而且不同的人的体能也会有所差距，动作到位的话所消耗的卡路里会相对于动作不到位的要更多一点，多的话能够燃烧两百到三百的卡路里。

以上就是关于波比跳一个月会有什么样的效果以及波比跳一百个所消耗的卡路里是多少的回答，相信大家看完以上对卡路里的相关内容的描述之后能够对此有了更进一步的了解，希望能够帮助到大家。

波比跳一天做多少个？波比跳每天多少个合适？

波比跳是现在健身里面非常经典的一个动作，没有器材在家也可以练习，特别方便，而且很能锻炼人。下面妈妈无忧网小编给大家讲讲波比跳一天做多少个？波比跳每天多少个合适

波比跳一天做多少个

关于波比跳一天要做多少个，这个没有固定的数量，一般二十个为一组，一天三组以上，就差不多了，运动达人们也可以自己往上加，但一定不要超出自己的身体负荷。

波比跳是什么

波比跳(Burpee)，在国内又叫立卧撑跳。最早是一名叫做波比(Burpee)的博士，在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身75%以上的肌肉群。

正因为如此，波比跳在二战后成为了自重健身界的宠儿。近年来，随着运动科学研究的发展，科学家们发现波比跳是高强度减脂的极佳方法。日本的TABATA博士在研究著名的TABATA训练法时也将波比跳放在了4分钟训练的末尾，作为“终结者”式的训练动作。

波比跳动作要点

保持站姿,双脚微开,膝盖微弯

下蹲,双手撑地

双脚往后跳,让身体呈现一个撑地的姿势

做一下俯卧撑 完成俯卧撑后缩回双腿

向上跳跃

Burpee可以当作一个独立的训练菜单，每次做10个波比休息10秒，随后做6个循环。这算是高强度的无氧运动，所以当你累的时候，必须强迫自己撑下去，而它带来的效果绝不会让你失望。强度适应了就可以调整次数及休息的时间。如果姿势标准的话，保证让你喘到不行!

做完高强度的Burpee前，请记得先暖身(warm up)个5~10分钟，做完之后，不要立刻就坐下来，请收操(cool down)5~10分钟。

波比跳训练心得

传说中的波比跳Burpees!这个动作的优点是不仅能训练身体各部位配合的协调性，而且做到这个动作需要动用全身70%的肌肉群，实乃瘦身减肥之佳品!而且这个动作不受场地限制，无论在家，在健身房，在公司，只要有空地就能做!

练完了100个波比跳，又加做了50个，最痛苦的事是怕运动白做，不敢吃东西。其实，运动后不敢吃其实是一种误区，三分练七分吃，运动后适当进食，才能让你的燃脂更快!

好身材的，说过的好多运动，波比跳，慢跑，跳绳都说过，但是你们真的都做过吗?波比跳绝对是公认的减脂杀手，而且在家里就能做，不用去健身房，能调动全身70%的肌肉参与运动，效率则是慢跑的两倍，而且所需空间很小，基本上随便找一个地方就能做。

波比跳能减肚子吗 波比跳一天做多少个

波比跳在健身人中挺得认可的，因为大家发现波比跳的减肥效果妥妥的。那么，波比跳能减肚子吗？下面就跟大家具体分析和解释一下，希望对大家有所帮助。

波比跳能减肚子吗

可以的，其实波比跳的一大特色就体现在：它能让全身超过70%的肌肉都得到锻炼和强化，同时还能在最短的时间内让人的心率提升到人体可接受的最大值。具体来说，人的心率如果达到了最大，那人在做任何事情的过程中热量的消耗值都会处于最高状态下，先提升了心率，之后再继续进行波比跳，如此自然就能让运动的热量消耗因此而大大提升，不但能瘦肚子，而且还会让你全身均匀的瘦下来哦。

波比跳一天做多少个

现在有一些人会以为，既然波比跳的减肥效果好，那应该每天做大量波比跳才对，其实并非如此，如果你将目标设定为每天做100个，但在实际过程中你基本难以做到，同时即便做到了，最后对人体的伤害反而会比好处多。经过论证，一天做30个波比跳会比较好，一是因为容易被实现，二是因为每天做30个就已经能看到不错的健身和减肥效果。

上面就是作者围绕波比跳能减肚子吗这个问题给到的回答了。总的来说，波比跳是一种将深蹲、跳跃等动作融入在一起的运动方式，它在健身、瘦身方面的效果还挺好的，真的值得一天30个的坚持下去。

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