运动减肥计划是可以根据个人的实际情况而定的，例如自己没有时间去健身房的，那么就可以制定在家里可以完成的减肥计划，还有的朋友有时间，而家附近又没有健身房的，那么可以在网上下载视频，然后通过视频学习，制作符合自己的运动减肥计划！当然我们还要针对个人的体质而定，不同年龄阶段的朋友，能接受的运动量也是不一样的。
所以说要是有条件的话，请一个专业的减肥教练，先测测我们的体脂和体能，然后根据实际情况，慢慢增加运动量，量身定做一个运动减肥计划。在减肥计划制作好后，那么就是实施阶段了，好的运动减肥计划，不可能几天就能看到明显的效果，需要我们坚持一段时间后，度过了减肥的瓶颈期，那么我们就可以算是真正的瘦下来了。
想要拥有苗条的身材，让自己感觉每天的运动都有成效，那么我们就可以每一周统计一次数据，包括....
减肥是很多人每天都在做的事情之一，但是，多数的人都还只是在减肥的路上，暂时还没能成功，或者有些人减肥成功过，但是又反弹回来甚至是比之前还要胖，造成这样现象的原因之一就是没有制定行之有效的减肥计划，下面就让我们一起来学习如何制定运动版减肥计划。
很多人都非常讨厌用绝食的方法来减肥，这种方法不容易坚持，还非常的伤身体，因此，很少有人能坚持下来。也正是因为节食减肥的种种弊端，运动减肥显得非常的健康，相对来说也不容易反弹，还能达到强身健体的效果。
首先，我们先要了解自己的身体状况和运动方面的能力，以此来确定自己的运动量。一般情况下，中等的强度是大多数人都能接受的。
其次，我们要制定详细的计划表。比如说一般的人可以选择在早晨上班之前在小区内跑步，大概1-2公里的距离，家距离单位不是很远的话....
一、循序渐进。
如果你刚开始制定运动计划，我们建议你选择比较轻柔的运动方式。这样的计划比较容易坚持而且也比较容易做，不会打击你运动的自信心。初级瑜伽很适合运动开始的热身，通过拉伸韧带让你的全身获得轻松感。
二、适当加入高难度动作。
适当的做一些比较难的动作能够让你的运动效果加倍。单纯练瑜伽是不能起到减肥的效果的，所以我们可以开始慢慢添加一些容易提高心率的运动。如快走或者慢跑。这两者很容易坚持，而且时间也比较自由。
三、跑步次数。
一周跑步3次即可达到运动的效果，如果你觉得跑步很难坚持，不妨选择快走一个小时。这样反而更加容易坚持自己的计划，不要一上来就给自己制定非常严格的训练计划。大部分人容易放弃就是因为自己难以对自己的健身计划产生兴趣。
四、适当的无氧。
一些塑形....
冰冻三尺非一日之寒，水滴石穿非一日之功，减肥也是同理，没有什么一夜暴瘦的方法，网上大卖的速效减肥药其实对身体是有非常大的伤害的，上好的减肥药就在自己身上，只要下定决心，坚定意志去运动，假以时日，一定能够见到一个健康又苗条的自己。
对女性来说，瘦小腹是很重要的，很多好看的裙子和衣裳都是贴身的，要是肚腩突出来会身份明显，影响整体的美观，瘦腹的运动有很多，可以从仰卧起坐开始做起。仰卧起坐的正确做法是这样的，躺下以后双膝长开至与肩膀同宽，曲起九十度，固定住脚踝，双手抱住头，起立时用手肘触碰膝盖。像这样的动作做三十个一组，一天做五组。
平板支撑也是瘦腹的好运动，具体做法如下，身体朝下俯卧，用小臂和脚尖将身体支起，身体保持挺直，看地面，维持五十秒一组，做五组。平板支撑不仅可以瘦小腹，还可以提....
