减肥食谱一日三餐知道这些瘦身事半功倍

减肥如今已经成为了一个赤手可热的话题，因为肥胖不仅仅带来了外观上的丑陋，还会引一系列的身体疾病，所以越来越多的人逗在努力的减肥，减掉自己身上多余的赘肉和脂肪。大多数的减肥都是通过节食来控制的，今天，我们就讲一下一日三餐减肥食谱应该怎样搭配才会又健康又营养。

减肥食谱一：人体每天摄入适量的豆类食物，是有利于身体健康的，所以早餐可以选择一杯五谷豆浆，一份焯拌卷心菜，山药也是一种对人体健康非常好的食物，所以早餐也可以食用一些蒸的山药。也可以摄入适量的葡萄干。

午餐，可以吃一些主食，比如一小碗米饭，主食中含有的糖类是人体正常生存不可缺少的。同样的也可以吃一些蒸鱼，一份杏仁拌菠菜。在午餐和晚餐之间，可以喝一杯酸奶。吃一根香蕉，来调节一下肠胃，晚餐吃一根蒸红薯，一碗西红柿紫菜蛋花汤，一份酱拌油麦菜。

减肥食谱二：牛奶中富含多种营养物质，早晨作为一天的开始，应当摄入足够的营养来满足一天生活的需要。所以早餐中必不可少的便是牛奶，红薯中含有的纤维素能够有效的促进肠胃的蠕动，有利于减肥，苹果是一种健康的水果，经常食用，可以促进身体的健康，所以早餐除了牛奶以外，还可以吃一个红薯以及一个苹果。

减肥的时候虽然要减掉的是脂肪，但是人体还是应该补充适量的脂肪，因此可以食用几颗杏仁。餐点之间可以吃一把葡萄。午餐还是要吃一些米饭，搭配一份蒜蓉西兰花和凉拌鸡丝苋菜也是健康又营养的。餐点之间可以食用一个桃子晚餐可以食用一碗小米红枣粥，一份金针菇拌黄瓜，和虾仁炒冬瓜。

减肥食谱三：早餐牛奶燕麦粥一碗，几颗坚果，一个苹果用来补充维生素。餐点之间吃几颗红枣，一杯酸奶调节肠胃。午餐可以食用一碗红豆饭，一份凉拌芹菜豆芽，芹菜和豆芽都是不错的减肥蔬菜，一份牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝也是可以的。在午餐和早餐之间吃一个橘子。晚餐一份玉米南瓜粥，一份紫甘蓝拌甜椒黄瓜，一份蒜蓉空心菜。

减肥食谱四：早餐除了喝牛奶以外，还可以喝粥，所以一份玉米南瓜粥是不错的选择，吃一个鸡蛋，补充足够的蛋白质，一份芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝作为配菜。早餐和餐点之间吃一份圣女果，一杯酸牛奶。

午餐还是不能缺少主食，一碗米饭，一份魔芋丝拌西兰花，一份虾仁炒莴笋丁木瓜丁一份，在午餐和晚餐之间吃一个桃。晚餐可以吃一份山药薏米燕麦粥，几个鹌鹑蛋，一份杏仁拌鸡毛菜作为配菜。

减肥食谱五：早餐一份山药薏米燕麦粥，三个鹌鹑蛋，一份杏仁拌鸡毛菜，餐点之间可以喝一杯苦丁茶用来去火，吃一点秋枣，午餐一份红豆饭，一碗鸡腿肉煲杂菌汤，一份白灼空心菜。餐点之间吃几颗葡萄，晚餐可以喝一杯牛奶有助于睡眠，再配有一份蔬菜沙拉。不要放热量高的沙拉酱。

减肥食谱牛排可以用什么代替

减肥食谱中的牛排可以用鸡胸肉、鱼等一些低脂高蛋白的肉制品替代。

在选择减肥食物的时候尽量选择一些高蛋白、低脂、低糖、低热量的食物，既可以摄入充足的营养物质，又不会导致脂肪的堆积。

减肥食谱牛排可以用什么代替

1、减肥期间要注意养成良好的饮食习惯，平时多吃一些蛋白质含量比较高的肉制品，可以提高身体的新陈代谢，有利于达到减肥的目的。

2、减肥的时候在控制饮食的同时，可以通过加强营养和适当的锻炼来帮助促进脂肪的燃烧。每天坚持至少半个小时以上的锻炼时间，可以达到最佳的减肥效果。

一周减肥食谱 一周瘦身健康食谱安排

1.周一：

早餐：燕麦粥（加入少量蔬菜和水果）+ 煮鸡蛋 + 低脂牛奶

午餐：烤鸡胸肉 + 烤蔬菜（如西兰花，胡萝卜，洋葱等）+ 糙米饭

晚餐：酸菜鱼（用鲫鱼或鳙鱼）+ 糙米饭 + 蒸蔬菜（如豆角，芹菜，菠菜等）

2.周二：

早餐：全麦面包（加少量果酱）+ 水煮蛋 + 蔬菜沙拉（如生菜，黄瓜，番茄等）+ 低脂牛奶

午餐：煮鸡脯肉 + 蒸蔬菜（如花菜，胡萝卜，豆腐等）+ 糙米饭

晚餐：瘦肉炒蔬菜（如豆角，青椒，洋葱等）+ 糙米饭

3.周三：

早餐：水果沙拉（如苹果，蓝莓，橙子等）+ 煮鸡蛋 + 低脂牛奶

午餐：烤鱼（如三文鱼或鳕鱼）+ 烤蔬菜（如南瓜，洋葱，辣椒等）+ 糙米饭

晚餐：煮鸡脯肉 + 蒸蔬菜（如菠菜，芦笋，豆腐等）+ 糙米饭

4.周四：

早餐：燕麦粥（加入少量果仁和水果）+ 煮鸡蛋 + 低脂牛奶

午餐：瘦牛肉沙拉（如生菜，胡萝卜，黄瓜等）+ 糙米饭

晚餐：酸辣汤（用鸡肉或鱼肉）+ 糙米饭

5.周五：

早餐：全麦面包（加少量花生酱）+ 水煮蛋 + 蔬菜沙拉（如番茄，黄瓜，生菜等）+ 低脂牛奶

午餐：煮鸡脯肉 + 蒸蔬菜（如胡萝卜，花菜，豆腐等）+ 糙米饭

晚餐：瘦肉炒蔬菜（如芹菜，青椒，豆角等）+ 糙米饭

6.周六：

早餐：水果沙拉（如草莓，蓝莓，香蕉等）+ 煮鸡蛋 + 低脂牛奶

午餐：烤鸡胸肉 + 烤蔬菜（如丝瓜，南瓜，洋葱等）+ 糙米饭

晚餐：酸菜鱼（用鲫鱼或鳙鱼）+ 糙米饭 + 蒸蔬菜（如豆角，芹菜，菠菜等）

7.周日：

早餐：燕麦粥（加入少量果仁和水果）+ 煮鸡蛋 + 低脂牛奶

午餐：瘦肉炒蔬菜（如芹菜，青椒，豆角等）+ 糙米饭

晚餐：煮鸡脯肉 + 蒸蔬菜（如花菜，豆腐，胡萝卜等）+ 糙米饭

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