运动减肥计划设定循序渐进让你兴趣倍增-妈妈无忧网

运动减肥计划设定循序渐进让你兴趣倍增

一、循序渐进。

如果你刚开始制定运动计划，我们建议你选择比较轻柔的运动方式。这样的计划比较容易坚持而且也比较容易做，不会打击你运动的自信心。初级瑜伽很适合运动开始的热身，通过拉伸韧带让你的全身获得轻松感。

二、适当加入高难度动作。

适当的做一些比较难的动作能够让你的运动效果加倍。单纯练瑜伽是不能起到减肥的效果的，所以我们可以开始慢慢添加一些容易提高心率的运动。如快走或者慢跑。这两者很容易坚持，而且时间也比较自由。

三、跑步次数。

一周跑步3次即可达到运动的效果，如果你觉得跑步很难坚持，不妨选择快走一个小时。这样反而更加容易坚持自己的计划，不要一上来就给自己制定非常严格的训练计划。大部分人容易放弃就是因为自己难以对自己的健身计划产生兴趣。

四、适当的无氧。

一些塑形动作也可以慢慢添加到运动中，可以选择在跑步之前或者之后。但是，不能一味的只重复同一种运动方式，这样反而会让你的身体吃不消。交替锻炼，每天设定不同的计划能够让你的心理不产生排斥感。

五、禁忌。

制定运动计划不代表在饮食上可以肆无忌惮。严格的饮食能够让你的运动效果更好，所以不管是哪一个环节都不能落下。运动也不要在吃完饭之后或者空腹进行，这两者对身体都会产生非常大的伤害。

骑车40分钟消耗热量哪些运动减肥快？

骑车消耗的热量取决于多个因素，包括骑行的强度、体重、骑行速度和地形等。一般来说，骑车的平均消耗热量约为每分钟5-10卡路里。因此，骑车40分钟大约可以消耗200-400卡路里的热量。

减肥最快的运动是一种相对的概念，因为每个人的身体状况和代谢率都不同，所以最适合的减肥运动也会有所不同。然而，以下是一些被广泛认为是减肥最快的运动：

1. 跑步：跑步是一种高强度的有氧运动，可以有效地燃烧卡路里并提高心肺功能。根据个人的体重和跑步速度，每小时可以燃烧约600-1000卡路里。

2. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼身体的各个部位。由于水的阻力，游泳可以消耗大量的能量，每小时可以燃烧约500-800卡路里。

3. 跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心率并燃烧大量卡路里。每小时跳绳可以燃烧约600-1000卡路里。

4. HIIT训练：高强度间歇训练（HIIT）是一种结合了高强度运动和短暂休息的训练方法。这种训练方式可以快速提高心率并燃烧大量卡路里。根据训练的强度和时间，每小时可以燃烧约500-1000卡路里。

5. 踏步机：踏步机是一种模拟上楼梯运动的有氧器械，可以有效地锻炼下半身肌肉并燃烧卡路里。每小时踏步机可以燃烧约400-600卡路里。

6. 羽毛球：羽毛球是一种快节奏的运动，可以提高心率并锻炼全身肌肉。每小时羽毛球可以燃烧约400-600卡路里。

7. 跳舞：跳舞是一种有趣的有氧运动，可以提高心率并燃烧卡路里。不同类型的舞蹈可以燃烧不同数量的卡路里，但通常每小时可以燃烧约300-600卡路里。

除了以上列举的运动，还有很多其他的运动也可以帮助减肥，如慢跑、骑自行车、瑜伽、有氧操等。关键是选择一种你喜欢并能坚持下去的运动，因为持续的运动才能带来最好的减肥效果。

此外，减肥不仅仅依赖于运动，饮食也是非常重要的。合理的饮食结构和控制卡路里摄入量同样重要。建议咨询专业的营养师或医生，制定适合自己的饮食计划。

月经期间不建议减肥，尤其是不能够通过节食进行减肥，很容易使身体抵抗力下降，另外在月经期间尽量不要运动减肥，因为月经期如果剧烈运动，会促进血液循环，使月经量增多，不利于身体健康，可以做一些舒缓的运动，比如散步等。

来月经为什么不能减肥月经期能运动减肥吗

月经期间可以适当的调整饮食，吃一些青菜水果等，能够提高身体的免疫力，而且也有助于体重的控制。建议在月经结束之后再进行运动减肥，其实也需要注意运动强度，不要太高。另外在月经期间可以适当的进行活动，但是要注意休息。