跑步减肥的计划安排这样可以让你变苗条

跑步之所以那么的受欢迎，主要还是因为跑步的场所要求不高，运动强度不大，很多人都适合去跑，那些上班族下班之后都喜欢去运动一下，就连那些老爷爷、老奶奶也会去运动一下。

运动是减肥的好方法，近年来有很多人都会去健身减肥，这是有利于身体健康的减肥方式，跑步也成为减肥大军喜爱的一种运动，我们想要很好的减肥，就必须要合理的安排好减肥计划，那么就让我们看看跑步减肥计划吧！

1、要慢跑

跑步的速度是我们需要注意的一方面，因为慢跑与快跑是有区别的，慢跑是一项有氧运动，当我们运动时能够进行有氧呼吸，这样可以有效的消耗脂肪，这样才能达到减肥的目的。如果是快速跑的话，除了呼吸难以调整之外，还有运动强度比较大，而且快速跑是一项无氧运动，不适合有效的减肥。

2、在跑步前进行一项高强度的运动

高强度的运动就是运动量比较大的运动，这样可以快速把体内的糖原消耗完，因为我们人体首先消耗的是糖原，再消耗脂肪，所以先进行高强度的运动，可以快速有效的减肥。

3、晨跑

很多人都喜欢晨跑，因为早上可以呼吸新鲜的空气，而且早上起来体内的能量消耗的差不多了，此时去晨跑可以很好的消耗脂肪，但是需要适当的进食和补充水分。

以上就是跑步减肥的计划安排，可以让你拥有苗条身材的好方法。

跑步减肥会不会反弹

长期坚持跑步减肥是不会反弹的，减肥的最好方式是控制饮食和多运动，建议每周至少5次30分钟以上有氧运动，不要暴饮暴食，晚餐不宜吃的过多，不要熬夜，保持心情舒畅。减肥不是一个阶段的事，而是需要把良好的习惯坚持下去，否则，任何一个阶段放松警惕，都有可能体重从新上来。运动减肥效果很好，但要注意控制饮食。运动减肥，一个是要强度够，再一个的话持续的时间长慢慢的才能出效果，从而达到减肥的目的。

建议

在日常生活中必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。可以采用以下方法：

1、早晨起床一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速恢复的一个秘诀。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

3、合理饮食，搭配营养，避免吃高脂肪、高热量的食物。

4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

5、晚上8点过后尽量减少进食。

6、通过运动来消耗热量。

跑步减肥时需要注意些什么？这7点都是跑步减肥过程中需要警惕的

跑步是一种非常常见的减肥方式，不仅可以消耗大量的热量，起到减肥的作用，而且对心肺功能有一定的锻炼作用，对身体有很多好处。所以很多人选择跑步减肥，但也有人因为跑步不当，身体受到严重伤害。这是因为跑步减肥有很多禁忌，必须科学有效的进行。那么跑步减肥时需要注意些什么？这7点都是跑步减肥过程中需要警惕的。

跑步减肥需要注意什么

1.注意速度和心率的变化

跑步的速度和你的心率有很大的关系。跑得越快，心率越快。如果不重视这一点，只是一味的跑，可能会给自己带来不良影响。如果你想跑得更健康，减肥，那就不要在整个过程中盲目跑步。你要注意控制自己的跑步速度，以便最大限度的消耗热量。而且需要注意的是，如果在跑步过程中你的心率非常快，你应该停下来休息一下。

2.跑步时长要足够

如果想通过跑步减肥，几分钟的热度是绝对不行的。不仅需要每天坚持跑步，还需要每天花足够的时间跑步。一般运动半小时后身体会开始燃烧体内脂肪，所以每次跑步应该在30分钟以上。时间太短恐怕不会有什么效果，但是时间太长就没必要了，甚至还可能伤害到自己。

3.运动时间不宜过长

正确的跑步减肥需要足够的时间，但是连续跑太久就不够了。对于很多人来说，连续跑步超过一个小时，就会感到疲劳。此时燃烧脂肪的效率已经大大降低，对自己产生不良影响的概率也会增加。

4、注意补充水分

如果在跑步的过程中出现脱水，可能会对身体产生不良影响，所以跑步时一定要注意适当补充水分。喝水还能促进身体的新陈代谢和血液循环，对减肥也有帮助。

5.注意饮食和睡眠

跑步前尽量不要吃太多，但也不能什么都不吃，这样会影响跑步减肥的效果。你必须每天好好休息。如果不好好休息，会对最终效果产生不好的影响。

6.注意饭后跑步

每次饭后一小时，可以选择慢跑来达到消化减脂的效果，但要注意不要吃饱了就马上跑，因为吃得太饱再去运动和跑步，容易导致胃下垂。饿着肚子是跑不动的。空腹跑步容易引起低血糖。一定要选择在每次饭后一小时慢跑，饭后随着身体的适应逐渐加快速度。这方面大家一定要多注意。

7.跑步前一定要做热身运动

跑步前一定要活动身体各个部位和关节，做一些比较正式的热身运动。如果不进行体力活动就去跑步，跑步过程中很容易拉伤体内的骨骼和肌肉，导致一些不必要的损伤。不活动也会增加跑步过程中身体突发事件的概率，所以大家在跑步前一定要做好热身运动，全身动起来，这样不仅可以达到很好的塑身效果，还可以避免身体突发事件的因素。

跑步减肥时，一定要注意对腿部进行适当的按摩。每一种减肥方法都需要合理的安排，才能达到一定的减肥目标。没有合理的安排，很容易导致后期反弹。一旦后期反弹，会对身体造成更严重的影响，甚至在减肥的时候也很难瘦下来。

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