减小肚子最有效的方法，5个瘦身技巧，赶快记下-妈妈无忧网

减小肚子最有效的方法，5个瘦身技巧，赶快记下

生活中受到小肚子赘肉困扰的恩有不少，大家都希望减掉小肚子，但减小肚子也不容易，该怎么做呢？来看看吧。

1.持之以恒的局部运动

运动量不足，肠功能变差，肌肉的张力不足，就会引发腹部突出的问题!建议平时就要规律的运动，例如爬楼梯、骑脚踏车、转呼啦、圈慢跑等;或者是经常坐办公桌的人，若是在饭后一小时以后进行效果最好的‘腹式呼吸法’(也就是吸气的时候腹部膨出，吐气时腹部凹陷)，切记不要怠惰，为自己养成良好规律的运动习惯。

2.记得要随时随地缩小腹

平常站立或是坐在椅子上的时候，要求自己将背脊打直，良好的仪态首先可以避免脂肪不正常地堆积；接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。

3.营养均衡

多喝水、多摄取对身体有益的食物、抗拒垃圾食物、细嚼慢咽、少量多餐、维持八分饱等，都是重要的饮食关键喔!

4.养成每天排便的好习惯

要消除便秘，最好的方法就是运动，运动量足够，新陈代谢就会变好，便秘自然不药而愈。另外，出现有便意时，绝对不能强忍憋住，到后来就会忘记要排便，久而久之就会变成便秘!所以，早上不妨早点起床，为自己安排一段规律的排便时间，这样子，才能再度拥有平坦小腹喔!

5.避免负面情绪

适当放松自己现代人普遍工作压力过大，衍生出来的问题就会接踵而至，因而容易引发身体跟心理的连锁效应。

女性如何快速减小肚子

女性小肚子还可以通过调整饮食来减肥，饮食方面避免吃油腻的食物，比如肥肉等，含糖量高的食物，比如糖果以及其他甜食等也要尽量避免。多吃些新鲜的蔬菜水果，主食尽量吃粗粮，少吃精米精面。

建议

调整饮食的同时要配合做运动，比如可以做仰卧起坐或者是呼啦圈等，每天坚持运动1~2个小时，坚持一段时间之后通常就会看到明显的减肥效果。减肥需要的就是耐心和恒心，切不可半途而废，不然是很难取得效果的。

可以做局部塑形运动，比如说肚皮舞、仰卧起坐等等，配合饮食、有氧运动效果更佳。

日常保持核心部位收紧，保持肩背挺直、收腹的状态，对身材恢复有一定帮助。

产后身体恢复是循序渐进的过程，切不可操之过急，子宫、剖腹产刀口恢复后才可视身体情况适度运动。

建议

妊娠期间要科学控制体重，避免体重增长过多，否则不仅会提高妊娠风险，还不利于产后身体恢复。

哺乳期间不宜节食减肥，要保证营养元素摄入均衡、全面。

运动过后不宜立即哺乳，最好等到心跳缓和后再喂奶。