我们一般在吃饭的时候都是荤素搭配的,因为这样才能更好的摄入营养,但是有的人因为一些原因就是喜欢吃素,那这吃素真的可以起到环保的作用吗?
素食主义是否更环保
素食主义对环境破坏主要有两点
1 素食主义者为了保持健康,需要摄入由动物性食品加工提取而来的营养补剂,比起直接吃肉多了一道工序,多了一重污染,还导致了一些浪费,尤其是美国人,他们不吃内脏,导致了约1/5的碳排放被浪费了,这里浪费的碳排放比吃素节省的那么丁点可是多了几百倍
2 素食主义者往往喜欢买有机食品,而有机食品需要有机农业来生产且不用化肥;有机农业单位产量远远低于使用化肥的现代化农业(不用化肥增产的情况下,产量只有三分之一)这导致喂饱同样多的人,需要多得多的耕地,导致了比现代化农业大得多的环境破坏
素食主义值得提倡吗
1.降低少抵抗力
长期吃素对健康不利,可能导致抵抗力下降。由于长期素食缺乏营养,人体无法获得许多肉制品所含的营养素。这可能是由于某些营养素缺乏质量,如果抵抗力弱,就会增加患病的风险。要避免身体抵抗力弱,就要注意合理饮食,正确搭配素食者,避免长期吃素。
2.缺钙
长期吃素对身体不好,在长期素食主义的影响下,许多人可能患上骨质疏松症。想保持你的骨骼健康,需要足够的营养来补充鸡蛋和乳制品中所需的钙,以满足人体的需要,获得良好的钙补充。在一些素食者中,缺乏钙补充剂会导致缺钙,严重损害骨骼健康。
3.降低生育率
长期吃素会降低男性和女性的生育能力。男人和女人想要好的生育能力,精子和卵子应该保持健康,卵子和精子的质量应该提高,以需要足够的营养。许多人长期吃素,身体缺乏营养可能导致生育能力下降。为了防止损害健康,抵抗力弱或生育能力下降,要注意饮食合理化。
4.加速衰老
长时间吃素食会让我们更加容易衰老。有的人认为多吃蔬菜等熟会让我们的皮肤更加润滑有水分,这其实是错的。因为我们的健康需要营养来维持,而长时间的素食会让这些营养流失缺乏,并且不能提供我们皮肤组织所需要的一些物质如蛋白等,这会使皮肤的抵抗力下降,从而使我们更加衰老。所以要想防衰老,注意合理饮食是很重要的。
综上所述,长期吃素食非但没有好处,反而会对人体影响很大。
素食主义为什么吃素
素食主义在如今形成了一种饮食文化,他们不吃肉类,以及任何肉类身上所制成的食物。很多素食主义者曾表明过当开始素食饮食后,他们的内心会变得更加的柔和,身体会更加的轻盈。一般吃素的人们会分成以下几种。首先,一部分人不吃素是由于他们的宗教信仰,由于对宗教的忠诚他们会选择开始素食人生。其次,如今很多女孩为了减肥会开始拒绝肉类,只吃少量的素食去维持身体每天所必需的能量。还有一种,是由于身体疾病等,减少肉类的摄入,从而维持身体各项指标的正常。
人们一定非要追求极致的素食,万事万物,物极必反,我们在保证身体健康时,我们要保证营养均衡,定期摄入各式维生素,去维持身体各个机能的运作,只有如此,我们才能拥有更加健康的身体。
如今,很多媒体会肆意鼓吹素食主义的优越性,但请各位看官睁大眼睛,事物都有双面性,有利必有弊,无论面对什么样的说法,我们都要保持自己头脑中的清醒。我们可以适当增加素食在一日三餐中的比重。
素食主义好吗
吃素的好处
促进肠胃蠕动:蔬菜水果中膳食纤维较肉类多,常吃蔬果可以促进肠胃蠕动,帮助消化。
减轻身体负担:从食物链的角度来说,越底层的生物所累积的重金属等有毒物质越少。因此长期吃蔬菜、水果、菌类等食物,可以减轻肾脏等排毒器官的压力。
帮助瘦身:一般来说,蔬菜水果等素类食物的热量比肉类要低很多。比如100克绿豆芽热量为16大卡,100克猪瘦肉热量则达到143大卡。常吃低热量素食有利于肥胖者降低体重。
吃素的缺点
维生素不足:部分维生素几乎只存在动物性食品中,如维生素A、维生素B12等,缺乏可能引发相应疾病,如夜盲症、贫血等。
热量不足:甲之砒霜,乙之蜜糖。对肥胖者来说吃素也许可以减肥,但对于一般素食者来说,仅靠素食供给的热量可能达不到生命活动的需求。当身体供能不足时,我们的肌肉可能因此被消耗。
素食主义减肥吗 素食主义怎么减肥
由于现代人吃的食物存在油量大、味重的情况,因此长期保持这样的饮食习惯,肯定容易导致肥胖的发生,而且还会给身体埋下不必要的隐患,因此为了健康,越来越多的人开始追求素食主义。那么,素食主义减肥吗?素食主义怎么减肥?不妨看下具体介绍。
素食主义减肥吗
坚持素食主义有一定的减肥作用,但是单纯靠素食主义来减肥也是行不通的。素食主义代表着不吃由动物制成的食物,如各种肉类、奶油、鸡蛋等,如果长期保持素食主义可能会有减重的情况,但是在这种饮食习惯下呈现的“瘦”,并不是健康的,因此大家如果想要减肥并不推荐素食主义。
素食主义怎么减肥
素食主义减肥除了要从饮食上进行调整,日常还需要进行适量的运动,从饮食、运动两个方面来进行减肥,效果才是最好的,而且不会对身体造成任何的伤害。减肥并不意味着完全吃素,很多食物对于某些营养成分的摄取还是非常有帮助的,因此一定要保证营养均衡。同时还可以尝试一些健康、安全的减肥产品,对于润肠通便也有一定的作用。
上述内容就是对于素食主义减肥吗和素食主义怎么减肥的介绍。因为素食主义不吃肉,因此日常一定要通过其他途径来摄入充足的蛋白质,这样才能保证身体处于健康的状态。另外,素食主义属于一种饮食文化,大家应该尊重他人,没必要从主观上去否认。
素食主义怀孕有影响吗 素食主义怀孕怎么办
长期的吃素食可能对导致月经推迟,缺乏营养等现象,那么要是素食主义者怀孕了之后应该吃什么来补充营养?素食主义者会不会影响到怀孕?
素食主义怀孕有影响吗
国内外的大量临床数据显示,以素食主义为主的女性,都会出现停止排卵现象,并且月经周期也会相对缩短。主要的原因就是体内的蛋白质含量过少,分泌的雌性激素异常。从而导致许多慢性子宫疾病,影响生殖系统的正常运作。
素食主义怀孕怎么办
蛋白质
现在既然你的身上有了小宝宝,那么你的饮食中就需要更多的蛋白质,并不是只有肉才含有蛋白质,豆制品完全可以像肉类鱼虾类一样提供优质蛋白质,如果是Veggie的话,还可以吃蛋、奶来补充蛋白;如果是Vegan,单纯的豆类和其他植物蛋白的摄入也足够了。需要提醒一下的是:黄豆、豆腐、豆干、腐竹……这些一定要多多食用,补充蛋白质。但是,另一些“素肉”“素鸡”等,属于大豆蛋白精制加工品,在精加工的过程中,很多的营养会流失,虽然味美,但不可贪吃哦。
2.钙
多数人都认为钙的唯一来源就是乳制品。 这并不正确!花椰菜,羽衣甘蓝,豆腐和坚果奶,芝麻酱和杏仁很容易添加到你的日常饮食中。你可以炒些花椰菜吃。用柠檬汁,橄榄油,番茄和鳄梨同甘蓝混合-起搅拌,这样你就会得到一份含钙丰富的理想美味。
3.补充铁、DHA
素食者(特别是严格素食者)容易出现铁、DHA的缺乏,但是即使不是素食者,如果饮食结构不均衡,也会出现缺铁、缺乏DHA的情况。富含铁的食物有芝麻酱、葡萄干、紫菜、香菇、菠菜等。核桃、杏仁、花生、芝麻、玉米油等含的α-亚麻酸可在人体内转化成DHA。摄入不足的,可以通过铁剂和DHA补充剂来获取。海产和菌类是大自然赠予素食者的礼物,很多长期素食者喜欢吃这类食物。海带、银耳、黑木耳、香菇、蘑菇、口蘑……除了鲜美的口感,它们特别带给素食者的,是丰富的蛋白质、维生素和微量元素。每天能够坚持吃一点,对身体益处多多。
4、维生素B12
不可缺维生素B12又被称为“营养神经”的维生素,只存在于动物性食物中,如果长时间吃素,不吃任何荤菜,就有可能会缺乏维生素B12。如果严重缺乏,会引起精神不振、抑郁、记忆力下降等。如果是Veggie,每日摄入足够的奶类或奶制品,基本不会发生维生素B12缺乏;如果是Vegan或是只吃蛋不吃奶类或奶制品的Veggie,那么还是容易发生维生素B12的缺乏。有专门为素食者设计的强化维生素B12的食物,以及含有维生素B12的增补剂,也可以通过补充剂来补充。
孕妇素食主义对宝宝有影响吗
孕妇长时间的吃素,有可能会引发孕妇出现营养不良的情况,这样胎也不能吸收全方面的营养,时间长了就会发育不好,对于骨骼等等各个方面都很有影响。所以要注意多吃一些有营养的食物,新鲜的蔬菜,水果或者是一些有营养的坚果等等,对于孕妇与胎儿补营养,有很大的帮助。
孕妇补充营养要从各种维生素元素、蛋白质、铁、钙、锌等等全方面的进行补充,可以多多从食物中来摄取,这样更安全,更有保障。
素食主义怎么补充营养
1、多吃大豆及其豆制品
大豆是植物性食物中蛋白质含量最高、氨基酸组成合理的农作物,蛋白质含量平均40%,素食主义者可以将大豆及其制品作为优质蛋白质的主要来源,大豆中还含有不饱和脂肪酸、B族维生素、大豆卵磷脂、大豆异黄酮等,发酵的豆制品中还含有维生素B12,豆腐、豆腐丝、豆腐干等豆制品用含钙凝固剂加工,是钙的良好来源。
由于整粒大豆的消化吸收利用不高,多食用豆制品,例如豆腐、豆皮等,蛋白质的消化率可以提高30%左右,口感也比整粒大豆好。
建议全素人群每天摄入大豆50g~80g或等量的豆制品,包括5~10g的发酵豆制品,蛋奶素人群每天摄入大豆25g~60g或等量的豆制品。
2、食用油巧搭配
素食主义者容易缺乏n-3多不饱和脂肪酸,在选择食用油时,多选择富含n-3多不饱和脂肪酸的油,例如亚麻籽油、菜籽油、紫苏油、豆油等。
可以用菜籽油、大豆油炒菜,在做凉拌菜时,使用紫苏油或亚麻籽油。
3、菌菇、海藻不能少
海藻富集微量元素的能力极强,富含长链n-3多不饱和脂肪酸,菌菇类含有丰富的营养成分和有益人体的植物化学物,因此,海藻、菌菇可以作为素食人群n-3多不饱和脂肪酸、维生素(尤其是维生素B12)和矿物质(铁、锌等)的重要来源。
4、晒太阳
适当晒太阳,可促进皮肤下的7-脱氢胆固醇合成维生素D,这也是素食人群补充维生素D的重要来源。
5、适当补充营养品
可以在以上饮食建议的基础上,补充复合维生素、钙片、鱼油、维生素D、蛋白粉等,建议咨询营养师或按照说明来食用。
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