跑步减肥时需要注意些什么？这7点都是跑步减肥过程中需要警惕的

跑步是一种非常常见的减肥方式，不仅可以消耗大量的热量，起到减肥的作用，而且对心肺功能有一定的锻炼作用，对身体有很多好处。所以很多人选择跑步减肥，但也有人因为跑步不当，身体受到严重伤害。这是因为跑步减肥有很多禁忌，必须科学有效的进行。那么跑步减肥时需要注意些什么？这7点都是跑步减肥过程中需要警惕的。

跑步减肥需要注意什么

1.注意速度和心率的变化

跑步的速度和你的心率有很大的关系。跑得越快，心率越快。如果不重视这一点，只是一味的跑，可能会给自己带来不良影响。如果你想跑得更健康，减肥，那就不要在整个过程中盲目跑步。你要注意控制自己的跑步速度，以便最大限度的消耗热量。而且需要注意的是，如果在跑步过程中你的心率非常快，你应该停下来休息一下。

2.跑步时长要足够

如果想通过跑步减肥，几分钟的热度是绝对不行的。不仅需要每天坚持跑步，还需要每天花足够的时间跑步。一般运动半小时后身体会开始燃烧体内脂肪，所以每次跑步应该在30分钟以上。时间太短恐怕不会有什么效果，但是时间太长就没必要了，甚至还可能伤害到自己。

3.运动时间不宜过长

正确的跑步减肥需要足够的时间，但是连续跑太久就不够了。对于很多人来说，连续跑步超过一个小时，就会感到疲劳。此时燃烧脂肪的效率已经大大降低，对自己产生不良影响的概率也会增加。

4、注意补充水分

如果在跑步的过程中出现脱水，可能会对身体产生不良影响，所以跑步时一定要注意适当补充水分。喝水还能促进身体的新陈代谢和血液循环，对减肥也有帮助。

5.注意饮食和睡眠

跑步前尽量不要吃太多，但也不能什么都不吃，这样会影响跑步减肥的效果。你必须每天好好休息。如果不好好休息，会对最终效果产生不好的影响。

6.注意饭后跑步

每次饭后一小时，可以选择慢跑来达到消化减脂的效果，但要注意不要吃饱了就马上跑，因为吃得太饱再去运动和跑步，容易导致胃下垂。饿着肚子是跑不动的。空腹跑步容易引起低血糖。一定要选择在每次饭后一小时慢跑，饭后随着身体的适应逐渐加快速度。这方面大家一定要多注意。

7.跑步前一定要做热身运动

跑步前一定要活动身体各个部位和关节，做一些比较正式的热身运动。如果不进行体力活动就去跑步，跑步过程中很容易拉伤体内的骨骼和肌肉，导致一些不必要的损伤。不活动也会增加跑步过程中身体突发事件的概率，所以大家在跑步前一定要做好热身运动，全身动起来，这样不仅可以达到很好的塑身效果，还可以避免身体突发事件的因素。

跑步减肥时，一定要注意对腿部进行适当的按摩。每一种减肥方法都需要合理的安排，才能达到一定的减肥目标。没有合理的安排，很容易导致后期反弹。一旦后期反弹，会对身体造成更严重的影响，甚至在减肥的时候也很难瘦下来。

跑步减肥会不会反弹

长期坚持跑步减肥是不会反弹的，减肥的最好方式是控制饮食和多运动，建议每周至少5次30分钟以上有氧运动，不要暴饮暴食，晚餐不宜吃的过多，不要熬夜，保持心情舒畅。减肥不是一个阶段的事，而是需要把良好的习惯坚持下去，否则，任何一个阶段放松警惕，都有可能体重从新上来。运动减肥效果很好，但要注意控制饮食。运动减肥，一个是要强度够，再一个的话持续的时间长慢慢的才能出效果，从而达到减肥的目的。

建议

在日常生活中必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。可以采用以下方法：

1、早晨起床一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速恢复的一个秘诀。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

3、合理饮食，搭配营养，避免吃高脂肪、高热量的食物。

4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

5、晚上8点过后尽量减少进食。

6、通过运动来消耗热量。

什么时候跑步减肥效果最好

跑步是一种有氧运动，适当跑步对身体有很多好处，不仅可以增强人体的新陈代谢能力，改善心肺功能，还可以降低体脂率，从而达到减肥的效果。只不过跑步需要选好时间点，以免加重心脏的负担。那么，什么时候跑步减肥效果最好呢?

什么时候跑步减肥效果最好

减肥跑步最佳时间是早上6-8点和晚上的7-9点左右。

1.早上6-8点。晨起6-8点空腹跑步，因人体经过一晚上的休息调整后，人体系统会处于极其耗能的状态，身体在未得到能量摄入的情况下，可最大程度上消耗体内多余脂肪，便于减肥。

2.晚上7-9点。大多数肥胖都属于过劳肥和摄入过多热量所致，根据相关研究表明，晚上7-9点，在餐后两小时后运动，一方面可以促进胃肠蠕动，加快食物的消化，更有利于减轻体重。另一方面，还能够通过跑步的方式，释放内心的压力，使紧张的肌肉松弛，改善睡眠情况。

减肥有多种方法，比如控制饮食、身体锻炼、服用减肥药物、针灸等。饮食控制和身体锻炼是减肥的基础方法，也是最有效、最健康的减肥方法。适度的有氧运动不仅可以起到减肥的作用，还能够增强体质，提高抵抗力。患者应根据自身的身体素质，制定合理的运动计划。减肥患者宜在晚饭后1-2小时进行跑步、游泳、跳绳等有氧运动。

根据肥胖者各方面的身体机能，来计划这个跑步减肥的力度和量度以及时间，如果是能每天坚持跑的肥胖者就可以选择旁晚来跑，而且每次跑的时间不宜过长，因为旁晚是人体各种残留物代谢较快的时候，这个时候跑步，多余的脂肪就会随着汗水，一起流失。

早上跑步好还是晚上跑步好

虽然早上跑步也有很多好处，但与晚上跑步相比，确实晚上跑步效果更好，因为晚上人吃得多，体内脂肪积聚多，跑步能促进脂肪消耗，同时，还能缓解一天的疲劳，并有促进睡眠的功效。

此外，很多人早上都不愿跑步，因为要顾及上班时间，若赶时间匆匆忙忙跑十几分钟，达不到减肥功效。但晚上则不一样，人吃完饭后有充足的时间，可以在饭后一个小时或者两个小时跑步，而且跑步时间能自由控制，不会受太多的束缚。

其实，无论早上跑步好还是晚上跑步好，想要达到预期效果，贵在坚持。如果三天打鱼，两天晒网，是不行的。我们不仅要完美的身材还有健康的身体。正确的做法应该是找一个同伴，互相激励，共同坚守目标。坚持就是胜利，只要坚持就能得到自己想要的身材。

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