产后如何快速减肥瘦身产后减肥好方法有哪些-妈妈无忧网

产后如何快速减肥瘦身产后减肥好方法有哪些

产后瘦身是很多新手妈妈都会关注的，那么有哪些产后瘦身的方法呢？今天我们来了解一下吧。

产后6周：根据自身情况减肥

产后妈妈们在坐完月子后千万不要立刻开始减肥，因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况，因此还需要继续恢复体力。建议在产后大约6周后，根据自身的情况来酌情考虑减肥的计划。

产后2个月后：适当减重

当分娩满2个月且身体得到恢复后，产后妈妈们即使母乳喂养也可以开始循序渐进地进行减重了，此时不妨适当地加大运动量，并减少一定食量，注意改善饮食结构，注意保证一定的营养摄取。

产后4个月：加大减肥力度

对仍然进行母乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式，比如适量减少食量和适度增加运动。如果无需母乳喂养的女性在产后满4个月后，即可以像产前一样减肥，适当控制饮食，同时适当增加运动量，以消除囤积在下腹部的脂肪。

产后6个月：减肥的关键期

产后6个月是体重控制的黄金时期，因为在这个时期，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减露的最佳状态，所以产后6个月是“减重的黄金时期”。

健身。妈妈们在坐月子期间可以尝试做深呼吸运动，仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿然后放松，重复5-10次。不过要注意的是，不是所有新妈妈在坐月子期间都可以进行健身运动，要根据自己的恢复情况而定。

睡觉。睡眠也是最佳的减肥瘦身方法，良好的睡眠不仅可以让新妈妈们的皮肤好，更是在不知不觉中养成了易瘦体质。睡觉减肥瘦身主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌从而分解脂肪，使其燃烧促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。特别是产后的新妈们更要好好的休息。

重养生、不节食。很多产后的妈妈们难忍自己肥胖的身躯，因此都选择节食来减肥，这是最不健康的做法，因为节食不仅会让你越来越胖，还会影响身体健康。

高温瑜伽。众所周知，瑜伽是最佳的减肥运动，特别是高温瑜伽是很多女星的减肥法宝，因为高温瑜伽不仅能增强身体的柔韧性起到减肥瘦身的目的，还能调节身心、缓解压力。

如何产后快速瘦身

顺产6周后就可以逐步恢孕前的运动方式了，可以做一些产后瘦身瑜伽、跑步、跳绳等，每次运动要持续30分钟以上，才能发挥效果。

产后2个月后就可以循序减重，逐步通过运动，改善饮食结构来进行控制体重。

建议

产后饮食要遵循多元化、营养均衡和适时适量的原则，要尽量选择一些高营养、高蛋白质的食物，尽量避免食用高热量和脂肪含量高的食物。

注意休息，不要过度节食，可以适当吃些高膳食纤维、低热量、低脂肪的食物。

顺产后快速排尿的方法可以多吃一些汤水类的食物，如小米汤，鸡蛋汤等都是不错的选择，也可以适当的喝些红糖水，也是有利于排尿的，在生产完以后，保暖工作是非常重要的，要合理的穿衣，防止受凉。

建议

在生产完以后，除了在饮食方面要注意以外，也要做好局部的护理工作，要经常的更换被污染的卫生巾以及内裤，在给宝宝喂奶的时候，也要注意避免长时间的抱着宝宝，以免导致胳膊出现疼痛的情况。