跑步减肥正确方法介绍看看你有没有做对

跑步是一项有效锻炼身体的运动，特别是对于减肥的人来说，是一项有效的减肥的方法。现在越来越多人钟爱跑步，但是只有正确的跑步方法才能有效的减肥，不然效果可会大打折扣哦。

跑步是很健康的活动，对我们的身体非常有利。同时出去跑步，能够缓解心里压力，心情会变得好很多。跑步能带来不少的好处包括减肥，事实上跑步不是跑的很快就能够有效减肥，不正当的方法，反而容易使肌肉受伤呢。我们应当正确跑步。

1、热身准备

当我们在做运动时，一般都需要做热身准备的，可以选择在运动前做热身活动。热身是指运动身体来拉伸肌肉，这样的做法能让身体增温还有血液循环加速，使自己的身体适应激烈的运动，以降低发生身体局部伤害的概率。

2、慢跑

跑步可以选择慢跑，慢跑是有氧活动中的其中一种，相对其他的减肥方法比较高效。跑步时是先确定好跑步的路程，再用慢速跑步来完成目标。这种运动的强度适中。简单又能够锻炼身体。同时跑起来不会让自己的身体吃不消。

3、时间

一般做为减肥的方法，如果错误的跑步时间越长也没有用。时间长和跑的远并不等同于减去的重量就越多。但是要有一定的时间来跑步锻炼才能减肥。跑步的时间可定在上午，这样让身体消耗更多能量。同时有减肥的动力，减肥效果会好很多。

4、放松身体

当我们进行运动减肥后，身体有能量的消耗。自己第二天可能全身肌肉酸痛，这是跑速过度的原因。所以跑完可去附近散下步。可以趁这个时间和朋友边走边聊天，感到心跳平稳后再回室内。

跑步减肥会不会反弹

长期坚持跑步减肥是不会反弹的，减肥的最好方式是控制饮食和多运动，建议每周至少5次30分钟以上有氧运动，不要暴饮暴食，晚餐不宜吃的过多，不要熬夜，保持心情舒畅。减肥不是一个阶段的事，而是需要把良好的习惯坚持下去，否则，任何一个阶段放松警惕，都有可能体重从新上来。运动减肥效果很好，但要注意控制饮食。运动减肥，一个是要强度够，再一个的话持续的时间长慢慢的才能出效果，从而达到减肥的目的。

建议

在日常生活中必须保持一个良好的心态及长期坚持的态度。可以采用以下方法：

1、早晨起床一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速恢复的一个秘诀。

2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

3、合理饮食，搭配营养，避免吃高脂肪、高热量的食物。

4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

5、晚上8点过后尽量减少进食。

6、通过运动来消耗热量。

跑步减肥时需要注意些什么？这7点都是跑步减肥过程中需要警惕的

跑步是一种非常常见的减肥方式，不仅可以消耗大量的热量，起到减肥的作用，而且对心肺功能有一定的锻炼作用，对身体有很多好处。所以很多人选择跑步减肥，但也有人因为跑步不当，身体受到严重伤害。这是因为跑步减肥有很多禁忌，必须科学有效的进行。那么跑步减肥时需要注意些什么？这7点都是跑步减肥过程中需要警惕的。

跑步减肥需要注意什么

1.注意速度和心率的变化

跑步的速度和你的心率有很大的关系。跑得越快，心率越快。如果不重视这一点，只是一味的跑，可能会给自己带来不良影响。如果你想跑得更健康，减肥，那就不要在整个过程中盲目跑步。你要注意控制自己的跑步速度，以便最大限度的消耗热量。而且需要注意的是，如果在跑步过程中你的心率非常快，你应该停下来休息一下。

2.跑步时长要足够

如果想通过跑步减肥，几分钟的热度是绝对不行的。不仅需要每天坚持跑步，还需要每天花足够的时间跑步。一般运动半小时后身体会开始燃烧体内脂肪，所以每次跑步应该在30分钟以上。时间太短恐怕不会有什么效果，但是时间太长就没必要了，甚至还可能伤害到自己。

3.运动时间不宜过长

正确的跑步减肥需要足够的时间，但是连续跑太久就不够了。对于很多人来说，连续跑步超过一个小时，就会感到疲劳。此时燃烧脂肪的效率已经大大降低，对自己产生不良影响的概率也会增加。

4、注意补充水分

如果在跑步的过程中出现脱水，可能会对身体产生不良影响，所以跑步时一定要注意适当补充水分。喝水还能促进身体的新陈代谢和血液循环，对减肥也有帮助。

5.注意饮食和睡眠

跑步前尽量不要吃太多，但也不能什么都不吃，这样会影响跑步减肥的效果。你必须每天好好休息。如果不好好休息，会对最终效果产生不好的影响。

6.注意饭后跑步

每次饭后一小时，可以选择慢跑来达到消化减脂的效果，但要注意不要吃饱了就马上跑，因为吃得太饱再去运动和跑步，容易导致胃下垂。饿着肚子是跑不动的。空腹跑步容易引起低血糖。一定要选择在每次饭后一小时慢跑，饭后随着身体的适应逐渐加快速度。这方面大家一定要多注意。

7.跑步前一定要做热身运动

跑步前一定要活动身体各个部位和关节，做一些比较正式的热身运动。如果不进行体力活动就去跑步，跑步过程中很容易拉伤体内的骨骼和肌肉，导致一些不必要的损伤。不活动也会增加跑步过程中身体突发事件的概率，所以大家在跑步前一定要做好热身运动，全身动起来，这样不仅可以达到很好的塑身效果，还可以避免身体突发事件的因素。

跑步减肥时，一定要注意对腿部进行适当的按摩。每一种减肥方法都需要合理的安排，才能达到一定的减肥目标。没有合理的安排，很容易导致后期反弹。一旦后期反弹，会对身体造成更严重的影响，甚至在减肥的时候也很难瘦下来。

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